Kategórie: Choroby a ochorenia

Prejavy sennej nádchy a výber vhodných potravín

Po chladnej a sychravej zime sa všetci tešíme na jarné oteplenie a hrejivé slnečné dni. Na tento okamih čakajú aj všetky rastliny, ktoré od radosti začnú kvitnúť a vypúšťať do vzduchu peľ. Pre alergikov sa týmto jarná romantika končí a začína každodenné trápenie so svrbením očí, fúkaním nosa a kýchaním.

Čo sa deje v tele pri sennej nádche?

Alergény (peľ, roztoče, plesne…) sa dostanú pri dýchaní do vášho nosa. Váš imunitný systém na to zareaguje neprimerane intenzívnym spôsobom a bude chcieť zničiť alergény alergickou reakciou. Imunitné bunky uvoľnia do tela histamín (preto sú lieky proti alergii označované ako antihistaminiká). V mieste pôsobenia alergénu (nos, oči, krk) dôjde k vyvolaniu zápalu a k stimulovaniu sliznice prínosových dutín, čo vedie k zvýšenej produkcii sekrétu v nose a rovnako vyvoláva podráždenie a svrbenie v krku.

Medzi hlavné prejavy sennej nádchy patria najmä:

  • Slzenie, svrbenie a sčervenanie očí
  • Svrbenie v nose a následné kýchanie
  • Výtok z nosa (vodnatý)
  • Astmatické prejavy
  • Mierne zvýšená teplota

Výber potravín pri sennej nádche

Keďže už vieme ako vznikajú prejavy sennej nádchy, môžeme sa zamerať na potraviny, ktoré nám pomôžu tlmiť zápal a upokojujú imunitný systém. Práve tým sa nám podarí zmierniť prejavy alergickej reakcie a sennej nádchy.

Vhodné potraviny pri sennej nádche

  • Zázvor a kurkuma – majú mnoho pozitívnych účinkov na naše zdravie a výsledky štúdií potvrdzujú, že zázvor a kurkuma znižujú tvorbu zápalových látok a tým pomáhajú aj pri sennej nádche
  • Ryby, ľanové semienka, vlašské orechy – ich spoločným znakom je vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú zmierňovať vzniknutý zápal a priaznivo vplývajú na imunitný systém (samozrejme iba v prípade, že nemáte alergiu aj na vlašské orechy)
  • Tmavozelená listová zelenina – kel, špenát či mangold sú bohaté na karotenoidy a iné antioxidanty. Fytochemikálie v nich obsiahnuté prispievajú k boji proti sennej nádche. Keďže karotinoidy sú rozpustné v tukoch, mala by sa táto zelenina vždy pripravovať s trochou oleja.
  • Žihľava – Obsahuje histamín a pomáha organizmu zvyknúť si na určité hladiny histamínu, čím sa zmierni alergická reakcia keď je telo náhle vystavené alergénom. Použiť sa dá pri rôznych receptoch, ako čaj alebo ako extrakt dostupný v lekárňach alebo v obchodoch s doplnkami výživy.
  • Cibula – obsahuje bohatú dávku antioxidantu kvercetín, ktorý zabraňuje žírnym bunkám uvoľňovať histamín. Kvercetín pomáha telu absorbovať vitamín C a dokáže stabilizovať bunkové membrány a tie potom menej reagujú na alergény. Varením sa jeho funkcia neničí, ba práve naopak. Cibuľu príliš nešúpte, keďže najväčšia koncentrácia kvercetínu je vo vonkajších vrstvách.

Týmto potravinám sa pri sennej nádche radšej vyhýbajte alebo ich obmedzte

  • Mäso (okrem rýb a hydiny) a mliečne výrobky
  • Rajčiny, vajcia, jahody, citrusy, čokoláda, banány
  • Cukor a sladkosti
  • Zemiaky, pšeničné výrobky a jablká
  • Nápoje s kofeínom a alkohol

Ďalšie opatrenia pri sennej nádche

Alergická alebo senná nádcha je záťaž na niekoľko rokov a odsledovať si, ktoré opatrenia vám pomôžu zmierňovať príznaky. Prinášame vám niekoľko tipov, ktoré sa určite oplatí vyskúšať.

  • Noste slnečné okuliare
  • Chráňte si nos – noste pri najvyššej koncentrácii peľu rúško, prípadne si natrite mastný krém okolo nosných dierok, zachytíte aspoň časť peľu
  • Sušte prádlo v sušičke – zabránite nalepeniu peľu vo vzduchu na čisto opraté oblečenie
  • Pred spaním sa osprchujte a nezabudnite aj na vlasy
  • Sledujte peľové spravodajstvo
  • Obmedzte vetranie – počas suchých a veterných dní nechajte okná radšej zatvorené
  • Prestaňte fajčiť – cigaretový dym dráždi sliznice dýchacích ciest a vaša alergia sa zhorší
  • Vytvorte si denník – budete vedieť kedy môžete čakať nástup alergickej nádchy a budete vedieť lekárovi lepšie opísať priebeh alergie
  • Užívajte nenávykové kvapky do nosa – niektoré môžu pri dlhodobom užívaní vyvolať závislosť takže sa poraďte so svojím lekárom alebo v lekárni
  • Vyplachujte si nos – v peľovej sezóne zbavíte sliznicu nosa zvyškov alergénov. Použiť môžete hotové prípravky v sprejoch ale slaný roztok a pomôcku na preplach nosa si viete pripraviť aj doma.

Život s alergiou

Senná nádcha ako aj ďalšie alergie sú dlhodobé ochorenia, ktoré sa nedajú jednoducho vyliečiť. Musíte sa naučiť s nimi žiť a sledovať reakcie vášho tela. Sami po čase zistíte ktoré opatrenia, návyky, potraviny vám pomáhajú zmierniť alergickú reakciu vášho tela.

Vierka

Zdieľať
Napísal
Vierka

Nové články

Ako nahradiť čipsy a tyčinky pred televízorom?

Sedíte večer pred televízorom a máte pocit, že vám niečo chýba? Chvíľu sa prekonávate ale…

3 dni ago

Pomoc pre vašu chrbticu? Investujte do matraca a postele

Kvalitný spánok nie je iba o počte hodín, aj keď z dlhodobého hľadiska je určite…

3 týždne ago

Pociťujete chronickú únavu? Môže byť za tým aj nedostatok vitamínu B

Aby sa naše orgány dostali k dostatočnému množstvu vitamínov skupiny B, je nevyhnutné, aby sme…

3 týždne ago

Ak chcete cvičiť efektívne, sledujte svoju tepovú frekvenciu

Nie je tomu tak dávno, keď v súvislosti s cvičením prevládal mylný názor „čím rýchlejšie,…

4 týždne ago

Trpíte nekvalitným spánkom? Vymeňte matrac!

Nekvalitný spánok dokáže už aj z krátkodobého hľadiska narušiť vaše zdravie. Ak si však už…

1 mesiac ago

Chudnutie z brucha a bokov. Naozaj je prísna diéta jediným riešením?

Je len veľmi málo ľudí (a najmä žien), ktorí by ešte nikdy v živote nevyskúšali…

1 mesiac ago