Smoothie recepty: 10 najlepších, ktoré si zamilujete!

Smoothie drinky, alebo ak chcete smoothies, sú úplne úžasné a zdravé! Dokážu zasýtiť, dodať veľké množstvo energie, zdraviu prospešných látok a dokonca i zlepšiť náladu. Pozrite sa na najlepšie smoothie recepty a vyskúšajte si jeden drink pripraviť hneď teraz!

TOP smoothie recepty

Smoothies sú po celom svete obľúbené aj kvôli jednoduchej príprave, ktorá vám nezaberie viac než pár minút. Všetko čo potrebujete je kvalitný mixér na smoothie, ovocie, zeleninu, mlieko resp. grécky jogurt a oriešky. Samozrejme si nezabudnite prichystať poriadne veľký pohár. 🙂

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Každé smoothie môžete na záver posypať aj vanilkou, ochutiť medom a škoricou. Predstavivosti sa medze nekladú a aj naše recepty na smoothie si môžete prispôsobiť podľa svojej chuti. No a keďže sa vám už zbiehajú slinky, tak sa na ne poďme konečne pozrieť.

1. Jahodovo-banánové smoothie

Podobne ako je Titanic typickou klasikou medzi romantickými filmami, tak je aj jahodovo-banánové smoothie klasikou medzi týmito zdravými nápojmi. Veď pozáte niekoho, komu by nechutila kombinácia banánov a jahôd? My veru nie.

Veľkej obľube sa jahoda + banán v smoothie teší aj kvôli rýchlemu zasýteniu, mnohým vitamínom, vláknine a ďalším živinám. Recepty na smoothie sme ešte viac obohatili ovsenými vločkami, ktoré majú nízky glykemický index potravín. Zbytočné kalórie vás teda s touto dobrotou nečakajú.

Na jahodovo-banánové smoothie potrebujete:

• 1 pohár jahôd
• 1 väčší banán
• 30 g mandlí
• 1/2 pohára ovsených vločiek
• 1 nízkotučný jogurt
• lyžica javorového sirupu (alebo iné náhrady cukru)

Postup prípravy

Všetky smoothie recepty sú veľmi jednoduché na prípravu, čo si dokážeme hneď na tom prvom. Vyššie vymenované suroviny vložte do smoothie makera alebo klasického mixéra. Mixér nechajte pustený až do chvíle, kým nevznikne jemný nápoj.

Pokiaľ chcete vášmu organizmu dodať ešte viac potrebných živín, tak pridajte zopár vlašských orechov. Až na pár drobností budeme presne týmto istým spôsobom pripravovať každy smoothie recept z nášho zoznamu.

2. Avokádové smoothie

Avokádo môžeme skombinovať takmer s čímkoľvek. Poďme ho teda dať dokopy s hruškou. Spolu vytvoria zaujímavú dvojicu, výraznú lahodnú chuť a príjemný krémový smoothie drink. Avokádo navyše patrí medzi superpotraviny, takže pripravte sa na naozaj zdravú a osviežujúcu dobrotu.

Budete potrebovať:

• avokádo
• hruška
• 30 g tofu (neochutený)
• 3 PL medu
• pohár ľadu
• 1/2 šálky vody

Postup prípravy

Opäť veľmi rýchlo a jednoducho. Vydlubte avokádo a vložte ho do mixéra, pridajte hneď aj tofu, šálku vody a hrušku. Zmixujte do hladkej konzistencie a následne pridajte ľad, med a môžete dochutiť vanilkou. Znova zmixujte a hurá, skvelé avokádové smoothie pre štyri osoby je na svete! Oceníte ho najmä v horúcich letných dňoch.

3. Mangové smoothie s jogurtom

Aj keď v čase publikácie tohto článku pomaly prichádza leto, tak nie vždy máme k dispozícii čerstvé ovocie. To je na chutné smoothie recepty viac než potrebné. Na zimu sa ale môžete pripraviť tak, že ovocie zmrazíte a nápoj bude aj po mesiaci veľmi „fresh“.

Na mangové smoothie si pripravte:

• 2 poháre pokrájaného manga
• 1 nízkotučný jogurt
• limetkovú šťavu (asi 1 PL)
• 1 PL medu
• štipku škorice

Postup prípravy

Ani tu prekvapivo nič nemeníme. Mangové smoothie si pripravíte tak, že vymenované suroviny vhodíte do mixéra. Hladkú tekutinu odporúčame dochutiť aj mandľami alebo vlašskými orechmi – každému podľa jeho chuti. 🙂

4. Broskyňové smoothie so zázvorom

Na pripravenie tohto lahodného a zdravého drinku si tentoraz pripravíme aj baby špenát. Obsahuje železo a tiež aj Vitamín C, ktoré naše telo potrebuje na posilnenie imunity. Okrem toho dodá nápoju krásnu zelenú farbu a zdvihne aj ostatné výživové hodnoty.

Na zázvorovo-broskyňové smoothie potrebujeme:

• 3 hrste baby špenátu
• 1 PL čistého a strúhaného zázvora
• 3 broskyne
• 3 PL lyžice medu
• 1 pohár vody (cca 250 ml)

5. Čučoriedkové smoothie s nádychom exotiky

Medzi naše smoothie recepty sme zahrnuli aj zaujímavú kombináciu typického slovenského ovocia s poriadnou dávkou exotiky. Čučoriedkové smoothie sme obohatili o čerstvé pomaranče a kúsky ananásu. Nápoj oceníte aj v zime, kedy môžete spomínať na vaše zážitky z letnej dovolenky.

Čučoriedkové smoothie si pripravíme z:

• pohár čučoriedok (aj mrazené)
• pohár kociek ananásu
• očistený a nakrájaný pomaranč
• 2 ČL cukru (pozri aj náhrady bieleho cukru)
• 0,5 pohára vody

6.  Smoothie s ovsenými vločkami a malinami

Aj vám sa často stáva, že si nestíhate pripraviť výživné a zdravé raňajky? Je to chyba, ktorá sa však dá ľahko napraviť. Nastavte si budík o pár minút skôr.

Ak ste príliš veľký spachtoš, tak tu máme ešte jedno riešenie – lahodné smoothie s ovsenými vločkami. Pripravíte ho ako inak rýchlo, jednoducho a zasýtiť sa pokojne môžete aj cestou do práce.

Na smoothie si pripravíme:

• ovsené vločky – 1/2 pohára
• maliny – 1/2 pohára
• banán
• pohár ľadu
• biely jogurt (najlepšie nízkotučný)
• 2 PL medu
• vodu – 1/2 pohára

Postup prípravy

Suroviny z tohto receptu na smoothie vkladajte presne v identickom poradí. Ovsené vločky s malinami a banánom prvé, následne všetky ostatné. Opäť sa nám v mixéri musí vytvoriť hladká tekutina. Chuť je naozaj lahodná. Malinové smoothie s ovsenými vločkami patrí v našej redakcii medzi najobľúbenejšie!

7. Jahodovo-mangové smoothie s jogurtom

Smoothie recepty sú obľúbené kvôli jednoduchosti. Tento recept je však taký jednoduchý, že si všetky suroviny zapamätáte po prvom prečítaní. 4 zložky vám doplnia vitamíny, živiny, ale tiež uspokoja vaše sladké chuťové bunky.

Jahodové smoothie s mangom si pripravíme z:

• 1,5 pohára jablkovej šťavy (neodporúčame džús)
• biely jogurt
• olúpané a nakrájané mango
• pohár jahôd

8. Ovocné smoothie

Veľmi všeobecný a nič nehovoriaci názov pre smoothie. Ale to len na prvý pohľad. Tento nápoj bude totiž obsahovať obrovské množstvo vitamínov a tiež aj antioxidantov.

Na ovocné smoothie si pripravte:

• pohár čučoriedok
• šálka malín
• 1,5 pomaranča (očistíme)
• hrsť jahôd

9. Zimné smoothie

Vyššie uvedené recepty na smoothie drinky boli prevažne osviežujúce a vhodné na letné dni. Čo však také zimné smoothie, ktoré si môžete vychutnať aj v januári? Poďme si jedno na posilnenie imunitného systému pripraviť!

Smoothie na zimu pripravíme z:

• 2 pohárov ananásového džúsu
• 2 pohárov pomarančovej šťavy (top je čerstvá)
• bieleho jogurtu
• banánu
• 3 PL medu
• štipky škorice

Postup prípravy

Pripravte si dve nádoby – jednu na pomarančovú šťavu a druhú na tú ananásovú. Odložte ich do mrazničky a nechajte zamrznúť. Zatiaľ si rozmixujte jogurt a banán. Nezabudnite pridať med a škoricu – kombináciu na chudnutie. Mixujeme do hladkej hmoty a po dokončení na chvíľu odložíme.

Do mixéra po čase hodíme kocky ananásového ľadu a rozmixujeme na „sneh“. Rozdelíme do 5 pohárov, nalejeme navrch jogurt a necháme zamraziť. Potom to isté urobíme s pomarančovým ľadom a drť z neho nasypeme do prvého pohára. Dozdobíme pomarančom a škoricou.

10. Pistáciové smoothie

To najlepšie na záver? Náš zoznam najlepších smoothie nápojov uzavrieme posledným, no za to najmenej tradičným drinkom. Zeleninové smoothie recepty vám prinesieme inokedy, no prekvapí vás čierne korenie, zdravý zázvor a najmä slané pistácie.

Pistáciové smoothie pripravíte z týchto surovín:

• 2 biele jogurty
• 50 ml vody
• kúsok zázvora
• 75 g pistácií
• štipka mletého čierneho korenia
• kocky ľadu

Postup prípravy

Jogurt rozmiešame s vodou, zázvorom, pistáciami, korením a ľadom. Rovnomerne rozlejeme do pohárov a dozdobíme pistáciami navyše. Kúsok mäty alebo medovky môže dodať nápoju ešte lepšiu chuť.

Pár slov na záver

Tak čo, ktorý recept na smoothie vyskúšate ako prvý?! Veríme, že vám každé jedno bude chutiť a spríjemni váš deň. Ak máte vlastné smoothie recepty alebo poznáte „zlepšovák“, tak sa oň neváhajte podeliť do komentáru pod článkom. Nejeden maškrtník to ocení. 🙂