Koreň Maca a jeho účinky na zdravie

Počuli ste už niekedy pomenovanie Žerucha peruánska, Koreň Maca, Peruánsky ženšen? Alebo sú vám viac známe ďalšie názvy, ako napríklad peruánska viagra, Maino, či latinský názov Lepidium meyenii?

Je to síce neuveriteľné, ale všetky tieto názvy pomenúvajú jednu a tú istú koreňovú zeleninu. Ide o celosvetovo známu a obľúbenú superpotravinu s blahodárnymi účinkami pre organizmus. Pokiaľ ste o nej doposiaľ nepočuli, určite by ste si mali prečítať nasledujúce riadky.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Čo vlastne je Koreň Maca?

Maca je koreňová zelenina príbuzná reďkovke a brokolici. Je pestovaná hlavne vo vysokohorských oblastiach (4000 m.n.m.) a to konkrétne v Južnej Amerike, v Andách.

Napriek nehostinným klimatickým podmienkam je ako jedna z mála schopná sa v daných oblastiach rozmnožovať a hojne rásť. Výhodou je, že pri pestovaní Maca koreňa sa nepoužívajú žiadne chemické postreky.

O účinkoch koreňa Maca vedeli liečitelia už pred tisícami rokov a ani v dnešnej dobe sme na ňu nezanevreli. Koreň Maca je totiž súčasťou mnohých výživových doplnkov a jedálničkov.

Tajomstvo zázračných účinkov sa skrýva v širokospektrálnom obsahu živín, ktoré obsahuje práve koreň tejto rastliny. Ide hlavne o:

• bielkoviny
• sacharidy
• aminokyseliny 20 – z toho 8 esenciálnych
• vitamíny B1, B2, C, E
• vápnik
• magnézium
• sodík
• síra
• fosfor
• železo
• meď
• zinok
• steroly
• afrodiziakálne látky (izotiokyanáty)

Hlavné účinky koreňa maca

• Upravuje hladinu pohlavných hormónov, znižuje frigiditu, zvyšuje libido u mužov i u žien.

Koreň Maca je vhodný pre ženy s poruchou hormonálnej rovnováhy. Odporúča sa hlavne pri ochoreniach polycystických ovárií, zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu a odďaľuje menopauzu.

Hlavný účinok spočíva v ovplyvňovaní hladiny estrogénu a progesterónu, ktoré sú pre plodnosť veľmi dôležité. Keďže koreň Maca vplýva aj na hladinu serotonínu a ten vplýva na zlepšenie nálady, vedie u žien k zvýšeniu libida.

A čo muži? U mužov zvyšuje produkciu spermií a ich motilitu (pohyblivosť). Tá je veľmi dôležitá najmä pre páry, ktoré sa dlhodobo snažia o splodenie dieťaťa. Možno ste o tom nevedeli, ale výťažok z Maca je súčasťou mnohých produktov na zlepšenie erekcie.

Pri mužoch so zväčšenou prostatou môže konzumácia koreňa Maca prispieť k jej zmenšeniu a teda zabrániť nechcenému úniku moču. Rovnako ako ženy, aj muži pri dlhodobej konzumácii Maca pociťujú zvýšenie libida.

• Koreň Maca a posilňovanie

Venujete sa posilňovaniu a užívate nejaké doplnky výživy? Pokiaľ ste si niekedy prečítali zloženie týchto produktov, určite ste narazili aj na prášok Maca. Akú má funkciu? Maca sa podieľa na rovnomernom zvyšovaní energie vyváženejším spôsobom než cukor, či kofeín. Vďaka tomu získate lepšiu vytrvalosť a regeneráciu svalov.

Taktiež je skvelým zdrojom proteínov, ktoré sú pre kulturistiku nevyhnutné. Už jedna polievková lyžica obsahuje 4 gramy bielkovín. Maca teda môže byť  skvelým zdrojom bielkovín hlavne u vegetariánov, kedy príjem bežnou stravou nie je dostatočný.

Maca má aj anabolický účinok – prispieva k výstavbe svalov. Tieto vyššie uvedené účinky poznali aj Inkovia pred tisícami rokov a koreň Maca konzumovali najmä bojovníci počas prípravy na ťažký boj.

• Pozitívny vplyv na myslenie a koncentráciu

Ľudia, ktorí zaradili koreň maca do jedálnička udávajú zlepšenie koncentrácie počas dňa, zvýšenie energie a pocit sviežosti. Je vhodný pre ľudí ktorí sa vyhýbajú kofeínu kvôli nepriaznivým účinkom po jeho požití. Najčastejšie je to nervozita, tras, búšenie srdca.

