NAČÍTAVAM

Kliknite a začnite písať.

Otázky a odpovede

Ako dodať telu energiu bez kávy a energetických nápojov?

Zdieľať

Cítite sa bez energie a svoju prácu nezvládate tak, ako ste si predstavovali? Získať späť svoju stratenú energiu nie je ťažké, stačí trochu zmeniť svoje zlozvyky. Nemusíte ihneď siahať po káve alebo energetickom nápoji. Verte nám, dá sa to aj inak. Ponúkame vám pár tipov ako dodať telu energiu rýchlo a na dlhší čas.

Ako dodať telu energiu bez kávy a energetických nápojov?

Pite dostatočné množstvo vody

Mnohokrát to určite počúvate dookola, ako je pitný režim veľmi dôležitý. Niet sa čomu čudovať, voda je malým zázrakom a bez nej by ste nemali začínať svoj deň. Po dlhej noci ihneď doplňte telo vodou a nezabúdajte na ňu po celý deň. Práve dostatok vody v tele vás udrží v ostražitosti, oddiali únavu a je to najúčinnejší spôsob ako dodať telu energiu. Dokonca smäd sa veľakrát môže maskovať ako únava. Aj ranná káva sa považuje za účinný prostriedok na odštartovanie dňa. No kofeín síce povzbudí, ale na fyzický stav nemá takmer žiadny vplyv.

Na trhu je veľa energetických nápojov, ktoré obsahujú kofeín alebo extrakty z povzbudzujúcich bylín. Nie sú vhodné pre diabetikov alebo osoby trpiace nespavosťou. Obsahujú vysoký podiel sacharidov, preto ich nahraďte ovocnými alebo zeleninovými šťavami. Povzbudzujúci účinok má citrónový nápoj. Do šálky s teplou vodou dajte 2 PL šťavy z citróna a oslaďte medom.

Pite čierny aj zelený čaj

Známy svojimi stimulačnými účinkami a to hlavne vďaka teínu, je čierny čaj. Kofeín v čaji spôsobuje postupné povzbudenie, ktoré vydrží dlhšie ako po vypití kávy. Dá sa to vysvetliť viazaním kofeínu na iné látky obsiahnuté v čaji. Rozhodujúca pre účinok čierneho čaju je predovšetkým doba lúhovania. Nechajte vylúhovať čierny čaj asi 2 – 3 minúty, pretože najskôr sa z lístkov uvoľní kofeín, ktorý pôsobí povzbudivo.

Ak vám nevyhovuje čierny čaj, zvoľte pitie zeleného. Zelený čaj stimuluje organizmus, zlepšuje pozornosť a zvyšuje rýchlosť reakcií. V ňom obsiahnutý kofeín sa viaže na aminokyseliny a triesloviny, preto čaj povzbudí telo na dlhší čas.

Nahraďte kávu

Pokiaľ patríte k tým, čo obľubujú kávu skúste zelenú kávu s kardamónom. Vďaka svojmu zloženiu podporuje trávenie, dodáva energiu, má antioxidačné účinky a reguluje hladinu cukru v krvi. Ďalšou alternatívou je guarana, ktorá síce obsahuje kofeín, ale neprekysľuje žalúdok ako klasická káva. Je známa pre svoje povzbudzujúce účinky, kedy dodáva telu energiu, zvyšuje koncentráciu, vitalitu i výdrž. Zlepšuje činnosť srdca a potláča únavu.

Nevynechávajte raňajky

Raňajky sú základom každého dňa a aj keď hlad nemáte, tak si ich doprajte. Tí, ktorí si pravidelne dožičia raňajky uvádzajú, že majú lepšiu náladu a viac energie po celý deň. Pri nich si navyše nemusíte strážiť kalórie. Odporúča sa dať si väčšie raňajky a menšiu večeru a obed. Počas dňa totiž spálite prebytočné kalórie a nebudete unavení. Aj vynechanie akéhokoľvek jedla počas dňa vedie k väčšiemu pocitu únavy na jeho konci.

Ako dodať telu energiu bez kávy a energetických nápojov?

Upravte svoj jedálniček

Existujú potraviny, ktoré po zjedení ťažia či uspávajú, preto by ste ich mali v jedálničku obmedziť. Nahraďte ich takými, ktoré dodajú energiu, obsahujú veľa minerálnych látok, vitamínov, či vlákninu. Okrem toho prospievajú telu a zlepšujú imunitu.

Niekoľko potravín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička:

  • Fazuľa – obsahuje veľa bielkovín a látok nevyhnutných pre správnu činnosť mozgu. Obsahuje tyrozín – neesenciálnu aminokyselinu, ktorá pôsobí povzbudzujúco a podporuje dobrú náladu.
  • Šošovica – výborný zdroj bielkovín, horčíka, draslíka, aj kyseliny listovej. Okrem toho obsahuje veľa vlákniny.
  • Ovsené vločky – obsahujú veľa vitamínov, minerálnych látok a sú bohaté na vlákninu.
  • Pohánka – je plná vitamínov, vlákniny a minerálov. Po jej skonzumovaní sa u vás dostaví pocit sýtosti a energia sa uvoľní pomaly.
  • Chia semienka – plné omega-3 mastných kyselín. Obsahujú antioxidanty, protizápalové látky, vápnik a vlákninu, ktorá dodáva energiu.
  • Konopné semienka – sú zdrojom bielkovín a pomáhajú regulovať hladinu energie. Obsahujú veľa horčíka, vápnika a zinku.
  • Celozrnné obilniny – poskytujú pomalé a stabilné uvoľňovanie potravy, preto bude vaša energia vyvážená.
  • Zemiaky, ryža, cestoviny – trvalý zdroj energie, vyberajte skôr ich zdravšie formy.
  • Čerstvé ovocie a zelenina – nedostatok vitamínov a minerálov môže prispieť k nadmernej únave.
  • Horká čokoláda – pokiaľ máte chuť na sladké, energiu vám dodá kvalitná tmavá čokoláda s vysokým podielom kakaa, dodá telu železo a pár cenných minerálov.

Zvýšte príjem horčíka

Môže sa stať, že aj napriek dodržiavaniu pitného režimu alebo konzumácii zdravej stravy sa budete cítiť unavení. Môže to byť spôsobené napríklad aj nedostatkom horčíka. Tento minerál je veľmi potrebný pre viac ako 300 biochemických reakcií v tele, vrátane premieňania glukózy na energiu. Odporúčaný denný príjem horčíka sa pohybuje okolo 300 – 350 mg. Aby ste sa ubezpečili, že ho máte dostatok, jedzte veľa rýb a pridajte do jedálnička lieskové, kešu orechy i mandle.

Vyhľadávajte zdravé tuky

Účinným spôsobom ako dodať telu energiu je obmedziť v jedálničku príjem nasýtených mastných kyselín (väčšinou živočíšne tuky). Nahraďte ich nenasýtenými mastnými kyselinami, ako omega 3 a omega 6. Nielenže znižujú v krvi cholesterol, ale zlepšujú prenos kyslíka, podporujú pevnosť a odolnosť buniek. Tým dostávajú telo do lepšej kondície a budete sa cítiť lepšie.

Doprajte telu pravidelný pohyb

V neposlednom rade si denne doprajte aspoň 20-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu, aj keď nešportujete. Ak budete po nej vyčerpaní, nie je to tým, že by vás unavila telesná námaha, ale tým, že dosť netrénujete. Zvýšenie telesnej aktivity je účinným spôsobom, ako dodať telu energiu, a to uvoľňovaním endorfínu, serotonínu, adrenalínu i dopamínu.

Ako dodať telu energiu bez kávy a energetických nápojov?
5 (100%) 2 hlasov
Marika Čierniková

8 rokov sa venujem fitness modelingu. Zdravá a vyvážená strava je podľa mňa pri cvičení i chudnutí najdôležitejšia. Snažím sa zdieľať svoje skúsenosti a poradiť každému, kto sa nevie vymaniť z nekonečného blúdneho kruhu. Okrem cvičenia rada cestujem a pečiem chutno-zdravé dobroty. :-)

  • 1

Pridať komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *