Najlepšia kĺbová výživa pre športovcov
Zdieľať
| DOPLNKY STRAVY ZADARMO |
|---|
| Omega-3 |
| Vitamín K2 |
| Na kĺby |
| Ženšen |
Zdravé kĺby sú podmienkou nielen pre dosiahnutie vynikajúcich športových výsledkov, ale aj pre bežný život. Denne totiž vykonávame stovky, ba tisícky pohybov, pri ktorých si ani neuvedomujeme, že zapájame kĺby. Pokiaľ sú naše chrupavky a väzivá zdravé a nepociťujeme nijaké bolesti, pravdepodobne tieto pohyby ani nevnímame. Čo však v prípade, ak sa kvôli boľavým kĺbom aj tie najjednoduchšie úkony zmenia na utrpenie? Dnes vám poradíme, ako možno týmto bolestiam predísť a aká kĺbová výživa pre športovcov je tá najlepšia.
Bolesti kĺbov a ich príčiny
Bolesti kĺbov si skôr či neskôr počkajú na každého z nás. Ich najčastejšou príčinou je ubúdanie kolagénu a opotrebovanie kĺbov najmä v dôsledku vysokého veku, ale aj aktívneho športovania. Pozor by ste si mali dávať najmä vtedy, ak aktívne behávate, posilňujete alebo dvíhate ťažké váhy.
| NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ | ||
|---|---|---|
| Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom. | ||
| Keto / Low carb manuál | Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť | |
| Chcem schudnúť | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto diéta od | KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood | |
| Diétne jedlá | Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily | |
| Low carb potraviny | Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno | |
| Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu. | ||
| Krabičková diéta od | Zdravé stravovanie | |
| Tabletky na chudnutie | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Kĺbová výživa pre športovcov je mimoriadne dôležitá pre udržanie najvyšších výkonov a ochranu zdravia zároveň. Najneskôr okolo 60. roku života sa však bolesti v rozličnej intenzite objavia prakticky u každého a sťažia, prípadne znemožnia aj tie najjednoduchšie pohyby. Medzi najčastejšie príčiny bolesti kĺbov patria:
- osteoartróza – je najčastejšou príčinou bolesti kĺbov. Ide o degeneratívne nezápalové ochorenie postihujúce kĺby. Choroba je charakteristická vznikom trhlín a postupným rozvlákňovaním kĺbovej chrupavky a tvorbou výrastkov na okraji kĺbu. Ochorenie sa vyznačuje veľkou bolestivosťou a postupným ochromením postihnutých kĺbov
- artróza– spolu s osteoartrózou patrí k najčastejším chorobám postihujúcim kĺby. Pôsobí degeneratívne, počas neho dochádza k úbytku chrupaviek a prípadným zmenám na väzive, kostiach a kĺbových obaloch. Ide o veľmi bolestivé ochorenie, ktoré má za následok deformáciu kĺbov a výrazné obmedzenie pohyblivosti
- reumatoidná artritída– autoimunitné ochorenie zápalového charakteru, ktoré spôsobuje bolesti kĺbov. Často sa objavuje aj v mladšom veku, pričom častejšie postihuje ženy. Toto ochorenie má dlhotrvajúci chronický charakter a pacienta sprevádza po celý život
Ako sa vyhnúť bolestiam kĺbov
- udržujte si primeranú telesnú hmotnosť – nadváha kĺby nadmerne zaťažuje
- pravidelne cvičte – cvičením si budujete svalovú hmotu, redukujete zbytočné tukové zásoby a tak odľahčujete kĺby
- pri kondičnom behu používajte vhodnú obuv – tlmí otrasy a šetrí kĺby
- na bolestivé kĺby prikladajte obklady – pri zápaloch a akútnej bolesti použite studené, pri stuhnutých svaloch a kĺboch teplé obklady, ktoré podporia prekrvenie
- proti bolesti sú vhodné aj masážne gély a krémy – najčastejšie obsahujú éterické oleje z rozmarínu, borovice, smreka alebo mäty
- zdravo sa stravujte – jedzte stravu bohatú na vitamíny, minerály, omega – 3 mastné kyseliny, stopové prvky a antioxidanty
- užívajte výživové doplnky pre správnu kĺbovú výživu
TIP: Chcete schudnúť a odľahčiť tak svoje kĺby? Vyskúšajte 30 dňovú diétu na chudnutie aj s jedálničkom.
