Jablková diéta + jedálniček na 5 dní

To, že jablko je symbol zdravia vie už každé dieťa. Ale vedeli ste, že vám môže pomôcť schudnúť? Jablková diéta je chutným a pomerne rýchlym spôsobom ako sa zbaviť nechcených kíl. Teda, ak máte radi jablká. My ich milujeme!

Jedálniček jablkovej diéty, ktorú odporúčame na chudnutie.

Prečo sú jablká vhodné do diéty?

Základ jablkovej diéty tvorí pochopiteľne jablko. Prečo práve toto ovocie? Odpovedí na túto otázku je hneď niekoľko.

  • Jablká sú nízkokalorické – to, čo má málo kalórií je väčšinou v diéte povolené. Jablká sú na kalórie chudobné a naopak bohate na veľké množstvo vody. Táto kombinácia je pre jablkovú diétu viac než vhodná. Udáva sa, že jedno stredne veľké jabĺčko v sebe ukrýva až 80 % vody a len 90 kalórií.
  • Majú vysoký obsah vlákniny – konkrétne až 4 gramy v stredne veľkom jablku. Ak si vezmeme pomer kalórií a obsahu vlákniny v jablku, je jej skutočne veľa. Vláknina je potrebnou zložkou stravy nielen počas chudnutia, ale aj v bežnom stravovaní. Zlepšuje trávenie, cítite sa plnšie a prispieva k zdraviu vašich čriev.
  • Jablká sú bohaté na vitamíny – vitamínový deficit je častý nežiadúci účinok mnohých diét. Jablká však obsahujú veľké množstvo vitamínov v šupke a aj v plode. Dokonca sa odporúča jesť aj jadierka. V jablku nájdete vitamín A, B1,B2, B12, E, C, D, K, niacin, kyselinu listovú, jód a draslík.
  • Nízky glykemický index glykemický index jabĺk je užitočný na kontrolu hladiny cukru v krvi a teda aj reguláciu telesnej hmotnosti. Jablká majú GI 38, čo ich predurčuje raz začas aj do stravovania diabetikov.

Aké je zloženie jablka?

V 100 gramoch tohto skvelého ovocia, ktoré obsahuje 55 kcal sa nachádza:

  • 85 g vody
  • 0,4 g tuku
  • 0,0 g cholesterolu
  • 14,4 g sacharidov
  • 0,3 g bielkovín
  • 2,4 g vlákniny
  • 1 mg sodíka
  • 107 mg draslíka
  • 0,1 mg železa
  • 5 mg horčíka
  • komplex vyššie spomínaných vitamínov

Jablková diéta a jej princíp

Pochopiť podstatu jablkovej diéty je veľmi jednoduché. Základom je jesť jablká v rôznom množstve. Hlavne nesmiete byť hladní!

Povolené sú rôzne odrody a aj veľkosti. Či už jete jablká postrúhané, pokrájané alebo v celku, je to len a len na vás. Môžete si ich dokonca aj tepelne upraviť.

Počas 5 dňového diétneho programu by malo byť jablko súčasťou každého chodu. Prvé dva dni sa odporúčajú jesť iba jablká. Tie jedzte teda na raňajky, desiatu, obed, olovrant aj večeru.

Tretí až piaty deň je povolené pridať k jablkám aj ďalšie zdravé ovocie, ovocné džúsy, zeleninové kokteily, mäso a ďalšie potraviny.

Jablková diéta a jej jedálniček pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.

Čo môžem počas jablkovej diéty jesť?

Prvé dva dni jedzte výlučne:
  • jablká
  • jablčný ocot
  • jablková šťava
  • citrónová šťava, med a škorica pre ochutenie jabĺk
Neskôr pridajte do jedálnička v menšom množstve:
  • zeleninu
  • ďalšie sezónne druhy ovocia
  • nízkotučné druhy mliečnych produktov
  • biele mäso
  • celozrnné produkty
  • bylinky

Napriek vysokému obsahu vody v jablkách je nevyhnutné dodržiavať odporúčaný pitný režim. Vhodná je čistá voda, čaje a aj zelená káva. S tou ale opatrne a nič nepreháňajte..

Čomu sa počas jablkovej diéty vyhnúť?
  • nekonzumujte masť, maslo, kokosový olej, majonézu
  • nepite balené ovocné džúsy, sladené nápoje a alkohol
  • hovädzie a bravčové mäso
  • smotanové syry, plnotučné mlieko a jogurty

Jablková diéta a jej výhody

Pokiaľ ste už redukčné diéty na chudnutie držali, iste nám dáte za pravdu, že najhoršia bola bolesť brucha kvôli hladu. Jednou z výhod jablkovej diéty je, že jablká zasýtia a počas diéty sa striktne neobmedzujeme ich množstvom, takže by vás nepríjemná bolesť a hlad nemal postihnúť. Keď ste hladní – zjedzte jablko.

