NAČÍTAVAM

Kliknite a začnite písať.

Diéty

Vianočná diéta

Zdieľať

Vianoce nie sú len sviatkami pokoja a lásky. Ich neodmysliteľnou súčasťou je bohato prestretý stôl so sladkými dobrotami a chutným jedlom. Keď je toľko jedla na stole, je veľmi ťažké odolať a takmer každý zhreší. Vianočné sviatky môžu byť však o zdravej a vyváženej strave. Vianočná diéta vám v tom pomôže. Poďme si o nej bližšie povedať!

Vianočná diéta

Tajomstvo vianočnej diéty

Vianočná diéta je určená na bezproblémové udržanie vašej váhy s minimálnou námahou. Ako sa to dá dosiahnuť? Vianočná diéta vám neprikazuje, čo máte zjesť. Jej tajomstvo spočíva v tom, že následky nadmerného prejedania sa nebude vidno, keďže to, čo priberiete aj schudnete. Ako na to?

TIP: Prečítajte si aj návod ako nepribrať na Vianoce ani jedno kilo navyše.

Vianočná diéta má nasledujúce zásady:

  • Dajte si pohár vody pred každým jedlom či sladkosťou. Ak budete piť pohár vody pred jedlom, váš žalúdok naplníte a tak predídete častému pokušeniu stále niečo zobkať.
  • Pokiaľ si sviatky neviete predstaviť bez sladených nápojov, skúste si dať pravú ovocnú šťavu alebo kvalitný džús. Skvelé sú aj tzv. smoothie nápoje.
  • Na tanier si vždy dajte iba toľko, koľko reálne zjete. Hoci cez vianočné sviatky je ťažké odolať množstvu jedla, začnite tým, že si naberiete o 20 % jedla menej.
  • Hoci rozprávky a rodinné komédie neodmysliteľne patria k Vianociam, nájdite si počas dňa aspoň 30 minút na prechádzku. Skúste si zamilovať pohľad na nádhernú zasneženú prírodu.

Voľte vždy zdravšie alternatívy

Vianoce bez kapustnice či ryby a zemiakového šalátu si nevieme predstaviť. Vianočná diéta myslí na tradície. Namiesto vyprážaného filé a majonézového šalátu však zvoľte zdravšiu alternatívu. Nahraďte smotanu a majonézu zdravým dressingom s bylinkami a namiesto vyprážaného si skúste pripraviť ryby na masle alebo pare.

Veľkou výhodou vianočnej diéty je, že si nemusíte odriekať dobroty vianočného stola. Chudnúť počas Vianoc je nezmysel. Preto ak máte chuť na nejaký ten koláčik, pokojne si dajte. Jediné, na čo treba dbať je – všetko s mierou!

Príklad na vianočný recept: Losos na panvici s ľahkým zemiakovým šalátom

  • 1000 g zemiakov
  • 200 g mrkvy
  • 100 g zeleru
  • 3 cibule
  • 1 biely jogurt
  • 150 g hrášku
  • 100 g kyslých uhoriek
  • 4 PL octu
  • 1 PL horčice
  • 1 citrón
  • soľ
  • čierne korenie
  • 600 g čerstvého lososa
  • olivový olej
Postup prípravy:

Zemiaky umyjeme, uvaríme v šupke a ošúpeme. Mrkvu spolu so zelerom uvaríme v slanej vode a dávame pozor, aby sa nerozvarila. Kým sa nám zelenina varí, pripravíme si nálev – do 300 ml vody pridáme 3 PL cukru, 3 PL octu, 1 PL horčice.

Keď zovrie voda, pridáme nadrobno pokrájanú cibuľku, potom necháme nálev vychladnúť. Uvarenú zeleninu, uhorky a zemiaky nakrájame na malé kocky. Zalejeme nálevom, osolíme a okoreníme, pridáme biely jogurt. Pre sviežu chuť pridáme pár kvapiek citróna.

Z umytého lososa odstránime kožu. Ochutíme soľou, korením a opečieme na rozpálenej panvici s olivovým olejom, z každej strany 3-4 minúty. Po dopečení pridáme šťavu z citróna.

TIP: Recepty na zdravé vianočné koláče, ktoré si zamiluje celá vaša rodina.

Nezabudnite na pitný režim!

Odjakživa sa hovorí, že hlad je len prezlečený smäd. Ak pociťujete hlad, skúste si dať pár dúškov minerálky alebo čaju. Hlavne na Štedrý deň tí z vás, ktorí očakávajú „zlaté prasiatko“ a nič nejedia, sa táto metóda osvedčí. Nezabúdajte na 1 z dôležitých zásad a po každom jedle pite vodu.

Čaro sušeného ovocia

Mnohí z nás majú na štedrovečernom stole sušené ovocie. Čí už sú to sušené figy, ďatle, slivky, jabĺčka. Mnoho ľudí si myslí, že sušené ovocie obsahuje veľa cukru a preto nepatrí do zdravej výživy. Opak je pravdou. Okrem fruktózy, je to bomba na vlákninu, ktorá sa ukrýva v sušenom ovocí.

Z vitamínov sa uchovávajú najmä A, B1, B2, B3, B6, kyselina pantoténová ale i vitamíny C a E. Z minerálnych látok možno spomenúť vápnik, železo, draslík. Ak máte chuť na maškrtu, siahnite po tej zdravšej a tou je zmes orechov a  sušeného ovocia. Tak čo, vyskúšate namiesto koláčikov?

Dve zásadné otázky

Schudnem vôbec?

Vianočná diéta vo svojej podstate nepatrí k tým, ktoré sú zamerané na rýchle chudnutie. Skôr ide o udržiavanie hmotnosti a zamedzenie priberaniu veľkého množstva tukových zásob. Pokiaľ sa budete držať všetkých zásad, pomôžu vám nielen k udržaniu, ale aj schudnutiu vašej hmotnosti počas Vianoc. Nemusíte si odopierať všetky chutné dobroty či dokonca hladovať.

A čo moje zdravie?

Vianočná diéta nemá takmer žiaden vplyv na zdravotný stav. V prípade, že sa rozhodnete pre vianočnú diétu, komplikácie by sa nemali prejaviť žiadne. Prečo? Pretože vianočná diéta je prirodzenou cestou ako si udržať svoju postavu vo forme aj počas sviatkov. Hladovanie má pri tomto type diéty stopku. Prvoradá je pestrá strava ale v rozumnom množstve.

Výhody vianočnej diéty:

  • udržiava hmotnosť
  • prirodzené chudnutie
  • neobmedzuje
  • ponúka zdravšiu alternatívu

Nevýhody vianočnej diéty:

  • malý váhový úbytok
  • nekladie primárne dôraz na chudnutie
  • bez striktných pravidiel

Vianočná diéta našimi očami a zhrnutie

Vianočná diéta predstavuje typ diéty, ktorý sa na prvý pohľad zdá byť mierumilovným k vašim chuťovým pohárikom. Chceme zdôrazniť, že jej primárnym cieľom nie je schudnúť, ale prirodzene sa stravovať v pohodlí vášho domova počas Vianoc a nepribrať kilogramy navyše.

Vianočná diéta nezakazuje jesť nič z toho, čo máte radi. Preto sa nemusíte obávať, že sa musíte vzdať kapustnice či šalátu. Bežné ingrediencie však môžete nahradiť tými zdravšími.

Jediné, na čom stavia sú štyri zásady, vďaka ktorým to zvládnete ľahšie. Preto vyskúšajte aké má čaro vianočná diéta. Zároveň však chceme zdôrazniť, že pomocou vianočnej diéty nedosiahnete veľký váhový úbytok avšak vašu váhu si udržíte. V januári si tak nebudete musieť dávať žiadne predsavzatia. Držíme palce a budeme radi, ak sa s nami o skúsenosti podelíte v komentároch.

Na záver nám neostáva nič iné, len vám i vašej rodinke popriať krásne sviatky!

Vianočná diéta
5 (100%) 3 hlasov
Marika Čierniková

8 rokov sa venujem fitness modelingu. Zdravá a vyvážená strava je podľa mňa pri cvičení i chudnutí najdôležitejšia. Snažím sa zdieľať svoje skúsenosti a poradiť každému, kto sa nevie vymaniť z nekonečného blúdneho kruhu. Okrem cvičenia rada cestujem a pečiem chutno-zdravé dobroty. :-)

  • 1