NAČÍTAVAM

Kliknite a začnite písať.

Zdravé recepty

Smoothie na chudnutie? Tieto 3 recepty vám môžu pomôcť

Zdieľať

Existuje mnoho overených aj neoverených receptov a návodov, ako rýchlo schudnúť alebo ako schudnúť bez toho aby sa dostavil jojo efekt. Ak vám nič z toho nefunguje a chceli by ste vyskúšať niečo nové, ukážeme vám, ako si bez problémov dopriať chutné smoothie nápoje. Prinášame 3 recepty, ktoré by ste mali v procese chudnutia vyskúšať.

Ovocné smoothie - hroznové smoothie recept

Prečo je smoothie vhodné na chudnutie?

Zásadou nie len pri zdravom stravovaní, ale aj chudnutí je dohliadať na počet kalórií a znížiť svoj kalorický príjem. Keďže pri zelenine sa pohybujú kalórie na veľmi nízkych číslach, je pri chudntí ideálna. Ovocie dopĺňame do smoothie kvôli dobrej chuti, dopĺňaniu zdravých sacharidov, ale hlavne vitamínov a minerálov. To je jeden z dôvodov, prečo je práve smoothie vhodné na chudnutie. Ďalšími dôvodmi sú:

  • Zasýtenie na dlhšiu dobu – tu sa vraciame nie len ku kalóriám, vďaka ktorým môžete vypiť viac smoothie, ale hlavným dôvodom je to, že obsahuje množstvo vlákniny, ktorá dokáže dostatočne zasýtiť aj na dlhé hodiny.
  • Pohodlnosť a jednoduchosť – na smoothie receptoch sa nedá pokaziť asi nič. Nič sa tam nevarí, nepečie, nepraží, jednoducho nahádžete ingrediencie do mixéra a vymiešate. Pozitívum je aj to, že si ho môžete zobrať v nádobe so sebou.
  • Chuť – je veľmi časté, že človeku surová zelenina nechutí. No vďaka kombinácií s ovocím chuť zeleniny trochu zanikne a vy cítite len sladkú chuť ovocia.
  • Detoxikácia – konzumácia smoothies pomáha telu vyplavovať z tela škodlivé toxíny.
  • Zdravie – no a s chudnutím ide ruka v ruke aj váš zdravotný stav. Čím lepšie ste na tom zdravotne, tým ľahšie sa vám bude chudnúť a v tomto vám môže smoothie pomôcť vďaka vysokému obsahu telu prospešných látok.

Pravidlá pri chudnutí so smoothie

Keď dodržiavate diétu určite chcete, aby to obmedzovanie sa stálo za to a podarilo sa vám pár kíl zhodiť. Musíte však dodržiavať všetky pravidlá a premýšľať nad tým čo a kedy prijímate.


Zamerajte sa viac na zeleninu – zeleninové smoothie – je dôležité aby ste skúšali miešať viac zeleniny a ovocie pridávajte na doplnenie chuti. Pre chudnutie je zelenina dôležitejšia ako ovocie.

Smoothie si doprajte na raňajky alebo na večeru – aj keď sú tieto nápoje plné vitamínov a minerálov, nedokážu úplne zastúpiť plnohodnotné jedlo. Také jedlo si doprajte 2-3x do dňa, ostatok môže tvoriť práve správne zvolené smoothie.

Ovocné dopoludnia, zeleninové popoludní – ak už si chcete robiť aj nejaké čisto ovocné smoothie, spravte si ho na raňajky alebo desiatu, keďže obsahuje množstvo sacharidov a cukrov. Naopak, zeleninové smoothie je potom vhodné poobede, no spraviť si ho môžete aj doobeda.

Domáce smoothie je najlepšie – aj keď teraz v obchodoch predávajú množstvo 100 % džúsov a smoothie nápojov, vždy je lepšie si pripraviť doma to vlastné. Budete tak vedieť čo sa tam presne nachádza a bude to pre vás výrazne lacnejšie.

Recepty – smoothie na chudnutie

1. Slané fitness smoothie

Toto smoothie si môžete pripraviť či už na obed, na večeru a ak vám chutí slané na raňajky, tak aj ráno. Skládá sa zo šalátovej uhorky, ktorá obsahuje množstvo vody a takmer žiadne kalórie a tiež bazalku a citrónovú šťavu, ktoré podporujú trávenie a zlepšujú jeho činnosť.

Budete potrebovať:

  • ½ šalátovej uhorky
  • 10 lístkov čerstvej bazalky
  • šťavu z polky citróna
  • 1,5 dcl vody

Do mixéra vlejete vodu a prisypete lístky bazalky. Umyjete a nakrájate uhorku ( môžete ju aj ošúpať, no odporúčame ju zmixovať aj so šupkou) a pridáte ju do mixéra spolu s citrónovou šťavou. Všetko spolu vymixujete dohladka a máte hotovo!

TIP: Radšej ovocie? Ovocné smoothie drinky vás postavia na nohy a nabijú energiou.

2. Smoothie na chudnutie s avokádom

Smoothie recepty sme rozšírili o avokádové smoothie, ktoré je s hruškou naozaj chutné.

Toto smoothie je najviac vhodné konzumovať doobeda. Obsahuje avokádo, ktoré je bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a tak je jedným z najzdravších zdrojov tuku. Taktiež obsahuje aj veľa vitamínu E. Je tam aj banán, ktorý zlepšuje chuť a je zdrojom vlákniny, ktorá je prospešná na trávenie. Vďaka tejto kombinácií zostanete najedený na celé doobedie.

Potrebujete:

  • ½ banánu
  • ½ avokáda
  • 5 sušených datlí
  • 2 dcl mandľového mlieka
  • 0,5 lyžičky škorice

3. Sladké čokoládové smoothie

Čokoládové smoothie si môžete dať hocikedy, keď budete mať chuť na sladké, no nebudete chcieť siahať po sladkostiach alebo drahých proteínových tyčinkách. Chutiť vám bude hlavne kvôli arašidovému maslu, ktoré obsahuje zdravé tuky, mandľovému mlieku aj kakaovému prášku. A aká môže byť chutnejšia kombinácia než banán a čokoláda?

Budete potrebovať:

  • 1 prezretý banán
  • 2 dcl mandľového alebo sójového mlieka
  • 2 polievkové lyžice arašidového masla
  • 2 polievkové lyžice kakaového prášku bez cukru
  • ½ čajovej lyžičky vanilky alebo škorice

Banán ošúpete, nakrájate na kolieska a vhodíte do mixéra spolu s mliekom, maslom, kakaovým práškom a vanilkou. Poriadne vymiešate dohladka a máte hotovo! Ak si chcete pripraviť aj letnú verziu tohto alebo iného smoothie, stačí, ak pridáte pár kociek ľadu.

Marika Čierniková

8 rokov sa venujem fitness modelingu. Zdravá a vyvážená strava je podľa mňa pri cvičení i chudnutí najdôležitejšia. Snažím sa zdieľať svoje skúsenosti a poradiť každému, kto sa nevie vymaniť z nekonečného blúdneho kruhu. Okrem cvičenia rada cestujem a pečiem chutno-zdravé dobroty. :-)

  • 1

Pridať komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *