Mliečna diéta + jedálniček na 13 dní
Zdieľať
| DOPLNKY STRAVY ZADARMO |
|---|
| Omega-3 |
| Vitamín K2 |
| Na kĺby |
| Ženšen |
Mlieko alebo mliečne výrobky v podobe všakovakých syrov, jogurtov, či iných dobrôt sú tradičným a neodmysliteľným spestrením našich jedálničkov. Vedeli ste však, že mliečna diéta vám môže pomôcť zhodiť až 8 kilogramov?
Materské mlieko, nazývané tiež kolostrum, je prvý nápoj a zároveň jedlo, ktorý sme ochutnali hneď po našom narodení. A potom sme odmalička od našich rodičov počúvali o dôležitosti pitia mlieka.
| NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ | ||
|---|---|---|
| Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom. | ||
| Keto / Low carb manuál | Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť | |
| Chcem schudnúť | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto diéta od | KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood | |
| Diétne jedlá | Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily | |
| Low carb potraviny | Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno | |
| Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu. | ||
| Krabičková diéta od | Zdravé stravovanie | |
| Tabletky na chudnutie | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, čo nám konzumácia mlieka môže priniesť? Možno po prečítaní týchto riadkov zmeníte na mlieko názor a začnete ho piť častejšie. Skôr ako príde na rad mliečna diéta, tak si zopakujme niekoľko hlavných účinkov.
Mlieko je nielen zdroj živín, dokáže oveľa viac
Mlieko a pleť
Kleopatra bola nielen vzdelaná, ale aj veľmi pekná. Možno aj vďaka mlieku v ktorom sa údajne kúpala. Vy nemusíte zájsť až tak ďaleko, stačí vám piť pravidelne mlieko. Konzumácia mlieka vďaka množstvu vitamínov a živín udržiava pokožku jemnú, pružnú a rozjasnenú.
Pomôže vám po namáhavom dni
Po náročnom dni v kancelárii si doma doprajte pohár vlažného mlieka. Upokojí vaše nervy a zmierni svalové napätie. Tento účinok podporí pridanie medu a škorice.
Na svoje si prídu zuby, kosti a svaly
Mlieko je významným zdrojom vápnika, ktorý je dôležitý nielen pre vaše zuby a kosti. Vápnik má ďalej zásadný význam pre stavbu tela a jeho biochemické pochody. Podieľa sa na prenosoch nervových vzruchov, na procese krvného zrážania a má vplyv na funkciu svalov.
Pitím mlieka môžete predísť tvorbe zubných kazov a znížiť riziko rozvoja osteoporózy. Nezabudnite však, že vápnik sa do vášho tela najlepšie absorbuje spolu s vitamínom D.
Veľa športovcov konzumuje mlieko a mliečne výrobky kvôli vysokému obsahu bielkovín. Chcú si tak zabezpečiť rast svalovej hmoty.
Preto sa mlieko a vôbec mliečna diéta odporúča z času na čas aj po cvičení. Použiť mlieko môžete ako základ smoothie nápoja. Poskytne vám tak dostatok živín potrebných na regeneráciu. Mlieko vám pomôže predísť svalovým bolestiam.
Pomôže vám s chudnutím
Niektoré štúdie prišli so zaujímavým zistením. Preukázali totiž, že najmä ženy, ktoré pravidelne konzumovali mlieko a mliečne výrobky mali väčšiu pravdepodobnosť schudnutia ako ženy, ktoré nepili mlieko vôbec. Nuž a teraz si poďme povedať niečo bližšie o mliečnej diéte.
Mliečna diéta a jej princíp
Samotný názov diéty napovedá, čo bude tvoriť podstatnú zložku vášho jedálnička počas najbližších dní. Mliečna diéta si od vás bude vyžadovať pravdepodobne dostatok motivácie – žalúdok vám často pripomenie, že ho máte a bude si pýtať svoje.
Počas 13 dní by ste totiž mali vo zvýšenej miere konzumovať mlieko a mliečne výrobky. Váš jedálniček doplnia skromné dávky mäsa a ovocia so zeleninou.
Mliečna diéta rozdeľuje porcie jedál do piatich klasických chodov, pričom ich môžete konzumovať iba v pravidelných časových trojhodinových intervaloch. Diétny režim mliečnej diéty zároveň striktne stanovuje presnú gramáž, ktorú treba dodržiavať.
Jedálniček na 13 dní
Ako sme spomínali, mliečna diéta má trvať 13 dní. Špecifická je v tom, že počas prvých osem dní je jedálniček každý deň odlišný, od 9. dňa sa vraciate k jedálničku z prvých piatich dní.
