Smoothie na chudnutie? Tieto 3 recepty vám môžu pomôcť

Existuje mnoho overených aj neoverených receptov a návodov, ako rýchlo schudnúť alebo ako schudnúť bez toho aby sa dostavil jojo efekt. Ak vám nič z toho nefunguje a chceli by ste vyskúšať niečo nové, ukážeme vám, ako si bez problémov dopriať chutné smoothie nápoje. Prinášame 3 recepty, ktoré by ste mali v procese chudnutia vyskúšať.

Prečo je smoothie vhodné na chudnutie?

Zásadou nie len pri zdravom stravovaní, ale aj chudnutí je dohliadať na počet kalórií a znížiť svoj kalorický príjem. Keďže pri zelenine sa pohybujú kalórie na veľmi nízkych číslach, je pri chudntí ideálna. Ovocie dopĺňame do smoothie kvôli dobrej chuti, dopĺňaniu zdravých sacharidov, ale hlavne vitamínov a minerálov. To je jeden z dôvodov, prečo je práve smoothie vhodné na chudnutie. Ďalšími dôvodmi sú:

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Pravidlá pri chudnutí so smoothie

Keď dodržiavate diétu určite chcete, aby to obmedzovanie sa stálo za to a podarilo sa vám pár kíl zhodiť. Musíte však dodržiavať všetky pravidlá a premýšľať nad tým čo a kedy prijímate.

Zamerajte sa viac na zeleninu – zeleninové smoothie – je dôležité aby ste skúšali miešať viac zeleniny a ovocie pridávajte na doplnenie chuti. Pre chudnutie je zelenina dôležitejšia ako ovocie.

Smoothie si doprajte na raňajky alebo na večeru – aj keď sú tieto nápoje plné vitamínov a minerálov, nedokážu úplne zastúpiť plnohodnotné jedlo. Také jedlo si doprajte 2-3x do dňa, ostatok môže tvoriť práve správne zvolené smoothie.

Ovocné dopoludnia, zeleninové popoludní – ak už si chcete robiť aj nejaké čisto ovocné smoothie, spravte si ho na raňajky alebo desiatu, keďže obsahuje množstvo sacharidov a cukrov. Naopak, zeleninové smoothie je potom vhodné poobede, no spraviť si ho môžete aj doobeda.

Domáce smoothie je najlepšie – aj keď teraz v obchodoch predávajú množstvo 100 % džúsov a smoothie nápojov, vždy je lepšie si pripraviť doma to vlastné. Budete tak vedieť čo sa tam presne nachádza a bude to pre vás výrazne lacnejšie.

Recepty – smoothie na chudnutie

1. Slané fitness smoothie

Toto smoothie si môžete pripraviť či už na obed, na večeru a ak vám chutí slané na raňajky, tak aj ráno. Skládá sa zo šalátovej uhorky, ktorá obsahuje množstvo vody a takmer žiadne kalórie a tiež bazalku a citrónovú šťavu, ktoré podporujú trávenie a zlepšujú jeho činnosť.

Budete potrebovať:

Do mixéra vlejete vodu a prisypete lístky bazalky. Umyjete a nakrájate uhorku ( môžete ju aj ošúpať, no odporúčame ju zmixovať aj so šupkou) a pridáte ju do mixéra spolu s citrónovou šťavou. Všetko spolu vymixujete dohladka a máte hotovo!

2. Smoothie na chudnutie s avokádom

Toto smoothie je najviac vhodné konzumovať doobeda. Obsahuje avokádo, ktoré je bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a tak je jedným z najzdravších zdrojov tuku. Taktiež obsahuje aj veľa vitamínu E. Je tam aj banán, ktorý zlepšuje chuť a je zdrojom vlákniny, ktorá je prospešná na trávenie. Vďaka tejto kombinácií zostanete najedený na celé doobedie.

Potrebujete:

3. Sladké čokoládové smoothie

Čokoládové smoothie si môžete dať hocikedy, keď budete mať chuť na sladké, no nebudete chcieť siahať po sladkostiach alebo drahých proteínových tyčinkách. Chutiť vám bude hlavne kvôli arašidovému maslu, ktoré obsahuje zdravé tuky, mandľovému mlieku aj kakaovému prášku. A aká môže byť chutnejšia kombinácia než banán a čokoláda?

Budete potrebovať:

Banán ošúpete, nakrájate na kolieska a vhodíte do mixéra spolu s mliekom, maslom, kakaovým práškom a vanilkou. Poriadne vymiešate dohladka a máte hotovo! Ak si chcete pripraviť aj letnú verziu tohto alebo iného smoothie, stačí, ak pridáte pár kociek ľadu.