Pomoc pre vašu chrbticu? Investujte do matraca a postele

Kvalitný spánok nie je iba o počte hodín, aj keď z dlhodobého hľadiska je určite jeho základom. Pri chronickej únave alebo nespavosti sa zhoršujú fyzické aj psychické funkcie, a paralelne s tým sa zvyšuje riziko rôznych zdravotných ťažkostí. Ale ak sa aj po dostatočne dlhom spánku prebúdzate s bolesťami krku, chrbta alebo hlavy, vaša posteľ pravdepodobne nevyhovuje potrebám a požiadavkám vašej telesnej stavby.

Nesprávne zvolený matrac, príliš mäkký vankúš, nekvalitná posteľ – toto všetko môže byť príčinou celkom vážnych problémov s chrbticou. Nepodceňujte teda to, v akých podmienkach sa počas spánku nachádza vaše telo.

Výber správnej postele vyžaduje čas

Tvrdenie, že posteľ je jedným z dôležitých predpokladov pevného zdravia a celkovej pohody, nepovažujeme za prehnané. Ak máte zdravú životosprávu a správny denný režim, strávite v nej približne tretinu svojho dňa, z dlhodobého hľadiska tretinu celého svojho života. Nie je to vôbec málo, prečo by ste chceli teda absolvovať kúpu správnej postele za pár minút? Spravte si menší prieskum trhu, a zistite, aký povrch by bol s vaším telom a chrbticou kompatibilný. (alebo si prečítajte tento článok až do konca)

Nie je dôležitý len matrac

Pri nočnom odpočinku by chrbtica mala byť po celý čas v rovnej pozícii. Je jedno, aká je vaša preferovaná spánková poloha, matrac by sa mal prispôsobiť krivkám vášho tela. Venujte teda zvýšenú pozornosť jeho tvrdosti/mäkkosti. Výber správneho matraca však nie je dostatočný pre kvalitný spánok, podstatné je aj to, do čoho alebo na čo ho položíte.

Síce môžete vlastniť prvotriedny matrac, pokiaľ ho podopiera labilná posteľ, jeho pozitívne vlastnosti nebudú využité maximálne. Ak nemáte k dispozícii vysoký finančný rozpočet, zvoľte radšej priemerný matrac vyhovujúci vašej telesnej stavbe a naozaj kvalitnú čalúnenú posteľ. Každopádne, na zdraví by ste šetriť nemali.

Výber správneho matraca

Hovorí sa, že kvalitný matrac je kľúčom ku krásnym snom a pokojnému spánku. To, aký tvrdý alebo mäkký by mal byť, do veľkej miery závisí od vašej váhy. Pre tých, ktorí majú vyššiu telesnú hmotnosť, bude vyhovovať skôr tvrdší, kým ľahším jedincom mäkší matrac. Ak trpíte bolesťami chrbtice, radšej sa poraďte s odborníkom, najlepšie s ortopédom. Môže sa napríklad stať, že si vyberiete až príliš mäkký matrac, vaše svaly a kĺby budú vystavené príliš veľkému tlaku, a už prítomné zdravotné problémy sa len zhoršia.

Ďalším dôležitým faktorom je aj vaša preferovaná spánková poloha. Ak spávate na chrbte alebo na bruchu, matrac by nemal povoliť vášmu telu, aby sa doňho ponoril. Na druhej strane, pokiaľ počas nočného odpočinku ležíte zvyčajne na boku, posteľ by sa mala prispôsobiť línii vášho tela.

Na chrbte tvrdší matrac
Na bruchu tvrdší matrac
Na boku mäkší matrac

Nie je jedno, čo máte pod hlavou

Vankúš má podpornú funkciu, krk a hlava by na ňom mali byť položené v uvoľnenej, komfortnej pozícii. Vplýva to potom aj na stav ramien a chrbta. Kľúčovým faktorom pri jeho výbere je pozícia, v ktorej najčastejšie spávate.

Na chrbte vankúš podopierajúci krčnú chrbticu
Na bruchu vankúš vyplňujúci priestor medzi krkom a ramenom, skôr plochý vankúš
Na boku najlepšie bez vankúša

Najhorší možný vankúš, ktorému by sme sa v každom prípade mali vyhnúť, je veľký a mäkký, ktorý sa nafúkne na obidvoch stranách, keď si naňho ľahneme. Nepodopiera krčné stavce, neprispôsobuje sa línii tela. Po noci s takto „nepodopretou“ hlavou sa ľahko môže stať, že sa zobudíte so silnými bolesťami krku a hlavy, až migrénou.

4.7 / 5 ( 13 x )
Vierka

Zdieľať
Napísal
Vierka

Nové články

Ako nahradiť čipsy a tyčinky pred televízorom?

Sedíte večer pred televízorom a máte pocit, že vám niečo chýba? Chvíľu sa prekonávate ale…

2 dni ago

Pociťujete chronickú únavu? Môže byť za tým aj nedostatok vitamínu B

Aby sa naše orgány dostali k dostatočnému množstvu vitamínov skupiny B, je nevyhnutné, aby sme…

3 týždne ago

Ak chcete cvičiť efektívne, sledujte svoju tepovú frekvenciu

Nie je tomu tak dávno, keď v súvislosti s cvičením prevládal mylný názor „čím rýchlejšie,…

4 týždne ago

Trpíte nekvalitným spánkom? Vymeňte matrac!

Nekvalitný spánok dokáže už aj z krátkodobého hľadiska narušiť vaše zdravie. Ak si však už…

1 mesiac ago

Chudnutie z brucha a bokov. Naozaj je prísna diéta jediným riešením?

Je len veľmi málo ľudí (a najmä žien), ktorí by ešte nikdy v živote nevyskúšali…

1 mesiac ago

3 typy najobľúbenejších pánskych kraťasov

Kraťasy sú perfektným základom letného outfitu. Vďaka nim v pohode prežijete horúčavy bez toho, aby…

2 mesiace ago