Jablková diéta je tiež finančne nenáročná, keďže jablká patria k tým lacnejším druhom ovocia. O to viac v sezónnom období, keď sú jablká za pomerne nízke ceny dostupné na každej tržnici.

Nemenej dôležitou výhodou jablkovej diéty je, že jablká majú pozitívny vplyv na celkové zdravie. Vďaka obsahu antioxidantov sú prevenciou proti rakovine, vysokému cholesterolu, reume, dne a užitočné v boji proti chrípke.

Nevýhody jablkovej diéty

Za nevýhodu možno považovať monotónnosť stravovania a to hlavne prvé dva dni. Taktiež nie každý obľubuje ovocie alebo konkrétne jablká.

Keďže sú jablká nízkokalorické, môžete pociťovať podráždenosť, únavu a ospalosť.

Pokiaľ budete dodržiavať jablkovú diétu presne tak ako máte, tak môžete očakávať stratu kilogramov. Tie sa však môžu rýchlo vrátiť späť (nepríjemný jojo efekt), pokiaľ sa po skončení diéty vrhnete hlava nehlava do prejedania sa.

Cvičiť či nie?

Samozrejme, že pokiaľ chcete schudnúť viac kilogramov, bez cvičenia to nepôjde. Avšak nadmerná fyzická námaha sa počas prvých dvoch dní jablkovej diéty neodporúča. Telo je vtedy vystavené výraznej zmene stravovania.

V nasledujúcich dňoch sa skúste pomaly vrátiť k vašim obľúbeným športovým aktivitám a sledujte svoj zdravotný stav. Pokiaľ na sebe cítite únavu, nedostatok energie, voľte radšej menej náročné športy ako je napríklad rýchla chôdza, joga a plávanie.

A čo jablčný ocot?

Tí, ktorí sa už nejaký ten čas chudnutím zaoberali, možno na jablčný ocot ako trik na chudnutie natrafili. Jeho účinok na stratu hmotnosti sa dáva do súvisu so schopnosťou znížiť množstvo cukru v krvi a potlačiť hlad.

Ako ho zakomponovať do jedálnička? Máte viac možností. Buď ho pridáte do šalátových dresingov, domácej majonézy alebo jednu až dve lyžice zriedite s vodou a vypijete. Posledná možnosť je pre jablkovú diétu najvhodnejšia

Jablková diéta – jedálniček na 5 dní

Pondelok
  • raňajky: jablká
  • desiata: jablková šťava
  • obed: postrúhané jablká so škoricou a medom
  • olovrant: jablká
  • večera: jablká
Utorok
  • raňajky: lyžica jablčného octu, jablká
  • desiata: jablková šťava
  • obed: jablká
  • olovrant: jablká so škoricou, medom
  • večera: jablká
Streda
  • raňajky: postrúhané jablká so škoricou, medom, nastrúhanou mrkvou
  • desiata: jablko
  • obed: ovocný mix šalát (jablká, hruška, pomaranč, kivi)
  • olovrant: jablká
  • večera: jogurt s orechmi a zeleninový šalát
Štvrtok
  • raňajky: jablkový šalát s hruškou a orechmi
  • desiata: jablká
  • obed: kuracie mäsko na prírodno so zeleninovým šalátom a kúskom syra
  • olovrant: jablká
  • večera: podobne ako obed
Piatok
  • raňajky: jablká, jablková šťava
  • desiata: jablká, hrsť orechov
  • obed: losos s trochou zemiakov a zeleninou
  • olovrant: jablková šťava
  • večera: zeleninový šalát s kuracím mäsom

 

MojaVýživa má jablko v logu, no čo si myslíme o jablkovej diéte? 🙂

Z nášho pohľadu je jablková diéta vhodná pre tých, ktorí od nej neočakávajú zázračné stratenie kíl. Pokiaľ máte navyše jedno až dve kilá, môžete dosiahnuť schudnutie v priebehu krátkeho času.

Ak však chcete schudnúť viac, treba vyzdvihnúť skôr detoxikačnú vlastnosť jablkovej diéty a vplyv na zlepšenie činnosti čreva. Po nej odporúčame prejsť na vyvážené stravovanie.

Tím, ktorí sa liečia na cukrovku, vysoký tlak a mnohé ďalšie ochorenia odporúčame poradiť sa o vhodnosti diéty s nutričným špecialistom alebo lekárom.

TIP: Pozrite sa na ďalšie diéty na chudnutie a ich jedálničky, ktoré sme už predstavili.

Jablková diéta + jedálniček na 5 dní
5 (100%) 4 hlasov

0 komentárov

Pridať komentár