Najlepšia kĺbová výživa
Z hľadiska prevencie bolesti kĺbov je nezanedbateľná práve správna kĺbová výživa. Jej úlohou je obnovovanie väziva, kĺbových spojov, regenerácia a obnova chrupaviek a s tým súvisiaca lepšia pohybová schopnosť a predchádzanie bolesti. Kĺbová výživa by mala v prvom rade obsahovať najmä tieto zložky:
- glukosamín sulfát – bráni degradácii kĺbového tkaniva, regeneruje poškodené spojivové tkanivá a pôsobí proti zápalom, pri pravidelnej záťaži sa odporúča dávkovanie okolo 3000 mg denne
- metylsulfonylmetán (MSM) – vďaka obsahu organickej síry umožňuje organizmu obnovovať poškodené tkanivo, má antioxidačné a protizápalové účinky
- kolagén – najdôležitejší proteín v ľudskom tele, vyživuje kĺbovú chrupavku, zvyšuje jej odolnosť a pevnosť, vyskytuje sa v hydrolyzovanej forme alebo ako nedenaturovaný kolagén
- chondroitín sulfát – polysacharid, je hlavnou stavebnou zložkou chrupavky a prirodzene sa vyskytuje v štruktúrach medzibunkovej hmoty v chrupavkách, odporúča sa dávkovanie v množstve 800 až 1000 mg denne
- kyselina hyalurónová – zmierňuje opuchy, znižuje trenie, zvyšuje pružnosť chrupavky a tlmí bolesť pri zápale kĺbov
- meď – podieľa sa na aktivácii enzýmov zodpovedných za regeneráciu chrupavky
- kurkumín – nachádza sa v kurkume i v zázvore, má silné protizápalové účinky
- rybí olej – pomáha pri zápalovej bolesti kĺbov
- Boswellia serrrata – Kadidlovník pílovitý – je známy svojimi protizápalovými, analgetickými a upokojujúcimi účinkami na kĺby
Osvedčené prípravky na kĺby
Ak by ste hľadali na trhu výživový doplnok na kĺby, možno by vás prekvapilo, koľko rozličných druhov práškov, piluliek a nápojov by ste našli. Kĺbová výživa sa najčastejšie vyskytuje vo forme želatínových kapsúl, žraločej chrupavky či výživových doplnkov s komplexným zložením.
Odlišujú sa navzájom zložením aj podielom jednotlivých účinných látok a podľa toho by ste si medzi nimi mali aj vyberať. Aby sme vám ušetrili čas a pomohli vám pri výbere, vybrali sme pre vás tú najlepšiu kĺbovú výživu v prípravkoch dostupných na trhu:
- Alavis Triple Blend Extra silný – obsah aktívnych látok v dennej dávke MSM (1958 mg), glukosamín sulfát (1566 mg), chondroitín sulfát (585 mg), kolagén typu I z rýb (15 mg), kolagén typ II z rají (22,5 mg)
- Apotex Colafit – obsahuje čistý bovinný lyofilizovaný kolagén typu Iv malých, ľahko prehĺtateľných kockách, pričom jedna kocka obsahuje 8 mg účinnej látky
- Universal Animal Flex – je najlepšia kĺbová výživa pre športovcov, kulturistov a powerliferov, obsahuje komplexy na regeneráciu (glukosamín, MSM, chondroitín sulfát, ľanový olej, kyselinu hyalurónovú) a podporu kĺbov (extrakt zázvoru, koreň kurkumy, Boswellia, quercetín, bromelaín)
- Walmark Proenzi 3+ – obsahuje glukosamín sulfát, chondroitín sulfát, Unique MSM® a tzv. ExPur complex, ktorý je zložený z kolagénu typu II a vitamínu C (kyseliny L- askorbovej)
- Geladrink Forte nápoj – denná dávka obsahuje hydrolyzát kolagénu (8000 mg), glukosamín sulfát (1500 mg), chondroitín sulfát (800 mg), MSM (600 mg), vitamín E (50 mg), mangán (2 mg), Kadidlovník pílovitý – Boswellia serrata (0.1 mg), selén (0.05 mg)
Dúfame, že ste sa vďaka informáciám o účinných látkach, ktoré by mala najlepšia kĺbová výživa obsahovať, už trochu zorientovali. Želáme vám veľa radosti z pohybu a mnoho dosiahnutých športových úspechov.
TIP: Ak túžite po zdravých kĺboch, prečítajte si článok o tom, ako by mala vyzerať vaša strava.
