Sacharidová diéta + jedálniček

Myslíte si, že sacharidy do jedálnička na chudnutie nepatria? Mýlite sa! Váš názor a názor mnohých ďalších odporcov sacharidov vyvráti sacharidová diéta. Aký je princíp diéty, jedálniček a ako ju dodržiavať?

Čo sú to sacharidy?

Sacharidy sú organické zlúčeniny, ktoré sú bežnou a dôležitou súčasťou našej stravy. Význam sacharidov v tele je skutočne veľký. Pôsobia ako zdroj rýchlej energie a sú teda nevyhnutné pre pohyb, či správne fungovanie mozgu. Sacharidy rozdeľujeme  do 3 skupín na:

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Sacharidová diéta na chudnutie

Sacharidy sú v rôznom množstve súčasťou každej jednej potraviny a tak vyhnúť sa im úplne je takmer nemožné. Určite nám dáte za pravdu, že s obmedzením sacharidov počas diéty ste sa už neraz stretli. A tu nastáva zmena. Sacharidová diéta cukry nezakazuje, ale naopak ich zvýšenú konzumáciu odporúča. Avšak, je v tom malý háčik, pretože nie je sacharid ako sacharid. Na sacharidy sa môžeme pozerať ako na tzv. jednoduché a komplexné.

Prečo? Potraviny obsahujúce komplexné sacharidy majú vo všeobecnosti nižší glykemický index, nespôsobujú náhle výkyvy cukru a zasýtia na dlhšiu dobu. Poskytujú vlákninu, vitamíny a minerály.

Názov diéty je teda zradný. Ak si myslíte, že sa budete prejedať koláčikmi, keksíkmi a čokoládou, sklameme vás. Núdzu o sacharidy síce mať nebudete, ale budete musieť zvažovať, ktoré potraviny sú pre vás pri chudnutí vhodné a ktoré zakázané. Teraz sa pozrime ako sacharidová diéta funguje.

Keď splníte toto, tak bude sacharidová diéta úspešná

Existujú 2 cesty ako schudnúť vďaka sacharidovej diéte

Pri sacharidovej diéte máte dve možnosti. Buď budete jesť komplexné sacharidy neobmedzene a jediné na čo si budete dávať pozor je denné množstvo kalórii alebo množstvo sacharidov budete každý deň meniť a tým pádom nemusíte až tak riešiť kalórie.

Prvá verzia je jednoduchšia. Stačí siahať po správnych potravinách, no v druhom prípade treba sacharidy v strave navyšovať postupne a presne si naplánovať a rátať ich denný príjem. Odporúča sa postup takzvaného vlnenia, čiže začínate na nízkych dávkach cukru – 40 gramov a počas nasledujúcich dní skončíte na hodnote napríklad 260 gramov sacharidov.

Tým, že budete mať v strave dostatok sacharidov, telo sa nebude vedieť spamätať z nepravidelného, každodenného a dokonca zvyšujúceho sa množstva sacharidov, čím začne spaľovať tuky.

Ako môžete vidieť v pravidlách diéty, sacharidová diéta si zakladá nielen na zvýšenom prijme sacharidov, ale súčasne aj na zdravom životnom štýle. Pri oboch typoch nezabúdajte na dostatok bielkovín, čo je dôležité pre ochranu svalovej hmoty a chudnutie. Rovnako je dôležitý pitný režim (čistá, voda s citrónom, nesladená minerálka) a pohybová aktivita aspoň 3x do týždňa.

Ktoré potraviny obsahujú komplexné sacharidy?

Jedálniček pre ľahší variant sacharidovej diéty (5 dní)

Jedálniček nezodpovedá individuálnym potrebám, je len vzorový a gramáž je potrebné upraviť si podľa vlastných potrieb a denného kalorické ho príjmu. Sacharidová diéta na mieru je vytváraná našimi špecialistami, stačí nás kontaktovať.

1. deň

2. deň

3. deň

4. deň

5. deň

Vzorový jedálniček sacharidovej diéty pre vlnenie (5 dní)

1. deň – minimum sacharidov

2. deň: 40 – 50 gramov sacharidov

3. deň: 90 – 110 gramov sacharidov

4. deň: 140 – 180 gramov sacharidov

5. deň: 220 – 260 gramov sacharidov

Ako dlho sa drží sacharidová diéta?

Sacharidová diéta nie je diétou, ktorú možno držať celý život. Optimálne sú dni až 2 týždne. Avšak, tým to nekončí. Aby ste zabránili nechcenému jojo efektu, po sacharidovej diéte musíte nabehnúť na zdravší životný štýl. Pridajte ešte pravidelnú pohybovú aktivitu a priberania sa báť nemusíte.

Výhody diéty:

Nevýhody diéty:

Sacharidová diéta pre vás nie je vhodná, keď …

Trpíte inzulínovou rezistenciou a liečite sa na diabetes. Práve pre takýchto ľudí je diéta založená na náhlom a vysokom prijme sacharidov nevhodná. Preto sa o jej držaní určite poraďte najskôr e s lekárom. Príznaky poruchy metabolizmu cukrov ako slabosť, bolesti hlavy, závraty sa môžu objaviť práve počas tejto diéty, aj keď ste doposiaľ nemali s konzumáciou sacharidov problém. V takom prípade diétu ihneď ukončte.

Sacharidová diéta určite stojí za vyskúšanie, no len v tom prípade, že nie je vašou túžbou schudnúť desiatky kilogramov. Ak je váš ciel schudnúť 2 – 3 kilá do obľúbených šiat alebo zlepšiť svoje krivky pred dovolenkou do plaviek, tak ju pokojne vyskúšajte.