1. deň
- 07.00 hod. – 250 ml mlieka
- 10.00 hod. – 250 ml mlieka
- 13.00 hod. – 250 ml mlieka
- 16.00 hod. – 250 ml mlieka
- 19.00 hod. – 250 ml mlieka
2. deň
- 07.00 hod. – 1 ks mliečneho výrobku, termix alebo jogurt
- 10.00 hod. – 10 dkg tvarohu
- 13.00 hod. – 15 dkg bieleho mäsa
- 16.00 hod. – 15 dkg čerstvej zeleniny
- 19.00 hod. – 2 vajíčka
3. deň
- 07.00 hod. – 10 dkg ovocia
- 10.00 hod. – 10 dkg čerstvej zeleniny
- 13.00 hod. – 10 dkg tvarohu
- 16.00 hod. – 250 ml mlieka
- 19.00 hod. – 15 dkg vareného chudého mäsa
4. deň
- 07.00 hod. – 1 ks mliečneho výrobku, termix alebo jogurt
- 10.00 hod. – 250 ml mlieka
- 13.00 hod. – 10 dkg čerstvej zeleniny
- 16.00 hod. – 10 dkg ovocia
- 19.00 hod. – 10 dkg tvarohu
5. deň
- 07.00 hod. – 2 vajíčka s tepelne upravenou zeleninou
- 10.00 hod. – 10 dkg ovocia
- 13.00 hod. – 15 dkg diétnej salámy alebo kvalitnej šunky
- 16.00 hod. – 30 dkg podľa voľby, ovocia alebo čerstvej zeleniny
- 19.00 hod. – 10 dkg ovocia (menší banán), 250 ml mlieka
6. deň
- 07.00 hod. – 10 dkg kvalitnej šunky
- 10.00 hod. – 10 dkg ovocia
- 13.00 hod. – 10 dkg chudého mäsa
- 16.00 hod. – 10 dkg tvarohu
- 19.00 hod. – 250 ml mlieka
7. deň
- 07.00 hod. – 2 vajíčka
- 10.00 hod. – 10 dkg tvarohu
- 13.00 hod. – 10 dkg ovocia
- 16.00 hod. – 10 dkg chudého mäsa
- 19.00 hod. – 250 ml mlieka
8. deň
- 07.00 hod. – 20 dkg ovocia (banány)
- 10.00 hod. – 20 dkg čerstvej zeleniny
- 13.00 hod. – 20 dkg ovocia
- 16.00 hod. – 20 dkg čerstvej zeleniny
- 19.00 hod. – 20 dkg ovocia
9. deň
- platí to isté čo v 1. deň
10. deň
- platí to isté čo v 2. deň
11. deň
- platí to isté čo v 3. deň
12. deň
- platí to isté čo v 4. deň
13. deň
- platí to isté čo v 5. deň
Mlieko pitný režim nenahradí
Počas diéty nezabúdajte na odporúčaný pitný režim, pretože konzumácia mlieka v danom dni sa do odporúčaného pitného režimu nezahŕňa.
Vypiť by ste mali približne 2 – 3 litre tekutín, najlepšie čistej vody. Vhodné sú aj bylinkové čaje, ktoré vám pomôžu vyplaviť z tela škodliviny. Mliečna diéta pitie kávy striktne nezakazuje, vhodné je však jej obmedzenie alebo vyskúšajte zelenú kávu.
Výhody mliečnej diéty
- bohatý príjem vápnika
- prevencia pred osteoporózou
- ľahká dostupnosť
- finančná nenáročnosť
Nevýhody mliečnej diéty
- nie je vhodná pre alergikov na laktózu alebo kazeín
- nebudete sa cítiť komfortne kvôli pocitom hladu
- možné zahlienenie organizmu
- nevyhnutná výrazná zmena zaužívaného jedálnička a jeho monotónnosť
- obmedzený príjem kalórií
- počas diéty môžete mať prechodné pocity únavy alebo závraty
Mliečna diéta v našich očiach…
Mliečna diéta sa pri bližšom pohľade na jedálniček javí ako kombinácia dvoch, možno až troch typov diét. Príjmom bielkovín obsiahnutých v mlieku, mliečnych výrobkoch, mäse i vajciach napodobňuje bielkovinovú diétu. Zaradením ovocia a zeleniny do jedálnička zasa ovocnú diétu alebo zeleninovú diétu.
Myslíme si však, že samotná, na prvý pohľad účinne a premyslene pôsobiaca kombinácia zvolených potravín, neprinesie až také efektívne výsledky v podobe zhodených kilogramov. Úbytok na hmotnosti tak bude skôr výsledkom razantnejšieho a dlhodobejšieho obmedzenia prijatých kalórií.
