Banánová diéta

Spomenie si ešte niekto z vás na refrén piesne “Kúpte si banány” od Orchesteru Braňa Hronca? Tí skôr narodení si možno s úsmevom spomenú na časy, kedy ich bol nedostatok a museli vystáť dlhé rady, aby sa k nim dostali. No a tí mladší sa možno pousmejú pri čítaní týchto riadkov. Ale teraz vážne. Vedeli ste, že banánová diéta vám môže nielen chutiť, ale aj pomôcť zhodiť prebytočné kilá?

Banánová diéta na chudnutie a jej jedálniček.

Najskôr sa pozrime na to, čo banány obsahujú

Nutričná hodnota banánov (100g)
  • KJ 380
  • Kcal 90
  • Bielkoviny 1g
  • Sacharidy 20g
  • Tuky 0,2g
  • Vláknina 3g
  • Vápnik 5mg
Obsah vitamínov a minerálov
  • Vitamín C 10mg
  • Vitamín B6 0,4mg
  • Draslík 420mg
  • Sodík 1mg
  • Horčík 32mg
  • Železo 0,3mg
  • Fosfor 25mg

Banány a ich účinky na zdravie

Potrebovali by sme veľký priestor na uvedenie všetkých jeho predností, preto vyberáme najmä tie, ktoré nejakým spôsobom súvisia s našou témou.

Vplyv banánov na trávenie

  • Pektín nachádzajúci sa v banánoch napomáha tráveniu, vychytáva toxíny a ťažké kovy, ktoré sú následne vylučované von z tela.
  • Banány pôsobia podobne ako probiotiká, stimulujú rast priaznivých baktérií v čreve. Tiež produkujú tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú pri absorpcii živín.
  • Vysoký obsah vlákniny v banánoch normalizuje pohyblivosť čriev a predchádza tak zápche.
  • Banány v diéte po hnačke upokojujú tráviaci trakt a pomáhajú obnoviť rovnováhu elektrolytov.
  • Prírodné antacídum, poskytujú úľavu od refluxu kyseliny a pálenia záhy.

Draslík a železo v akcii

  • Vďaka vysokej hladine draslíka a nízkemu obsahu sodíka sú banány oficiálne uznané za potraviny schopné znižovať krvný tlak a chrániť pred infarktom a mozgovou príhodou.
  • Jedenie banánu medzi jedlami pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zmierňuje rannú nevoľnosť.
  • Zmierňujú anémiu vďaka obsahu železa.

Doležitá psychika

  • Vďaka vysokým hladinám tryptofánu, ktorý sa premieňa na serotonín pomáhajú prekonávať depresiu.
  • Posilňujú nervový systém a to aj kvôli vysokému obsahu vitamínu B-6.

Banánová diéta je na chudnutie vhodná len určitý čas.

Banánová diéta

Banánová diéta pracuje s energetickou hodnotou banánov a využitím biologicky cenných látok obsiahnutých v banánoch. Celá banánová diéta je vlastne postavená na jednoduchých princípoch a všeobecných odporúčaniach, takže na jej pochopenie nie je potrebné siahodlhé opisovanie.

Ako začať s banánovou diétou

Základnou zásadou diéty je vynechanie klasických raňajok a ich nahradenie konzumáciou banánov. Takéto diétne raňajky sa odporúčajú zapiť pohárom vlažnej vody, ktorá by mala zároveň tvoriť gro vášho denného pitného režimu pri chudnutí.

Banány nesmú byť akokoľvek tepelne spracované a možete ich jesť v podstate do pocitu nasýtenia. Vzhľadom na ich energetickú hodnotu ich konzumujte iba na raňajky.

Banánová diéta patrí medzi tie ,,milosrdnejšie“, takže v priebehu dňa sa stravujete vašim obvyklým spôsobom. Samozrejme dodržujte zásady zdravého stravovania.

A aby sme nezabudli – počas diéty sa odporúča dostatok spánku, takže žiadne dlhé ponocovanie, večer umyť zúbky a spať! 🙂

TIP NA RECEPT: Vyskúšajte si pripraviť chutné banánové guľky podľa nášho receptu.

Banánová diéta sa nezaobíde bez pohybu

Nakoľko vám banánová diéta poskytuje dostatok energie v prijatej potrave a vy to s chudnutím myslíte naozaj vážne, nie je žiadny dôvod na vynechanie športových aktivít.

Pri sledovaní televíznych prenosov ste si určite všimli, že niektorí športovci, napríklad tenisti si radi dopĺňajú deficit energie a potrebných minerálov práve banánom. Banán môžte takto pri vašom športovaní a chudnutí využiť aj vy.

  • Pred namáhavým tréningom zjedzte dva banány, získate energiu a udržíte si hladinu cukru v krvi.
  • Svalovým kŕčom počas tréningu a prípadným nočným kŕčom sa vyhnete, keď budete banány konzumovať priebežne počas prestávky v tréningu.

Pri zmene životného štýlu by bolo vhodné zároveň prestať s fajčením alebo ho obmedziť. Banány obsahujú vitamíny skupiny B, ako aj draslík a horčík, ktoré urýchlia zotavovanie sa vášho tela z následkov fajčenia.

Jedálniček by nemal ostať bez zmeny

Banánová diéta nie je drastická, takže jedálniček nemusíte meniť nejakým radikálnym spôsobom, je to skôr o voľbe zdravších potravín. Zaraďte do stravy určite vhodné superpotraviny.

  • Ryby a chudé mäso
  • Ovocie a zelenina
  • Celozrnné pečivo
  • Ovsené vločky a nesladené cereálie
  • Výrobky zo sóje
  • Hnedá ryža

Zdravé recepty po cvičení z banánov.

Výhody banánovej diéty

  • Banán patrí medzi zásadité potraviny, čo je mimoriadne vhodné pri prekyslení organizmu.
  • S výnimkou raňajok, kedy konzumujete banány môžete pokračovať v normálnom stravovaní a dopriať si zdravú desiatu, obed, olovrant či večeru.
  • Banánová diéta nič nezakazuje – máte stále bohatý výber vhodných potravín a jedál.
  • Banány sú celoročne dostupným ovocím.
  • Navyše výborne chutia, takže s ich konzumáciou nebudete mať problém.

Nevýhody banánovej diéty

  • Vysoký glykemický index banánov nie je vhodný pre diabetikov.
  • Banány sa nedajú dlhodobo skladovať.
  • Cena v obchodných reťazcoch v priebehu roka kolíše, niekedy je výrazne vyššia.

Banánové smoothie s avokádom – recept

Na záver ešte pripájame tento jednoduchý a rýchly recept na smoothie, ktoré si môžete dopriať na raňajky.

Čo budete potrebovať?
  • 2 banány
  • 3 ks avokáda
  • mlieko 2 dcl
  • škorica mletá – ½ lyžice

Avokádo zbavíte kôstok, pokrájate na menšie časti a spolu s banánmi ich dáte do mixéra. Pridáte mlieko, mletú škoricu a všetko vymixujete dohladka. Nápoj vylejete do pripraveného pohára, ktorý si môžete ozdobiť kúskom banánu.

Smoothie recepty sme rozšírili o avokádové smoothie, ktoré je s hruškou naozaj chutné.

Čo si myslíme o banánovej diéte my?

Niet pochýb o tom, že banány sú určite hodnotnou a pre zdravie človeka prospešnou potravinou. Vďaka vyššiemu obsahu sacharidov sú osvedčeným rýchlym zdrojom energie. Sú ľahko stráviteľné, vedia dlhodobejšie zasýtiť a osvedčili sa aj ako vynikajúca diétna potravina pri tráviacich problémoch.

No úlohu, ktorú banány zohrávajú v rámci redukčnej banánovej diéty vidíme skôr pesimisticky a nemyslíme si, že by práve banánová diéta priniesla výraznejší efekt pri zhadzovaní prebytočných kilogramov.

Banánová diéta
5 (100%) 15 hlasov

Pridať komentár