Letná diéta na chudnutie

Chceli by ste schudnúť počas leta do plaviek? Alebo chcete vypadať na pláži ešte príťažlivejšie? Letná diéta na chudnutie vám v tom môže (ale aj nemusí pomôcť). Poďme si povedať viac!

Diéta na leto je skvelou možnosťou ako schudnúť do plaviek.

Letná diéta na chudnutie

Leto býva často príčinou krachu, všetkých našich predsavzatí, ktoré sme si na Nový rok dali. Už ste sa niekedy zamysleli, prečo je tomu tak? Odpoveď je jednoduchá. Je horúco a väčšine z nás sa chce ležať pri vode s chladeným drinkom v ruke. Na podávanie športových výkonov je príliš únavne a horúco, fitnescentrá nás nelákajú.

Túžime po leňošení, párty či grilovačke s priateľmi a dobrým jedlom. Leto však môže byť aj o aktívnom pohybe, zaujímavom letnom športe s priateľmi ale aj o zdravom jedle, ktoré vám pomôže ponechať si krásnu štíhlu figúru.

Letná diéta pozostáva z kvalitných čerstvých surovín, chutných ovocných ale i zeleninových štiav – teda veľkého množstva tej najrôznejšej zeleniny a zdravého ovocia, ktoré by v lete nemalo chýbať.

Súčasťou jedálneho lístka v lete je kvalitné chudé mäso, mliečne výrobky, sója či cereálie. Letná diéta zakazuje vyprážané, údené jedlá, smotanu či tučné syry. Polotovary a konzervy sú tabu.

Pitný režim počas chudnutia a leta

To, že je pitný režim v lete nevyhnutnosťou, snáď netreba ani pripomínať! Dôležité je dodržiavať odporúčaný pitný režim pri chudnutí. Pite zhruba 3 – 4 litre vody denne.

Do pitného režimu môžete zarátať i ovocie a zeleninu, hlavne tie, ktoré obsahujú veľa vody ako je melón, jahody či uhorka. No čistá voda je predsa len voda. Preto hneď zrána, si skúste dať pohár vlažnej vody. Ešte chutnejšia bude s troškou ľadu a citrónovej šťavy.

Únava môže byť aj dôsledkom nedostatku vody a teda zlého pitného režimu.

Jedzte rozumne

Diéta na leto by v sebe mala niesť pocit ľahkosti, ktorý zabezpečujú malé porcie. Preto naše odporúčanie je, jedzte to, čo vás zasýti na dlhší čas. Stavte na paradajku, papriku, uhorku, zeler, fazuľkové struky či listový šalát.

Zelenina

Práve počas letných dní jej máme na trhu dostatok v rôznych tvaroch, farbách, vôňach. Ak nie ste príliš veľkou zástankyňou zeleniny, leto je ideálnym obdobím aby ste objavili jej čaro. Možno vás bude chrumkanie zeleniny tešiť natoľko, že ju budete jesť večer pri TV namiesto chipsov.

Citrusové ovocie je veľkým pomocníkom

Vedeli ste, že pri spaľovaní tukov sa za veľkých pomocníkov považujú citrusy? Sú osviežujúce, lahodné a šťavnaté a svojimi výživnými zložkami urýchľujú látkovú výmenu. Siahnuť preto môžete po pomarančoch, grapefruite, citrónoch či limetke. Diéta počas leta vás bude viac baviť, keď si každý deň spravíte ovocnú šťavu z iného druhu citrusu.

MojaVýživa.sk odporúča: V lete určite nezabudnite na osviežujúce smoothie drinky!

Letná diéta jedálniček:

1. deň

  • Raňajky: špaldové lupienky s nízkotučným mliekom
  • Desiata: dve nektárinky
  • Obed: šalát z kuskusu so zelenými olivami, paradajkami, bazalkou a 50 g mozzarelly
  • Olovrant: 250 ml čerstvej zeleninovej šťavy
  • Večera: tuniak vo vlastnej šťave s listovým šalátom

2. deň

  • Raňajky: šalát z čerstvého ovocia, lyžička medu
  • Desiata: nízkotučný ovocný jogurt
  • Obed: bezvaječné cestoviny s uhorkou, paprikou, kôprom a cottage syrom
  • Olovrant: paradajka s vajíčkom natvrdo
  • Večera: zeleninový šalát s grilovaným tofu

3. deň

  • Raňajky: celozrnná žemľa s nízkotučným bylinkovým tvarohom
  • Desiata: dve broskyne
  • Obed: grilovaný kurací špíz so šampiňónmi, grilovaná cuketa
  • Olovrant: 150 ml acidofilného mlieka
  • Večera: dip z nízkotučného jogurtu, tvarohu, byliniek s čerstvou zeleninou

Recept: Kuskus so zeleninou a mozzarellou

  • 250 g kuskusu
  • 1 KL soľ
  • 1 PL olej
  • 1 KL sušené bylinky
  • 1 ks červená paprika
  • hrsť olív
  • 2 ks paradajka
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 120 g mozzarella
  • 300 ml vody

V miske premiešame kuskus s olejom. Dáme variť vodu, ktorú si osolíme a keď začne vrieť, nasypeme do nej kuskus, prikryjeme pokrievkou a varíme presne 2 minúty. Potom kuskus stiahneme z platničky a necháme dôjsť približne 10 minút. Nadrobno si nakrájame mozzarellu a zeleninu. Všetko spolu premiešame do pripraveného kuskusu a môžeme ho podávať.

Bylinky, bylinky, bylinky…

Najmä v lete si dochucovanie jedla bez nich nevieme ani predstaviť. Ich tajomstvo spočíva v tom, že podnecujú trávenie. Skúste pridávať bylinky do šalátov, mäsa či iných pokrmov. Nech sa pažítka, bazalka a petržlenová vňať, stanú vašimi vernými priateľkami počas letných dní.

Výhody letnej diéty:

  • vysoko efektívna
  • najzdravší typ diéty
  • žiaden stres pre telo
  • dôraz na čerstvé ovocie a zeleninu
  • zisk vitamínov a minerálov

Nevýhody letnej diéty:

  • nie je vhodná pre alergikov
  • tvorba kyselín z ovocia
  • možné nadúvanie, plynatosť, hnačka

Vypadnite von a hýbte sa!

Leto ponúka veľké množstvo športov, ktorým sa môžete naplno venovať. Namiesto klimatizovaných fitness centier, skúste radšej letné športy, ktoré sú pre telo ako stvorené. Čo tak zahrať si plážový volejbal s priateľmi?

Leto nám ponúka možnosť ako prostredníctvom športu, možno utužovať nielen priateľstvá a zažiť veľa zábavy, ale taktiež i chudnúť. Je úplne jedno, či budete jazdiť na bicykli, plávať v bazéne alebo sa potápať v mori, či vybehnete do chladného lesa. Dôležité je, aby ste mali radosť z pohybu.

7-dňová diéta nie je len o jedení, ale aj o športovaní a behaní.

Letná diéta a náš názor

LPre mnoho žien je diéta na chudnutie niečo, čo ich obmedzuje. Diéta počas leta sa dá považovať za najzdravší a z pohľadu na jedálniček aj jeden z najpestrejších, farebných a chutných vôbec. Samozrejme ako sme už spomenuli, zdravé stravovanie nestačí každému. Uvedomujeme si, že leto ponúka mnoho nástrah v podobe drinkov, chutného jedla. Preto sa musíte snažiť dodržiavať pitný režim a doplniť ho o aktívny pohyb.

Na druhej strane si myslíme, že poctivé dodržiavanie diéty a všetkých jej aspektov vám pomôže schudnúť do vašich obľúbených plaviek. Odmenou vám bude, že ostatným pri bazéne ponúknete pohľad na vašu dokonalú figúru, ktorú vám bude nejedna priateľka závidieť.

Tak ako? Vo vašej voľbe zvíťazila práve letná diéta? Pokiaľ áno, tešíme sa s vami, na vaše letné dobrodružstvo. Budeme veľmi radi, keď budeme i naďalej vašou súčasťou a podelíte sa spolu s nami o vaše skúsenosti s letnou diétou v komentároch.

TIP: Pozrite sa aj na ostatné diéty na chudnutie a skúsenosti s nimi.

Letná diéta na chudnutie
5 (100%) 4 hlasov

0 komentárov

Pridať komentár