Kategórie: ChudnutieCvičeniePR

Ak chcete cvičiť efektívne, sledujte svoju tepovú frekvenciu

Nie je tomu tak dávno, keď v súvislosti s cvičením prevládal mylný názor „čím rýchlejšie, tým lepšie“. Keďže posledné desaťročia záujem o zdravý a aktívny životný štýl stále len rastie, odborníci na túto oblasť toto tvrdenie (spolu s ďalšími starými presvedčeniami) vyvrátili. Teraz už vieme, že základom pri cvičení je správna tepová frekvencia.

Ako s cvičením súvisí tepová frekvencia?

Jedným z najcitlivejších ukazovateľov fyzickej aktivity ľudského tela je tepová frekvencia. Sledovanie srdcového rytmu počas cvičenia môže do veľkej miery zvýšiť efektivitu celého tréningu. Tento údaj poskytuje dôležité informácie o intenzite záťaže alebo aktuálnom stave tela. Dlhodobým zaznamenávaním tepovej frekvencie počas cvičenia dostanete relevantnú spätnú väzbu o vašich pokrokoch.

Sledovanie tepovej frekvencie vám pomôže zvoliť správne tempo pre dosiahnutie vášho cieľa. Ideálnym pomocníkom pre vás môžu byť smart hodinky, ktoré vám ukážu vašu tepovú frekvenciu už počas cvičenia. Nie je jedno, či chcete schudnúť, posilňovať alebo zlepšiť si celkovú kondíciu a výdrž atď.

Sledovať svoj tep v momente vykonávania aktivity alebo cvičenia ale nestačí. Ak by ste tento faktor chceli využiť čo najviac, do úvahy by ste mali brať viacero údajov:

  • vaša maximálna tepová frekvencia
  • vaša pokojová tepová frekvencia
  • hodnotové intervaly tepovej frekvencie pre aeróbne a anaeróbne cvičenia

Tepová frekvencia pri spaľovaní tukov

Ak vaším cieľom je chudnutie, najvhodnejšie budú pre vás aeróbne športy v nízkej alebo strednej intenzite. Počas nich budete mať dostatočný prísun kyslíka. V číslach to znamená, že vaša tepová frekvencia by sa mala nachádzať v rovine 60 – 80 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Telo počas takýchto tréningov energiu čerpá z tukových zásob, spaľuje teda tuky a nie nadbytočné kalórie za daný deň.

Najobľúbenejšie a najbežnejše aktivity v tejto kategórii sú chôdza, beh, plávanie, cyklistika. Ak teda vaším cieľom je štíhlejšia postava, nemali by ste sa za každú cenu chcieť „zničiť“ nejakým intenzívnym tréningom. Oveľa vhodnejšie bude, ak sa vyberiete na hodinovú prechádzku a zvolíte trošku rýchlejšie tempo.

Tepová frekvencia pre posilnenie svlastva

Poznáme aj anaeróbne cvičenia. Tie vyžadujú takú intenzitu, pri ktorej telo nebude mať dostatok kyslíka na vytvorenie energie, ktorá je potrebná na svalovú činnosť. Táto komplikovaná definícia znamená toľko, že pri týchto aktivitách sa poriadne zadýchate. Tepová frekvencia by sa mala nachádzať v rovine 85-92/95% maximálnej tepovej frekvencie, ale túto intenzitu je možné udržať iba kratšiu dobu. Po ňom nasleduje odpočinok.

Anaeróbna aktivita zvyšuje svalovú hmotu a výkon, ale aj efektivitu aeróbneho cvičenia. Preto je vhodné kombinovať aeróbne a anaeróbne tréningy.

Jednoduché sledovanie tepovej frekvencie počas cvičenia

Smart Hodinky, ktoré dokážu zaznamenávať určité aktivity a telesné funkcie, sú čoraz populárnejšie. Spočiatku boli výsadou športovcov, postupne sa stali bežnou výbavou ľudí žijúcich aktívny život, až módnym doplnkom. Na výber máte širokú škálu typov, značiek (populárne sú napríklad Xiaomi hodinky), ale aj farieb a dizajnov. Svojej popularite vďačia špeciálnym funkciám ako spoľahlivé meranie tepovej frekvencie alebo počtu krokov. Ich obrovskou výhodou je, že nezaznamenávajú údaje len počas cvičenia, ale celý deň, dokonca aj počas spánku.

Okrem skvalitnenia športových aktivít vám môžu uľahčiť život aj inými funkciami, napr. zobrazovanie notifikácií a hovorov z vášho telefónu, GPS, fotoaparát atď. Dnes sú už dostupné za veľmi dobré ceny a kvalitné zariadenia si môžete zakúpiť naozaj lacno. Smart hodinky Xiaomi Mi Band 4 stoja napríklad okolo 30 eur, ale vedia všetko, čo by ste od takéhoto zariadenia očakávali.

4.5 / 5 ( 8 x )
Vierka

Zdieľať
Napísal
Vierka

Nové články

Ako nahradiť čipsy a tyčinky pred televízorom?

Sedíte večer pred televízorom a máte pocit, že vám niečo chýba? Chvíľu sa prekonávate ale…

4 dni ago

Pomoc pre vašu chrbticu? Investujte do matraca a postele

Kvalitný spánok nie je iba o počte hodín, aj keď z dlhodobého hľadiska je určite…

3 týždne ago

Pociťujete chronickú únavu? Môže byť za tým aj nedostatok vitamínu B

Aby sa naše orgány dostali k dostatočnému množstvu vitamínov skupiny B, je nevyhnutné, aby sme…

3 týždne ago

Trpíte nekvalitným spánkom? Vymeňte matrac!

Nekvalitný spánok dokáže už aj z krátkodobého hľadiska narušiť vaše zdravie. Ak si však už…

1 mesiac ago

Chudnutie z brucha a bokov. Naozaj je prísna diéta jediným riešením?

Je len veľmi málo ľudí (a najmä žien), ktorí by ešte nikdy v živote nevyskúšali…

1 mesiac ago

3 typy najobľúbenejších pánskych kraťasov

Kraťasy sú perfektným základom letného outfitu. Vďaka nim v pohode prežijete horúčavy bez toho, aby…

2 mesiace ago