Diéta na chudnutie brucha

Ktorá žena by netúžila po pevnom brušku? Hádam každá by ho chcela vystavovať na obdiv v plavkách. Mať krásne ploché bruško nie je žiadny nereálny sen, ktorého sa vzdáte ešte skôr, než na ňom začnete pracovať. Chce to len trpezlivosť a chuť popracovať na získaní sexi plochého bruška. Aká je však diéta na chudnutie brucha?

Diéta na chudnutie brucha a jej pestrý jedálniček na 7 dní.

Diéta na chudnutie brucha je komplexná diéta na chudnutie. Zároveň je správnou voľbou ako získať ploché a pevné bruško. Úprava vášho jedálnička je zase najlepšou cestou.

Okrem bežnejších zásad, o ktorých sa hovorí v súvislosti so zdravou a vyváženou stravou, sa zamerajte aj na dostatok bielkovín, ktoré sa ukrývajú v chudom mäse, plodoch mora či mliečnych výrobkoch. Obmedzte cukry a tuky jedzte len zriedkavo. Poďme však pekne poporiadku.

Skúmajte, čo je v bruchuAký vek má váš metabolizmus? Určí vám to metabolický verk a merania.

Telesný tuk pribúda okolo pečene, čriev ale i pod kožou okolo brucha. Je dôležité myslieť na to, že brucho rastie nielen vo vnútri, ale aj pod kožou. Ak teda skutočne uvažujete o chudnutí z brucha, je nesmierne dôležité sústrediť sa práve na vnútorný telesný tuk.

Bez diéty na brucho to proste nejde…

Určite to poznáte. Dáte si na obed vašu obľúbenú sviečkovú, cítite sa ako v piatom mesiaci tehotenstva a úprimne povedané, tak i vyzeráte.

Ploché sexi bruško si však vyžaduje istú dávku sebazaprenia a odolanie pokušeniam ako je smotana, šľahačka, tvrdý alkohol, biela múka, polotovary a sladké nápoje. Koláčiky a chipsy sú úplne tabu.

Naopak, domov si nakúpte kvalitný kokosový alebo olivový olej, ale i rôzne oleje z orechov a semien, skúste agávový sirup, zaobstarajte si semienka a orechy. Ovocie a zelenina je samozrejmosťou.

TIP: Počas diéty používajte zdravé náhrady cukru, ktoré neobsahujú tak veľa kalórií.

Mnoho z nás, zabúda na zdravú desiatu a olovrant, pretože ho nepovažuje za významný a na jeho dôležitosť nemyslia. Diéta na chudnutie brucha vás to naučí. Skúste si dať napríklad ovocie, zeleninu, tuniaka alebo cottage syr.

Tu sa podvádzanie toleruje

Diéta na chudnutie brucha povoľuje jeden deň v týždni zjesť všetko to, na čo máte chuť. Je dôležité, mať správnu motiváciu, aby ste dokázali vydržať celý priebeh diéty.

To však neznamená, že môžete jesť úplne všetko a vo veľkých porciách. Berte to ako malú odmenu za to, čo ste dokázali. Preto, ak ste si dali vašu obľúbenú horalku, nič sa nedeje. Takýmto spôsobom sa vám podarí lepšie zvládnuť večný boj s chuťou na obľúbené dobrôtky.

O tom, aké dôležité je poznať správne cviky na chudnutie a dodržiavať jedálny lístok.

Trénujte brušné svaly

Samozrejme aj tu platí, že samotná úprava jedálnička a v tomto prípade diéta na chudnutie brucha nestačí. Brušné svaly treba precvičovať veľmi precízne. To znamená, radšej spravte menej cvikov, ale dôsledne. Brušné svalstvo sa snažíme zapájať komplexne pri všetkých cvikoch na brucho, preto si tréning zjednodušte a sústreďte sa predovšetkým na precítenie a správnu techniku.

Veľmi dôležité, je naučiť brušné svaly cítiť a to tak, že pri cvičení na zemi sa inštinktívne snažíte tlačiť krížovú oblasť do podložky a opäť tlačiť do brušnej steny smerom zvnútra von. Pozor – pri cvičení nikdy brucho nesťahujte, práve naopak.

TIP: Cviky na chudnutie brucha sú so zdravou výživou oveľa efektívnejšie, než bez nej.

Jedálniček – diéta na chudnutie brucha (7 dní)

Pondelok

  • Raňajky: celozrnný chlieb, nízkotučný syr, morčacia šunka
  • Desiata: koktail z jahôd
  • Obed: grilované kuracie prsia so zeleninovým šalátom
  • Olovrant: 3 plátky morčacieho mäsa, celozrnný rožok
  • Večera: nízkotučný tvaroh s hrozienkami

Utorok

  • Raňajky: praženica, paradajka, celozrnné pečivo, pomarančový džús
  • Desiata: cereálie s nízkotučným jogurtom
  • Obed: tuniakový šalát s celozrnnou žemľou
  • Olovrant: hydinová šunka s celozrnným rožkom
  • Večera: zeleninový šalát s cottage cheese

Streda

  • Raňajky: cereálie, nízkotučné mlieko, hrsť bobuľového ovocia
  • Desiata: syr a surová zelenina
  • Obed: morčacie mäso, chilli s fazuľou
  • Olovrant: plátok celozrnného chleba s arašidovým maslom
  • Večera: praženica z 2 vajíčok, 2 celozrnné hrianky, banán
  • Večera č. 2: koktail z akéhokoľvek ovocia

Štvrtok

  • Raňajky: ovsená kaša s lyžičkou medu
  • Desiata: koktail z banánu
  • Obed: kuracie prsia so zeleninovým šalátom, celozrnné pečivo
  • Olovrant: ovocie
  • Večera: nízkotučný jogurt

Piatok

  • Raňajky: cereálie s nízkotučným jogurtom
  • Desiata: nízkotučný tvaroh
  • Obed: grilované morčacie mäso so zeleninovým šalátom, ryža
  • Olovrant: ovocie
  • Večera: tvarohový termix, piškóty

Sobota

  • Raňajky: cereálie s nízkotučným mliekom
  • Desiata: ovocie
  • Obed: grilované kuracie prsia so zeleninovým šalátom, ryža
  • Olovrant: hydinová šunka, ovocie
  • Večera: nízkotučný tvaroh s hrozienkami

Nedeľa

  • Raňajky: praženica, zelenina, celozrnné pečivo
  • Desiata: nízkotučný jogurt, ovocie
  • Obed: cestoviny s kuracím mäsom a zeleninovou omáčkou
  • Olovrant: ovocie
  • Večera: nízkotučný tvaroh

Recept: Grilované morčacie prsia s uhorkovým šalátom

  • 600 g morčacích pŕs
  • 2 PL oleja
  • 1 PL provensálskeho korenia
  • 1 štipka mletej červenej papriky
  • soľ a mleté čierne korenie
  • 1 šalátová uhorka
  • 1/2 červenej papriky
  • 1/2 žltej papriky
  • pažítka
  • olivový olej

V miske si zmiešame soľ, čierne a provensálske korenie, olej a mletú papriku. Do tejto marinády si naložíme morčacie prsia. Necháme ich 2 hodiny odležať v chladničke. Na rozohriatom grile si ugrilujeme morčacie prsia.

Medzitým si umyjeme uhorku a papriku a nadrobno pokrájame. Pridáme pažítku, olivový olej a šalát dochutíme soľou a korením. Hotové mäso posypeme ešte pažítkou a podávame so šalátom.

Má diéta na chudnutie brucha vplyv na moje zdravie?

Je dozaista jednou z hlavných otázok, ktoré si kladiete, keď začínate s touto diétou. Diéta na brucho nie je nijakým spôsobom agresívna či nebezpečná pre vaše zdravie.

Vo veľkej miere si váš jedálny lístok zostavujete sami iba zo zdravých potravín. Keď bude diéta na chudnutie brucha doplnená aj o zdravé cvičenie, stane sa veľmi účinnou a prospešnou pre vaše telo.

TIP: Naučte sa zdravo stravovať a prečítajte si nášho sprievodcu zdravým stravovaním.

Diéte na chudnutie brucha očami redakcie MojaVýživa

Hoci, úprimne povedané, s diétou na chudnutie brucha neschudnete extrémne množstvo kilogramov na počkanie, chudnutie sa stáva postupným, inými slovami, je nižšie riziko jojo efektu.

Pri dodržiavaní tejto diéty musíte dávať veľký pozor aby ste konzumovali iba zdravé a vášmu telu prospešné superpotraviny. Zároveň si musíte uvedomiť, že diéta na chudnutie brucha si vyžaduje správnu techniku cvičení.

Každopádne, pri tejto diéte je účinnosť zaručená. Všetko však závisí od toho, ako sa budete snažiť a koľko námahy vynaložíte. Buďte si však istí, že pokiaľ budete dôslední a trpezliví, to sladké ovocie v podobe krásneho bruška sa dostaví.

Diéta na chudnutie brucha
5 (100%) 4 hlasov

Pridať komentár