5 receptov na chutné a zdravé dobroty
Zdieľať
ZÍSKAJ MLADISTVÝ VZHĽAD | ||
---|---|---|
Kolagén | Kyselina hyalurónová | Vitamíny a antioxidanty |
Všetci milujeme sladké. Niekto viac a niekto menej. Pri chudnutí a menení svojho jedálnička by ste však mali myslieť aj na sladké dobroty. Možno sa vám stalo, že ste ich vylúčili úplne a hneď v piatok večer ste sa pristihli pri tom, ako dojedáte posledné zvyšky čokolády. Dnes sa preto pozrieme na 5 receptov, ktoré vám pomôžu pripraviť chutné a zdravšie dobroty.
1. Cottage vafle s čučoriedkami
25 minút, 2 porcie, 1207 kj/porcia
Pripravte si:
NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ | ||
---|---|---|
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom. | ||
Keto / Low carb manuál | Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť | |
Chcem schudnúť | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
Keto diéta od | KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood – Profidiet | |
Diétne jedlá | Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily | |
Low carb potraviny | Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno | |
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu. | ||
Krabičková diéta od | Zdravé stravovanie | |
Tabletky na chudnutie | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop |
- 50 g vločiek
- 1 vajce
- 1 bielok
- 1 cottage syr
- 1 čajová lyžička prášku do pečiva bez fosfátov
- 1/2 čajovej lyžičky škorice
- 130 g čučoriedok
- 2 polievkové lyžice ricotty
- 2 štipky mäty
- kokosovy olej
Z vločiek pomocou mixéra urobte múku alebo použite už kúpenú ovsenú múku. Do múky z ovsených vločiek následne pridajte kypriaci prášok so škoricou. Ďalej dôkladne zmiešajte cottage syr spoločne s vajíčkami a potom pridajte k suchým ingredienciám. Vafle odporúčame piecť na kvalitnom kokosovom oleji.
Pečieme až kým nezačnú byť zlatisté a krásne chrumkavé. V prípade, že nemáte doma vaflovač, tak si môžete túto dobrotu pripraviť aj na panvici na lievance. Po upečení servírujeme na tanieriku s čučoriedkami a na dozdobenie použijeme lístok mäty.
2. Muffiny z ovsených vločiek
25 minút, 10 porcií, 750 kj/porcia
Pripravte si:
- 2 banány
- 1,5 hrnčeka ovsených vločiek
- 1/4 hrnčeka medu
- vajce
- 1 kypriaci prášok do pečiva
- 1 hrnček mlieka
- 1/4 hrnčeka repkového oleja
- štipka soli
- 50 g hrozienok
- 30 g semienok
- lyžička škorice
V tanieri vidličkou rozmliaždite banán a primiešajte ho ku všetkým vymenovaným ingredienciám. Naplňte košíčky z 2/3 vzniknutou hmotou a povrch budúcich muffinov ozdobte čučoriedkami, hrozienkami, kokosom alebo orieškami. Pečieme vo vyhriatej rúre na 180 °C asi 15 minút. Odporúčame však priebežne skúšať špáradlom či už nie je dobrota hotová.
3. Avokádová nepečená torta
20 minút, 8 porcií, 942 kj/porcia
Na korpus si pripravte:
- 8 datlí
- 1,5 hrnčeka orechov (vlašské, mandle)
- 1/2 hrnčeka strúhaného kokosu
Na náplň budete potrebovať:
- 10 datlí
- 1/4 hrnčeka kokosového oleja (kúpite sem)
- 1 veľké avokádo
- 1 banán
- 6 lyžíc karobového prášku (môže byť i kakao)
- štipka vanilky
Najprv začneme s korpusom. Rozmiešame všetky suroviny na jeho prípravu tak, aby sa nám masa po stlačení prstami lepila. Potom ju vložte do tortovej formy a pomocou dlane upravte rovnomerne, nech sa rozkladá po celom dne.
A teraz sa pustíme do náplne. Do mixéra pridajte ingrediencie na jej prípravu a vypracujte jemnú hmotu. V prípade, že nemáte kokosový olej, tak ho môžete nahradiť aj vodou alebo sójovou smotanou. Náplň nalejte na vopred pripravený korpus a nechajte odstáť v chladničke, nech náplň poriadne stuhne.
4. Špaldové palacinky s tvarohom
15 minút, 3 porcie, 906 kj/porcia
Pripravte si:
- 40 g celozrnnej špaldovej múky
- 250 ml ryžového mlieka
- štipka soli
- vajce
- bielok
- 200 g tvarohu
- javorový sirup
- škorica
- ovocie (banány)
Špaldové palacinky s tvarohom pripravujeme samozrejme ako klasické palacinky. Na začiatok si vytvoríme cesto, ktoré budeme piecť na panvici s nepriľnavým povrchom. Pre zdravé vymastenie sa odporúča najmä prírodný kokosový olej.
Tvaroh rozmiešajte s javorovým sirupom a škoricou. Touto chutnou plnkou natriete špaldové palacinky a doplníte ovocím – najlepšie banánom pokrájaným na kolieska. Pripravujete palacinky na desiatu? V tom prípade je lepšie ich zatočiť a namiesto sirupu pridať ešte ovocie navyše.
5. Ovsené sušienky
15 minút, 7 porcií, 627 kj/porcia
Pripravte si:
- hrnček ovsených vločiek
- trocha rozpusteného masla
- lyžička škorice
- lyžička prášku do pečiva
- trocha medu
- 1 banán
- semienka, oriešky a hrozienka
Veľmi jednoduché a rýchle na prípravu sú ovsené sušienky, ktoré si nepochybne zamilujete. Stačí len zmiešať všetky ingrediencie a vytvoriť z nich lepkavú zmes, ktorú potom formujete na malé placky. Pečieme v rúre pri teplote 180 °C až kým nebudú zlatistej farby a úžasne chrumkavé.
Dobrú chuť!
Na záver nám neostáva už nič iné, ako vám popriať dobrú chuť! Veríme, že sa vám tieto dobroty vydaria. Áno je to sladké, no prečo si z času na čas nedopriať? Jedná sa o podstatne lepšiu možnosť v porovnaní s klasickými čokoládovými tyčinkami a sladkosťami.