Čo je to ketodiéta? Aké sú základné princípy efektívnej proteínovej diéty?
Zdieľať
| DOPLNKY STRAVY ZADARMO |
|---|
| Omega-3 |
| Vitamín K2 |
| Na kĺby |
| Ženšen |
Nesprávne zloženie stravy dokáže v našom tele narobiť veľa šarapaty a často nám pridať aj nechcené kilá navyše. Ketodiéta je nenásilnou možnosťou, ako svoje stravovanie upraviť tak, aby sme neboli hladní, ale napriek tomu sme sa ľahko zbavovali nadbytočných kíl.
Poďme si o nej to najdôležitejšie povedať.
| NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ | ||
|---|---|---|
| Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom. | ||
| Keto / Low carb manuál | Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť | |
| Chcem schudnúť | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto diéta od | KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood | |
| Diétne jedlá | Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily | |
| Low carb potraviny | Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno | |
| Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu. | ||
| Krabičková diéta od | Zdravé stravovanie | |
| Tabletky na chudnutie | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Čo je to ketodiéta?
Cieľom keto diéty je dostať naše telo do stavu ketózy, a to využitím nízkosacharidovej diéty. Naše telo za normálnych okolností využíva glukózu zo sacharidových potravín na tvorbu energie. Ak však znížime príjem sacharidov, príde ku zníženiu množstva glukózy v tele a nastane proces s názvom ketóza.
Pri ketóze naše telo začne namiesto glukózy spaľovať tuky, a teda tukové zásoby uložené v tele, a využívať ich na produkciu energie. Tukové zásoby uvoľňujú počas tejto premeny mastné kyseliny, ktoré sa premenia na molekuly – ketóny, a tie sa stanú zdrojom energie v tele.
Aké sú princípy ketodiéty?
1. Znížený obsah sacharidov a zvýšený obsah proteínov
Hoci pri ketodiéte dochádza ku zníženiu množstva sacharidov v strave, nejde o bezsacharidovú diétu. Sacharidy sú dôležitou súčasťou stravy a pri ketodiéte ide iba o ich zníženie, ale nie o celkové vypustenie z jedálnička. Zároveň so znížením obsahu sacharidov zavádza ketodiéta i zvýšený obsah proteínov, a teda bielkovín. Zvýšené hodnoty bielkovín zabránia úbytku svalovej hmoty. Vďaka tejto zmene sa zmení fungovanie metabolizmu a dokážeme schudnúť iba tam, kde to naozaj potrebujeme, ale pri tom neohrozíme svoje svalstvo.
2. Pravidelná strava
O blahodarných účinkoch pravidelného stravovania sme už toho veľa počuli. Aj odborníci uznávajú, že pravidelné stravovanie je základom úspechu ako si udržať fit telo a štíhlu líniu. Dôležité je jesť 5-krát denne, aby sme večer od hladu nezhltli čo nám príde pod ruku. Ak si myslíte, že vymýšľať 5 vyvážených jedál na deň nezvládnete, zvoľte niektorý z odborníkmi vytvorených keto jedálničkov a máte vystarené.
3. Dostatočné množstvo tekutín
Aby všetko fungovalo ako má, je veľmi dôležité dodržiavať dostatočný pitný režim. Optimálny je príjem 2-3 l tekutín denne, pričom za tekutiny sa nepovažuje káva ani polievky či mlieko.
4. Vyvážené porcie
Vyvážené porcie by mali byť základom každého dobrého plánu na chudnutie. Ak chcete konzumovať vyváženú stravu, je nutné prijímať stanovený počet kalórií, a to môže byť pri zostavovaní jedálnička veľmi prácne. Pokiaľ sa chcete počítaniu kalórií vyhnúť, môžete zvoliť hotové proteínové jedlá a nápoje, ktoré majú všetko namiešané tak, aby pôsobili efektívne. Jedlá je samozrejme potrebné doplniť o porcie povolenej zeleniny a zdravé tuky. Takže vo vašom jedálničku bude okrem zostavených proteínových porcií figurovať aj pór, špenát, orechy, tempeh či dokonca odporučené množstvo masla či oleja.
Správne vyvážená strava je základom nielen pre fyzické zdravie, ale aj psychickú pohodu. Ketodiéta vás nenechá hladných a vaše kilá pôjdu dolu ako po povolenom množstve masla.
