Vitamín E a jeho dôležitosť – ktoré potraviny ho obsahujú?
Zdieľať
| DOPLNKY STRAVY ZADARMO |
|---|
| Omega-3 |
| Vitamín K2 |
| Na kĺby |
| Ženšen |
Vitamín E patrí medzi veľmi potrebné látky pre náš organizmus, preto by sme naň nemali zabúdať. Tento vitamín je silný antioxidant, ktorý chráni telo pred voľnými radikálmi spôsobujúcimi mnoho ochorení. Viete, ktoré potraviny obsahujú vitamín E, aké má účinky a kedy sa ho naopak vyvarovať?
O vitamíne E
Vitamín E, alebo aj tokoferol, je vitamín, ktorý je rozpustný v tukoch. Náš organizmus ho nedokáže produkovať, preto je nutné ho dodávať z potravín. Navyše bez tukov by ho nemohol spracovať.
| NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ | ||
|---|---|---|
| Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom. | ||
| Keto / Low carb manuál | Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť | |
| Chcem schudnúť | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto diéta od | KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood | |
| Diétne jedlá | Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily | |
| Low carb potraviny | Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno | |
| Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu. | ||
| Krabičková diéta od | Zdravé stravovanie | |
| Tabletky na chudnutie | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Nachádza sa v mnohých potravinách, preto je ľahké zjesť odporúčanú dennú dávku, ktorá sa líši podľa veku. Výhodou vitamínu E je tá, že sa vo veľkom množstve vyskytuje v bežných potravinách. Nie je nutné spoliehať na kapsuly z lekárne, pretože stačí pestrá a vyvážená strava.
Aké benefity prináša vitamín E?
Ako si môžete všimnúť, vitamín E má v ľudskom tele nezastupiteľnú funkciu, pretože má veľmi veľa účinkov. Medzi tie najvýznamnejšie patria nasledovné účinky:
- Jedná sa o antioxidant, ktorý chráni bunkové membrány pred škodlivými voľnými radikálmi.
- Pôsobí ako prevencia rôznych chorôb (napr. kardiovaskulárne choroby, cukrovka, astma).
- Má pozitívny vplyv na pohlavné sústavu žien a tiež plodnosť.
- Je potrebný pri trávení a metabolizme tukov.
- Má dobrý vplyv na nervovú sústavu a mozog.
- Podporuje cirkuláciu krvi, zdravie ciev a srdca.
- Má dobrý vplyv na stav kože, na akné a vlasy.
- Spomaľuje starnutie.
- Znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi.
- Reguluje hladinu cukru.
- Pomáha pri hojení, ktoré urýchľuje.
- Pomáha pri menopauze.
Odporúčaná denná dávka vitamínu E
Odporúčaná denná dávka sa v niektorých zdrojoch mierne líši, vybrali sme preto dáta zostavené americkou akadémiou vied. Aj podľa odporúčania DACH (pre germánske krajiny) je odporučená denná dávka u dospievajúcich a dospelých 12 – 15 mg na deň.
Ak sa budete pestro stravovať, odporúčaný denný príjem ľahko splníte, pretože sa tento vitamín dostatočne vyskytuje v normálnej strave. V tehotenstve nie je potrebné dávku vitamínu zvyšovať, pri dojčení by však mala byť trošku vyššia.
| Veková skupina | Príjem na deň |
| 0 – 6 mesiacov | 4 mg |
| 7 – 12 mesiacov | 5 mg |
| 1 – 3 roky | 6 mg |
| 4 – 8 rokov | 7 mg |
| 9 – 13 rokov | 11 mg |
| 14 a viac | 15 mg |
| Tehotné ženy | 15 mg |
| Dojčacie ženy | 19 mg |
Zdroj informácií: https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_E
Prírodné zdroje vitamínu E
Na tento vitamín sú bohaté prevažne nasledujúce potraviny: rastlinné oleje zastudena lisované, semená, strukoviny, orechy, ovocie, zelenina alebo maslo.
| Potravina [100 g] | Vitamín E [mg] |
| Olej z pšeničných klíčkov | 150 |
| Mandľový olej | 95 |
| Repkový olej | 44 |
| Slnečnicový olej | 41 |
| Požltový olej | 34 |
| Mandle | 25 |
| Orechy | 15 |
| Palmový olej | 15 |
| Olivový olej | 14 |
| Sója | 13 |
| Maliny | 4,5 |
| Papriky | 3 |
| Maslo | 2,2 |
| Avokádo | 2 |
| Listová zelenina | 2 |
| Špenát | 2 |
| Špargľa | 1,5 |
| Kiwi | 1,5 |
| Brokolica | 1,4 |
| Sezamový olej | 1,4 |
| Dyňa | 1 |
| Bataty | 0,9 |
| Mango | 0,9 |
| Vajce | 0,8 |
| Črevá | 0,7 |
| Paradajka | 0,5 |
| Jahňacie mäso | 0,5 |
| Kuracie mäso | 0,4 |
| Mlieko | 0,4 |
Ako sa prejavuje nedostatok?
Nedostatok vitamínu E sa prejavuje horším stavom kože, zníženou funkciou pohlavných žliaz, únavou, mravenčením končatín, zníženou imunitou, anémiou alebo častejšie tvorbou modrín.
Prejaví sa aj nadmerné množstvo
Ak by ste sa týmto vitamínom predávkovali, môžete na sebe spozorovať únavu, bolesti hlavy alebo sa môžu objaviť neurologické ťažkosti. Taktiež sa môže zhoršiť vstrebávanie vitamínu K, čo sa následne prejaví ďalšími príznakmi.
Vitamín E by sa nemal v tobolkách jesť dva týždne pred a po operácii, pretože má vplyv na zrážanie krvi. Ak beriete lieky proti zrážaniu krvi, mal by byť jeho dodatočný príjem konzultovaný s lekárom.
Nedostatok vitamínu E
Ak vás trápi nedostatok tohto vitamínu, je možné si ho zakúpiť v lekárni. Predávajú sa kvapky, tablety alebo kapsule. Taktiež sú aj rôzne prípravky na pleť, ktoré ho obsahujú (masť, krém, vazelína, sprej atď.). Stačí sa vždy poradiť, či potrebujete vitamín E v kvapkách, tobolkách alebo či ho získať zo stravy.
