Potraviny bez vlákniny (zoznam)

Všetkého veľa škodí. Dokonca aj vlákniny, o ktorej pozitívnych účinkoch ste už určite počuli. Ak sa u vás objavili príznaky jej nadbytku, zaraďte do jedálnička potraviny bez vlákniny alebo aspoň s čo najmenším množstvom. My vám prinášame stručný zoznam potravín bez vlákniny.

Váknina a jej pozitívne účinky na zdravie

Vláknina je nestráviteľná zložka potravy, ktorá je pre naše zdravie podstatná. Aké sú jej účinky? Zlepšuje trávenie a motilitu čriev, napomáha vytvárať objem stolice, znižuje vstrebávanie škodlivín z čreva do krvi, viaže vodu a stimuluje pocit sýtosti, znižuje hladinu cholesterolu, pomáha stabilizovať glukózu v krvi. Jednoducho, vláknina je pre telo naozaj dôležitá.

Nadbytok vlákniny v potrave

Denný odporúčaný príjem vlákniny pre dospelého človeka je približne 18 – 35 g / deň. Táto hodnota je samozrejme z hľadiska veku, zdravotného stavu i pohlavia individuálna. Ak je denná dávka vlákniny prekročená, tak sa u vás môžu objaviť zdravotné ťažkosti.

Krátkodobá nadmerná konzumácia vlákniny sa prejaví nadúvaním, bolesťami brucha, nepríjemnými kŕčmi, hnačkou a ďalšími tráviacimi problémami. Závažnejší je však dlhodobo vysoký prísun vlákniny.

Môže viesť k obmedzenej vstrebateľnosti minerálov v čreve a následnému zníženiu ich množstva v organizme. V dôsledku toho sa pridružujú ďalšie zdravotné problémy. Najčastejšie je to zinok, vápnik, horčík, železo. Práve preto je dôležité konzumovať aj nasledovné potraviny bez vlákniny.

Potraviny bez vlákniny / s nízkym obsahom vlákniny:

Ako sme už spomenuli, všetkého veľa škodí. A hoci je omnoho častejší nedostatok vlákniny v potrave, treba myslieť aj na potencionálny nadbytok. Preto okrem potravín s vlákninou nezabúdajte zaradiť do jedálnička aj potraviny bez vlákniny.