Ako sa stravovať pri dojčení?

Príchod z pôrodnice, starostlivosť o dieťa, nekončiaci kolotoč prebdených nocí a veľa stresu spôsobí, že myšlienka na kvalitnú stravu ide bokom. Pritom vyvážená a pravidelná strava je jednou z podmienok bezproblémového dojčenia. Mnohé z vás sa nás pýtajú – ako sa stravovať pri dojčení a kojení? Dovolené je jesť v podstate všetko. Každá potravina má miesto vo vašom jedálničku. Poďme sa však na túto problematiku pozrieť podrobnejšie.

Základ je neobmedzovať sa

Energetická potreba pri dojčení narastá približne o 500 kcal. Je podstatné, akými potravinami ju mamička napĺňa. Kúsok čokolády, smažené hranolčeky či občasná návšteva fastfoodu, nemajú na zdravie matky a ani dojčeného bábätka katastrofický vplyv. Ako sa stravovať pri dojčení a zároveň sa pritom výraznejšie neobmedzovať?

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Dôležitá je rozmanitosť a pestrá vyvážená strava. Obmedzovanie v strave mamičky neraz vedie k tomu, že ochudobňuje seba i dieťatko – deficit vitamínov a minerálov.

Ideálne je, keď si mamička vyberá potraviny s rozvahou. Nemusí sa potom obávať ďalšieho rastu hmotnosti, ale naopak. Neznamená to však, že by dojčiaca mamička mala jesť za dvoch.

Posvätné pravidlá toho, ako sa stravovať pri dojčení a kojení

1. Dostatočne pite

Hoci príjem tekutín priamo neovplyvňuje množstvo mlieka, väčšina žien má skúsenosť, že pri dojčení pociťovali zvýšený pocit smädu, prázdnejšie a mäkšie prsia. Platí však, že piť treba 2 až 4 litre tekutín (podľa fyzickej aktivity a ročného obdobia).

Zvoľte preto radšej teplé ako studené nápoje. Vyhýbajte sa sýteným nápojom, ovocným džúsom, sladkým limonádam, ktoré by mohli vaše bábätko nadúvať. Skúste čaro feniklu, rasce, anízu, ktoré podporujú dojčenie.

2. Jedzte pravidelne

Uponáhľanosť dní a neustále točenie sa okolo bábätka. V prvých dňoch môže byť naozaj ťažké nájsť si čas na seba. Zapamätajte si, že hladovaním si nepomôžete a bábätku tiež nie.

Základom by preto mala byť teplá a pravidelná strava aspoň 5-krát denne. Medzi jednotlivými chodmi si doprajte ovocie, zeleninu i cereálnu sušienku.

3. Stop nafukovaniu!

Niektoré potraviny spôsobujú nadúvanie nielen dospelým, ale i vášmu bábätku. Medzi tieto potraviny patri čerstvé pečivo, biele pečivo, strukoviny, kapusta, cibuľa, karfiol, špenát, pažítka, petržlen, brokolica. Z korenín je to tymián, čierne korenie a z ovocia jablká (hlavne neošúpané). Tieto potraviny vynechajte v prvých dvoch týždňoch.

4. Chudnutie počká

Napriek tomu, že sme takmer každodenne konfrontovaní s fotkami celebrít, ktoré majú zázračne ploché brucho takmer hneď po pôrode, tento trend nie je hodný vášho nasledovania.

Tak ako všetko, aj vaše telo sa potrebuje zotaviť. Príliš intenzívne cvičenie môže uvoľniť do materského mlieka kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje kyslú chuť mlieka a dieťa následne môže dojčenie odmietať.

5. Viac mliečnych výrobkov

Kyslé mliečne výrobky sú výborným pomocníkom s trávením. Tvrdé syry sú bohaté na vápnik, mäkké syry ale i tvaroh sú plnohodnotným zdrojom bielkovín.

6. Pozor na tento veľký mýtus

Jedným z najčastejších mýtov o dojčení je, že matka by mala piť veľa mlieka, aby si udržala dostatočnú laktáciu. Surové kravské mlieko nie je vhodné. Medzi najčastejšie negatívne prejavy dojčiat patrí: zmena stolice, boľavé bruško, kožná reakcia. Ak sa u bábätka vyskytujú problémy, je možné aj to, že dieťa bude trpieť alergiou na bielkovinu kravského mlieka.

Zakázané potraviny pri kojení (neodporúčané):

Dojčenie a alergia

Potravinové alergény z matkinej stravy môžu prejsť do mlieka. Ako sa stravovať pri dojčení? Je vhodné, aby sa mamička v období dojčenia vyhýbala známym potravinovým alergénom. Samozrejme by sa mala vyhýbať tým potravinám, o ktorých vie, že ona sama je na ne alergická.

Medzi hlavné potravinové alergény patria:

Káva pri dojčení – áno alebo nie?

Káva je neodmysliteľnou súčasťou mnohých žien. Keď sa však žena stane matkou, začne riešiť dilemu či káva môže uškodiť jej dieťaťu. Odborníci sa prikláňajú k názoru, že 1 či 2 slabšie kávy počas dňa bábätku neuškodia. Treba si však všímať, či nie je vaše dieťa citlivé na kofeín, ktorý prechádza do materského mlieka a spôsobuje nespavosť či podráždenie. Všeobecne sa odporúča skôr zelená káva.

Pár slov na záver

Treba si uvedomiť, že tehotenstvo je krásne poslanie ženy a dojčenie je prirodzené. Iba v ojedinelých prípadoch si zdravotný stav dieťaťa a mamičky vyžaduje prísnejší režim a obmedzovanie. Pevne veríme, že sme vám na vašu otázku ako sa stravovať pri dojčení dostatočne odpovedali.