Pokiaľ máte podobný problém a potrebujete sa ráno naštartovať nejakým životabudičom, určite vyskúšajte Maca alebo zelenú kávu. Podľa štúdií sa tieto účinky spájajú hlavne s vplyvom Maca na endokrinný systém – hladinu hormónov hypotalamu a hypofýzy.

• Koreň Maca ako bojovník s depresiou

Depresia je veľmi nepríjemné ochorenie ovplyvňujúce dennodenné fungovanie pacienta. Ide o ochorenie, ktoré sa bez farmaceutickej liečby antidepresívami nezaobíde. Avšak, podľa mnohých štúdií si „peruánsky ženšen“ poradí aj s touto diagnózou.

Výskum na skupinách žien trpiacich depresiou a úzkosťou, kde jednej skupine bola podávaná Maca a druhej skupine nie, prišiel k prekvapivému záveru. U žien pravidelne konzumujúcich Macu sa príznaky depresií a úzkosti zmiernili.

Pokiaľ sa liečite alebo poznáte človeka, ktorí sa lieči na spomínané ochorenia, určite by ste mali vyskúšať extrakt z koreňa maca.

• Pozitívne účinky na pleť

Máte problematickú pleť a neviete si s ňou rady? Ak ste už všetko vyskúšali a nič nezabralo, siahnite po koreni Maca. Ten totiž odstraňuje škrvny, znižuje citlivosť a bojuje s akné.

Pokiaľ je príčina akné hormonálneho pôvodu, váš problém Maca skutočne vyrieši. Jedinou nevýhodou tejto liečby je, že si vyžaduje veľkú dávku trpezlivosti. Kým sa účinok dostaví, trvá to omnoho dlhšie než liečba liekmi.

Horúce alebo naopak studené počasie pleti neprospieva. Dokonca aj s tým si koreň Maca poradí a pomôže vašej pleti odolávať týmto extrémnym poveternostným podmienkam.

Nežiadúce účinky

Doposiaľ prevedené výskumy na koreni Maca nepotvrdili žiadne nežiadúce účinky, ale keďže má Maca účinky na hormonálnu rovnováhu, buďte pri konzumácií obozretný.

Pozor by si mali dávať hlavne pacienti s hormonálnou liečbou (napr. pri ochoreniach štítnej žľazy). Tehotné a dojčiacie ženy by mali konzumáciu prípravkov s obsahom koreňa Maca prekonzultovať so svojim lekárom. Taktiež netreba zabudnúť na to, že koreň Maca je len doplnok a nie náhrada pevnej stravy.

Dávkovanie a ako koreň Maca jesť

Zaradiť Maca do jedálnička nemusí byť vôbec ťažké. Je veľmi veľa spôsobov ako koreň Maca môžete jesť: čerstvý, sušený koreň, upiecť ho, jesť vo forme tabliet alebo nejlepšie piť Maca extrakt. Túto formu Maca uprednostňujú mnohí hlavne z dôvodu, že pri pečení a varení sa znižuje hodnota živín.

Prášková forma, ktorú rozpustíte v pohári čistej alebo ovocnej vody, sa považuje za najvhodnejší spôsob užívania Maca koreňa. Odporúčaná denná dávka je 2 – 3 gramy denne.

Prášok môžete pridávať aj do rôznych jedál ako sú napríklad polievky, šaláty, ovsené kaše, puding, či ovocno-zeleninové smoothie a nahradiť ním škoricu alebo muškátový orech. Pre inšpiráciu vyskúšajte nasledovný jednoduchý recept.

Čokoládové smoothie s Maca práškom

Ingrediencie :

• 1 šálka kokosového mlieka
• 1 banán
• 2 čajové lyžice kakaového prášku
• 2 šálky kociek ľadu
• stevia alebo med podľa chuti
• 2 čajové lyžice prášku Maca

Postup:

Všetky ingrediencie zmixujte v mixéri, nalejte do pohárov a podávajte. Dobrú chuť!

Pár slov na záver

Tak čo vy na to? Vyskúšate Maca a necháte sa jeho účinkami presvedčiť na vlastnej koži? Pokiaľ trpíte depresiami, poruchami koncentrácie, myslenia, máte problémy s pleťou a mnoho ďalších, určite by ste mali vyskúšať silu tohto prírodného lekára!