10 jednoduchých spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus
Zdieľať
DOPLNKY STRAVY ZADARMO |
---|
Omega-3 |
Vitamín K2 |
Na kĺby |
Ženšen |
Metabolizmus predstavuje všetky chemické reakcie prebiehajúce v tele. Často je chybne zamieňaný s rýchlosťou trávenia alebo množstvom spálených kalórii. Pravdou však ostáva, že čím je metabolizmus efektívnejší, tým ľahšie schudnete.
Zároveň je efektívny metabolizmus predpokladom toho, že sa budete cítiť lepšie vďaka väčšiemu množstvu energie. Nižšie preto nájdete 10 odskúšaných spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus. Keď pochopíte ako funguje metabolizmus vášho tela, tak budú ešte účinejšie.
NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ | ||
---|---|---|
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom. | ||
Keto / Low carb manuál | Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť | |
Chcem schudnúť | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
Keto diéta od | KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood | |
Diétne jedlá | Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily | |
Low carb potraviny | Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno | |
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu. | ||
Krabičková diéta od | Zdravé stravovanie | |
Tabletky na chudnutie | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop |
1. Jedzte bielkoviny v každom jedle
Konzumácia jedla zvyšuje metabolizmus na niekoľko hodín. Telo vynakladá energiu pri hryzení, žuvaní, prehĺtaní, následnom trávení, vstrebávaní a aj pri spracovaní živín. Odborne to nazývame termický efekt, pričom ide o jednu z 3 častí metabolizmu (ďalšou je bazálny metabolizmus a aktívny metabolizmus).
Proteíny spôsobujú nárast termického efektu. Tým pádom sa zvýši rýchlosť metabolizmu o 15 – 30 % – pre porovnanie pri sacharidoch je to o 5 – 10 % a pri tukoch o 0 – 3 %. Bielkoviny vám teda prinesú pocit sýtosti a znemožnia tým ďalšie prejedanie.
Jedna malá štúdia dokázala, že ak je vaša strava tvorená z 30 % proteínmi, tak prijmete za deň približne o 440 kalórii menej.
Keď teda budete jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžete znížiť aj pokles v metabolizme často spojený so stratou tuku. To preto, že vám pomáha zabrániť strate svalovej hmoty, čo je bežný vedľajší účinok redukčnej diéty.
2. Pite viac studenej vody
Ľudia, ktorí pijú čistú vodu namiesto sladených nápojov, sú úspešnejší pri chudnutí a udržiavaní svojej váhy. Dôvodom je, že sladké nápoje obsahujú kalórie, takže ich nahradenie vodou automaticky znamená zníženie príjmu kalórií.
Štúdie ukázali, že vypitie 0,5 litra vody je možnosť ako zrýchliť metabolizmus o 10 – 30% po dobu asi jednej hodiny. Avšak, pitná voda urýchli váš metabolizmus len dočasne.
Tento kalórie-spaľujúci účinok môže byť ešte väčší za predpokladu, že budete piť studenú vodu. Vaše telo totiž využíva energiu aj pre udržanie telesnej teploty. Dodržiavať pitný režim pri chudnutí sa veru oplatí!
3. Robte vysoko-intenzívne cvičenia
Vysoko intenzívny intervalový tréning zahŕňa rýchle, veľmi intenzívne výbušné cviky. Nasledujúce video je skvelou inšpiráciou ako na to:
Je to ďalší skvelý spôsob ako zrýchliť metabolizmus a spáliť viac tuku. Dokonca aj po skončenom tréningu. Dôkazom je aj fakt, že štúdia u mladých obéznych mužov. Tí počas 12 týždňov vysoko-intenzívnych cvičení znížili svoj telesný tuk o 2 kg a brušný tuk až o 17 %.
4. Posilňujte a budujte svalstvo
Sval je metabolicky aktívnejší než tuk a budovanie svalov môže taktiež pomôcť poriadne naštartovať váš metabolizmus. To znamená, že budete spaľovať viac kalórií každý deň – aj v pokoji.
Zdvíhanie primeraného závažia vám tiež pomôže udržať svalovú hmotu a bojovať proti poklesu metabolizmu, ktorý môžu nastať kedykoľvek v priebehu chudnutia.
Nedávno sa uskutočnil zaujímavý experiment, ktorého sa zúčastnilo 50 žien. Základom ich stravovania bola na 1 mesiac paleo diéta a jej jedálniček, pričom boli rozdelené do dvoch skupín podľa toho či cvičili alebo nie.
Ženy, ktoré sa venovali aj posilňovaniu si udržali svalovú hmotu, silu i rýchly metabolizmus. Slečny v druhej skupine síce taktiež schudli, ale došlo k úbytku svalovej hmoty a spomalil sa ich metabolizmus.
5. Viac stojte a nevysedávajte
To, že je príliš dlhé a nesprávne sedenie (napríklad v práci) zlé pre váš chrbát už určite viete. Okrem toho je však zlé aj pre vaše celkové zdravie.
Niektorí lekári sedenie dokonca označujú ako „novodobé fajčenie“. Pri spôsoboch ako zrýchliť pomalý metabolizmus ho spomíname kvôli tomu, že počas dlhého sedenia spaľujete menej kalórii. To vedie k priberaniu kilogramov na váhe.
