Diéta podľa typu postavy – hormonálna diéta

ZÍSKAJ MLADISTVÝ VZHĽAD
Kolagén	Kyselina hyalurónová	Vitamíny a antioxidanty

Ak stále márne hľadáte diétu pre vás ako ušitú, možno ste ešte neskúsili hormonálnu diétu. Diéta podľa typu postavy je podľa mnohých žien najlepšia, poďme sa preto na ňu pozrieť.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood – Profidiet
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Hormonálna diéta – princíp

Ako je z názvu zrejme, diéta bude súvisieť s hormónmi. Hormóny sú dôležite z mnohých hľadísk. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela, rast, vývoj a celkové zdravie. V tele ich máme veľké množstvo, no hormonálna diéta sa zameriava konkrétne na estrogén, testosterón, a gestagén.

Na základe prevahy jedného z týchto hormónov je možne individuálne nastaviť stravu a pohybovú aktivitu tak, aby ste schudli. Ale ako zistíte, ktorý z hormónov je vo vašom tele dominantný? Jednoducho. Napovie vám váš obraz v zrkadle. Už chápete prečo je to “diéta podľa typu postavy”?

3 typy postáv

Nasledujúce indície a opisy postáv vám pomôžu pri zaradení do jednotlivých typov. Nebojte sa, nie je to nič zložité, rovnako ako celá hormonálna diéta.

Ako sa stravovať?

Teraz, keď už máme jasno v jednotlivých typoch postavy, môžeme sa vrhnúť do zdravého stravovania. Dozviete sa aké potraviny zaradiť do jedálnička, aby ste nielen schudli, ale vašu vysnívanú postavu si aj udržali. Hormonálna diéta a stravovanie počas nej je založené na individuálnom prístupe. Čo je vhodné pre vašu kamarátku, nemusí byť pre vás. V nasledujúcich riadkoch sa teda dozviete, čo presne a kedy jesť.

Okrem jedla je dôležitý aj pitný režim pri chudnutí, ten ako už možno viete, by mal byť založený na pití čistej vody, vody s citrónom alebo čajov. Odporúča sa tiež zelená káva kvôli detoxikácii tela.

Estrogénový typ

Ak ste sa podľa vyššie uvedenej nápovede zaradili do tejto skupiny, patríte medzi tých šťastnejších. Sacharidov sa totiž báť vôbec nemusíte. Jedálniček obohaťte o sacharidové jedlá hlavne v doobedňajších hodinách.

Poobede k sacharidom pridajte dávku bielkovín a večer konzumujte výhradne bielkovinové jedlá. Strava by mala byť nízkotučná. Toto malé pravidlo je základom úspechu chudnutia.

Pre inšpiráciu ponúkame zoznam potravín, ktoré odporúčame v jednotlivých častiach dňa.

Gestagénový typ

Dominantnou živinou v jedálničku by mali byť bielkoviny. Tie je možne doplniť o komplexné sacharidy a len malé množstvo tukov.

Počas týždňa sa odporúča zaradiť jeden deň založený na konzumácii výhradne bielkovín. Týmto spôsobom urýchlite proces chudnutia. Večere by mali byť vždy vysokoproteínové.

Samozrejme ako to platí aj u ostatných diét, hormonálna diéta nieje výnimkou – siahame po zdravších zdrojoch a superpotravinách.

Testosterónový typ

Ste testosterónový typ? Tak to si musíte dať obrovský pozor na tuky a sacharidy! Ak ste o tom doposiaľ nevedeli, možno práve preto sa vám schudnúť ešte nepodarilo.

Samozrejme bez týchto živín sa stravovať a žiť nedá. Preto sa riaďte pravidlom, že sacharidy budete konzumovať len na raňajky a ak je to možné, tuky budete držať počas celého dňa na uzde.

Taktiež ich nahradíte zdravšími variantami a budete ich konzumovať s mierou. S odporúčaných potravín sa zamerajte hlavne na:

Uvedené zoznamy potravín, ktoré odporúčame konzumovať sú len orientačné. Je to len zlomok toho, po čom by ste mali siahnuť. Jedálniček by mal obsahovať pestrú a vyváženú stravu.

Trvanie diéty

Hormonálna diéta môže trvať rôzne dlhý čas. Závidí to od toho, koľko chcete schudnúť. Diétu možno držať dlhodobo, no najlepšie bude, ak sa stane aj vašim životným štýlom. Prvé výsledky hormonálnej diéty – diéty podľa typu postavy sa dostavia približne po 2 – 3 týždňoch.

Nezabúdajte na pohyb

Hormonálna diéta bude účinnejšia, ak pridáte pravidelné cvičenie. Podobne ako pri strave, aj pri cvičení sa kladie dôraz na individuálny prístup. Keďže každý z typov postavy má iné problémové partie, je potrebné tomu prispôsobiť aj druh cvičenia.

Výhody hormonálnej diéty:

Nevýhody hormonálnej diéty:

Diéta podľa typu postavy – je dobrá alebo nie?

V tomto článku sme vám predstavili diétu a stravovanie, ktoré je pre správnu hmotnosť biologicky najprospešnejšie na základe hladiny vašich hormónov. Hormonálna diéta / diéta podľa typu postavy je jednou z tých, ktoré vás majú naučiť stravovať sa tak, aby vaše telo vypadalo dobre a vy ste sa cítili lepšie. Máte s ňou už nejaké skúsenosti? Ak áno, napíšte nám o nich a dajte rady tým, ktorí o nej uvažujú.