Zdravá redukčná diéta

ZÍSKAJ MLADISTVÝ VZHĽAD
Kolagén	Kyselina hyalurónová	Vitamíny a antioxidanty

Chcete žiť zdravo a navyše zapracovať na svojej postave? Zdravá redukčná diéta sa zdá byť tou najpriamejšou cestou, na konci ktorej bude vaša snaha odmenená vytúženou postavou.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood – Profidiet
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Nie je diéta, ako diéta

Zdravá redukčná diéta, tak ako sa od nej napokon očakáva,  je vhodnou alternatívou pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov. Energetický príjem znižuje, ale na rozdiel od iných diét nie je postavená na zvýšenej, jednostranne zameranej konzumácii vybranej potraviny. Práve naopak. Pri uplatňovaní diétneho režimu sa táto zdravá diéta riadi racionálnymi základnými zásadami zdravého stravovania.

Zdravá diéta na chudnutie – princípy

Nakoľko pravidlá vyváženej stravy sú v podstate identické s princípmi zdravej redukčnej diéty, môžeme v nasledujúcich riadkoch prejsť priamo k nim a podrobnejšie si ich rozobrať.

Jedzte pravidelne, no menšie porcie

Ako sme už v úvode naznačili, zdravá diéta predstavuje plnohodnotnú stravu. Jedálniček je pestrý, vyvážený a čo je podstatné, vhodný na dlhodobé dodržiavanie diétneho režimu.

Napriek zníženému energetickému príjmu hladovať rozhodne nebudete. Zdravá redukčná diéta totiž vyžaduje pravidelnú konzumáciu menších porcií jedál v obvyklom dennom režime. Svoje porcie jedla si tak vychutnáte na raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru.

Zdroje bielkovín nemôžu chýbať

Mäso, mliečne výrobky, či vajcia majú na jedálničku tejto diéty zelenú. Uprednostniť však musíte chudé druhy mäsa. Dopriať si môžete zverinu, hovädzie, teľacie aj bravčové mäso, no najčastejšie by ste mali konzumovať hydinové mäso a ryby.

Mlieko je tiež významným zdrojom bielkovín. Pri mliečnych výrobkoch uprednostňujte syry a tvaroh. Vhodné je zaradiť do jedálnička aj kyslomliečne výrobky. Vajcia nie sú v rámci diétneho režimu vylúčené, ale s ich konzumáciou to nepreháňajte.

Tuky áno, ale primerane

Zdravá redukčná diéta vyžaduje obmedzenie živočíšnych tukov a ich nahradenie zdravšími rastlinnými variantmi. Vhodné je do jedálnička zaradiť menej mastné druhy rýb a nízkotučné mliečne výrobky.

Zníženie príjmu tukov dosiahnete tiež používaním vhodnejších technologických postupov pri príprave jedál. Vylúčte úpravu jedla formou vyprážania a pečenia.

Dobrou investíciou je zakúpenie si riadu s takou povrchovou úpravou, ktorá pri príprave jedál nevyžaduje používanie tukov. Ak sa už ináč nedá, tak sa snažte pri chudnutí prijímať len tzv. zdravé tuky.

Dajte prednosť polysacharidom

Polysacharidy sú nielen výborným zdrojom energie a dôležitej vlákniny. Vstrebávajú sa dlhšie a lepšie zasýtia. V rámci zdravej redukčnej diéty jednoduché sacharidy nahraďte polysacharidmi v podobe hnedej ryže, celozrnných potravín, cereálií, zemiakov a strukovín.

Jedálniček sa bez ovocia a zeleniny nezaobíde

Zeleninu a ovocie si počas zdravej redukčnej diéty doprajte pravidelne – aspoň 3 až 5 krát denne. Konzumovať môžete všetky druhy, avšak uprednostňujte konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny.

Ak sa ich rozhodnete upravovať najlepšia je úprava za studena, teda  v podobe ovocných, či zeleninových šalátov. Prehreškom proti diéte nie je však ani ich tepelná úprava.

Nepodceňujte pitný režim a aktívny pohyb

Význam dodržiavania pitného režimu pri chudnutí je často zdôrazňovaný, ale rovnako často zabúdaný, či podceňovaný. Preto pripomíname, že prijať by ste mali približne 2 až 3 litre tekutín. Toto je ale všeobecné odporúčanie, prihliadať musíte na vaše individuálne potreby.

Zdravá redukčná diéta na dopĺňanie tekutín okrem čistej vody odporúča pitie minerálnych vôd a bylinkových čajov. Diéta na rozdiel od alkoholických nápojov nevylučuje pitie kávy, odporúča sa však jej zdravšía alternatíva – zelená káva.

A kedže metematika nepustí, rovnaký príjem energie + rovnaký výdaj energie = nezmenená hmotnosť, budete musieť  rovnicu zmeniť a pravidelným aktívnym pohybom zvýšiť výdaj energie. Pohybové aktivity akými sú plávanie, beh či rýchlejšia chôdza vhodne podporia vaše chudnutie.

Aké potraviny uprednostniť počas zdravej redukčnej diéty?

Čo zdravá redukčná diéta zakazuje?

Výhody zdravej redukčnej diéty

Nevýhody zdravej redukčnej diéty

Aký je náš názor?

Zdravá diéta na chudnutie ideovo postavená na základných zásadách zdravej výživy predstavuje celkom jednoznačne bezpečnú alternatívu na chudnutie.

Domnievame sa, že konečný výsledok budete mať vo vlastných rukách a bude závisieť od vašej disciplinovanosti, či už pri dodržiavaní diétneho režimu alebo prístupu k pohybovým aktivitám.