Ak pracujete v kancelárii alebo sedíte doma často za počítačom, tak sa raz za čas na chvíľku postavte. Prerušte aspoň na chvíľku dobu, ktorú trávite sedením. Zájdite si napríklad po čistú vodu alebo si choďte urobiť kávu, ktorú ešte spomenieme nižšie.
Zaujímavé a jednoduché cvičenie:
6. Pite zelený čaj
Zelený čaj odrody Matcha Tea je kvalitný a celosvetovo obľúbený nápoj, pri ktorom bolo dokázané zrýchlenie metabolizmu o 17 %.
Navyše, zelený čaj pomáha premeniť tuk uložený v tele do voľných mastných kyselín, čo zasa len zvyšuje spaľovanie tukov. Pitie čaju je preto dobré na chudnutie a udržanie váhy.
Neodškriepiteľnou výhodou pitia zelených čajov je, že majú obrovské množstvo blahodarných účinkov. Ich priaznivý vplyv na organizmus človeka postrehli už v dávnej minulosti aj budhistickí mnísi.
7. Jedzte aj pikantné jedlá
Čili papričky obsahujú kapsaicín, čo je látka, ktorá presne vie ako zrýchliť metabolizmus a spôsobiť pálenie v ústach.
Účinok je síce pomerne malý, no môže byť o niečo užitočnejší v kombinácii s vyššie vymenovanými spôsobmi posilnenia metabolizmu. Dávnejšie sme písali aj o tzv. chilli diéte, ktorá má dodnes dlhý rad zástancov. Predovšetkým ľudí, ktorí milujú štipľavé.
Na druhú stranu sú tu však aj takí, ktorí pálenie nemôžu vystáť. Ak patríte medzi nich a náhodou by ste chceli vyskúšať účinky kapsaicínu, tak tu je jedno riešenie.
Je ním Chilliburner – prírodný prípravok z chilli papričiek. Užívanie vo forme kapsúl nespôsobuje nepríjemne pálenie a podráždenie, no na druhú stranu telu dodáte dostatok kapsaicínu.
8. Nepodceňujte kvalitný spánok
Vedeli ste, že nedostatok spánku môže byť spojený s rizikom vzniku obezity? Je to čiastočne spôsobené negatívnymi dopadmi spánkovej deprivácie na metabolizmus.
Nedostatok spánku je tiež spojený so zvýšenými hladinami cukru v krvi a inzulínovou rezistenciou, ktoré sú obe spojené s vyšším rizikom vzniku cukrovky 2. typu.
To by mohlo vysvetľovať aj to, prečo ľudia s nedostatkom spánku cítia častejšie hlad a dlhodobo sa im nedarí schudnúť.
9. Ak pijete kávu, tak radšej tú „zelenú“
Ďalšia rada ako zrýchliť metabolizmus znie jednoducho – pite kávu. Odporúča sa najmä zelená káva, ktorá dokáže zvýšiť činnosť metabolizmu až o 11 – 18 %.
Zelená káva má priaznivé účinky na organizmus – podobne ako zelený čaj, tak aj ona dokáže podporiť spaľovanie tukov.
Nanešťastie, o niečo väčší efekt pocítia štíhlejšie ženy, pri ktorých dokáže zelená káva zvýšiť spaľovanie tukov až o 29 %.
10. Začnite používať kokosový olej
Jednoduché spôsoby, alebo skôr naše rady, zakončíme tukmi a olejmi. Mali by ste vedieť, že slnečnicový a palmový olej je nezdravý. Čím ich ale v kuchyni nahradiť?
Odpoveďou je kokosový olej obsahujúci veľké množstvo tukov, ktorí majú „stredný reťazec“. Tieto tuky sú špeciálne tým, že dokážu pozitívne ovplyvniť metabolizmus podstatne viac ako napríklad tuky v masle.
V jednej štúdii výskumníci zistili, že sa stredne dlhý reťazec tukov zefektívni činnosť metabolického trávenia až o 12% v porovnaní s dlhým reťazcom tukov. Tie ho zlepšia iba o chabé 2 %.
Vďaka unikátnemu profilu mastných kyselín v kokosovom oleji dokážete pri chudnutí na svoju stranu získať mnohé výhody.
Poznáte aj vy tip ako zrýchliť metabolizmus?
V prvom rade veríme, že vám vyššie predstavené spôsoby pomohli alebo lepšie povedané pomôžu. Budeme radi ak sa o vaše osobné skúsenosti a rady podelíte s ostatnými čitateľmi, ktorých trápi pomalý metabolizmus.
Ďakujeme a vidíme sa nabudúce pri ďalšom článku! 🙂
Nie som si úplne istá, či to má súvis, no ja som svoj pomalý metabolizmus vyriešila tým, že som sa začala stravovať pravidelne… proste prestala som vynechávať raňajky, sem tam olovrant a začala som sa stravovať pravidelne. V tom podľa mňa spočíva nielen chudnutie ale aj spoľahlivejší metabolizmus. Preto keď sa niekto pýta ako má zrýchliť metabolizmus, tak mu odpoviem – stravuj sa pravidelne, 5 krát denne a uvidíš ten rozdiel! Dôležité však je vydržať, nie to po 5 dňoch zabaliť s tým, že nie sú výsledky.