NAČÍTAVAM

Kliknite a začnite písať.

Otázky a odpovede

Čo jesť počas menštruácie?

Zdieľať

Často sa nás pýtate na to, ako by mala vyzerať strava počas menštruácie. Obdobie menštruácie spôsobuje zmätok mysle i tela. A to rozhodne nie je zábavné. Zmeny nálad, nadúvanie, nepohodlie i bolesť. Ak však viete, ako zaobchádzať so svojím telom, môžete si veľa z týchto nepríjemností ušetriť. Jedzte správne! Čo to znamená si dnes ukážeme.

Strava počas menštruácie

Menštruačnou bolesťou trpí veľa žien a nie je to nič neobvyklé. Bolesť môže narásť do takých rozmerov, že prinúti nežné polovičky neísť do práce alebo prešvihnúť dôležité udalosti, čím menštruácia negatívne ovplyvňuje ich život.

Tradične sú doktormi predpisované antikoncepcie a prášky proti bolestiam, aby bolo upokojené nepohodlie, napriek tomu však môžete mať ešte “šťastnejšiu” periódu bez bolesti – vďaka správnemu stravovaniu a dobrému výberu potravín.


Konzumujte zdravé tuky

Je dobré do svojho jedálnička zahrnúť viac protizápalových jedál alebo nabehnúť na stredomorský spôsob stravovania. Mali by ste začleniť viac potravín obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny do celkovej stravy alebo si vziať doplnok stravy.

Omega-3 znižujú zápaly a bolesti spojené s menštruačným cyklom. Ich dostatok si zabezpečíte konzumáciou 2 až 3 porcií rýb zo studených vôd (losos, sardinky, sleď) každý týždeň. K tomu je dobré jesť rastlinné zdroje zdravých tukov – vlašské orechy, zelená listová zelenina, chia semienka, a vajcia. V minulosti sme o zdravých tukoch pripravili samostatný článok.

Dostaňte do tela viac horčíka

Horčík je minerálna látka, ktorej má mnoho žien nedostatok. Pomáha zlepšiť úzkosť, spánok, a bolesti hlavy, a zároveň upokojuje kŕče spojené s menštruačné dysfunkciou a bolesťou. Horčík pomáha uvoľňovať maternicové svaly, čo je miesto, kde pramení menštruačná bolesť. Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú kešu, sóju, špenát, mandle, a platesy.

Prečítajte si tiež: Nedostatok horčíka v tele – aké sú príznaky a prejavy?

Máte dostatok vitamínu B?

Mnoho žien tiež trpí aj na nedostatok vitamínu B1 alebo tiamínu, ktorý sa prejavuje svalovou bolesťou, kŕčmi a niekedy aj únavou, čo sú všetky príznaky predmenštruačného syndrómu. Bravčové mäso, ryby, sušené fazuľa, hrach a obohatené obilniny a podobné potraviny sú bohaté na vitamín B1, takže ich konzumácia môže pomôcť zmierniť tieto príznaky.

Vitamín B6 je ďalší vitamín, ktorý má tendenciu byť na nízkej úrovni, čo môže spôsobiť menštruačnú bolesť. Vitamín B6 pomáha dostať horčík do buniek, čo napomáha maternici viac relaxovať. Potraviny bohaté na vitamín B6 sú napríklad cereálie, zemiaky v šupke, banány, kuracie prsia, a bravčové mäso. Môže vám tiež byť odporúčané konzumovať doplnok stravy zvaný B-complex, ktorý obsahuje vitamíny B1, B6 a často aj vitamín B12.

Nezabudnite ani na vitamín E

Vitamín E je skvelý protizápalový doplnok stravy, ktorý by ste mali zahrnúť do vášho režimu. Jeho protizápalové účinky sú v skutočnosti ten faktor, ktorý pomáha uľaviť od menštruačných bolestí a vyrovnáva hladinu hormónov a menštruačné tok.

Skúste zahrnúť jedlá bohaté na vitamín E niekoľko dní pred začiatkom periódy, aby ste predišli kŕčom a úzkosti. Medzi tieto jedlá patrí mandle, slnečnicové semienka, špenát, brokolica, kel, sladké zemiaky, a avokádo. Vitamín E je antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú starnutie. Nižšie sa už pozrieme na to, čo jesť počas menštruácie.

Čo jesť počas menštruácie

Čo jesť počas menštruácie?

Ovocie

Strava počas menštruácie by mala obsahovať ovocie. Asi vás neprekvapí, že ovocie je tiež skvelým pomocníkom, ako bojovať s bolesťami a nepríjemnými náladami pri menštruácii. Ovocie obsahuje látky, ktoré pomáhajú lepšie prekrvovať maternicu a eliminujú sťahy maternice. Vďaka tomu vás menštruácie nebude tak bolieť a nebudete musieť ležať doma s bolesťou podbrušku.

Ideálnym ovocím sú jablká, slivky a tiež čučoriedky. Skvele fungujú aj banány alebo napríklad jahody. Ovocie by malo byť zrelé, ale dajte si pozor, nech nie je nahnité. Vyhnite sa tiež zeleným a nezrelým plodom, ktoré sú ťažšie stráviteľné. Strava počas menštruácie má obsahovať aj zeleninu.

Orechy

Menštruácia môže spôsobovať tiež tráviace problémy. Ženy sa veľakrát cíti nafúknuté, trápi je nadúvanie alebo zápcha. Proti týmto problémom pomôže dostatočná dávka horčíka. Tie doplňte pomocou orechov. Najvhodnejšie sú lieskové alebo vlašské orechy.

Trávenie vám napraví tiež hrsť mandlí alebo tučnejších kešu orechov. Dopriať si môžete tiež sušené ovocie. Najvhodnejšie sú brusnice, ktoré majú pozitívny vplyv aj na močové ústrojenstvo. Od napätia vám uľavia datle a figy.

Zdravé orechy

Semienka

Jednou z najzdravších potravín, ktoré si môžete pridávať takmer do každého jedla, sú semienka. Majú upokojujúce a regeneračné účinky. Sú antiseptické a denne si môžete dopriať až dve lyžice (ideálne mletých) semienok. Vyberajte si tie, ktoré vám chutia, alebo ktoré sa hodia do pokrmu. Vyskúšať môžete ľanové, konopné alebo tiež tekvicové semienka. Kúpite ich v zdravej výžive, ale často sú dostupné aj vo väčších supermarketoch.

Sója

Zaraďte do svojho jedálnička sóju. V obchode sú často sójové rezance, sójové kocky a tiež sójový granulát. Z tejto potraviny pripravíte takmer všetko to, čo sa dá pripraviť z mäsa. Sója obsahuje veľké množstvo minerálov, vitamínov a tiež proteínu.

Obsahuje množstvo železa a spomínaného vitamínu B – dôležitý pre zmiernenie nepríjemných prejavov menštruácie. Dostatok vitamínu B pomáha k dobrému psychickému stavu. Vplyv má aj na kožu a správnu činnosť organizmu. Sóju si doprajte pokojne dvakrát týždenne.

Pitný režim zložený najmä z čaju

Kým kofeínové nápoje počas vášho obdobia urobia viac škody ako úžitku, to isté sa nedá tvrdiť o zázvorovom alebo harmančekovom čaji. Oba vám pomôžu vyrovnať sa s nevoľnosťou a nadúvaním. Čomu sa naopak počas menštruácie vyhýbať?

  • Potraviny bohaté na cukor alebo soľ: Náhly pokles hladiny cukru spôsobí, že budete viac podráždenie. Príliš veľa soli zase zadržiava vodu v tele, čo vedie k nadúvaniu. Preto sa vyhnite všetkým fast foodom a baleným produktom.
  • Zmrzlina: Vysoký obsah tuku zvýši bolesť. Povedzte “nie” syrom a krémovým pokrmom.
  • Obilniny (rafinovaná alebo spracované zrná): Môžu narušiť hladiny cukru a spôsobiť ďalšie problémy. Je tak vhodné dočasne blokovať biely chlieb, cestoviny, koláče či sušienky.
  • Kofeín: Kofeín je povzbudzujúcim činidlom, a hoci je podávaný v malom množstve, môže sa počas menštruácie podieľať na nespavosti, kolísanie nálad a bolestivých kŕčoch.
  • Alkohol: alkohol, v akejkoľvek forme alebo množstva, môže zvýšiť depresiu a spôsobiť silnejšie krvácanie.

Aké jedlo alebo aký nápoj pomáha pri bolestivej menštruácii vám? Čo odporúčate jesť počas menštruácie vy? Podeľte sa s nami o vaše skúsenosti.

Redakcia MojaVýživa

Máte tip na ďalší článok? Napíšte nám na info(at)mojavyziva.sk a veľmi radi spracujeme témy, ktoré vás zaujímajú.

  • 1

Pridať komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *