NAČÍTAVAM

Kliknite a začnite písať.

Chudnutie Diéty

Rýchla diéta na chudnutie bez jojo efektu

Zdieľať

Všetko sa v našom živote deje akosi rýchlejšie. Máme rýchle autá, rýchle prístroje, internet a aj čas sa zdá byť akýsi rýchlejší. Tak prečo neschudnúť rovnako rýchlo? Kto by nechcel schudnúť 3 – 4 kg za týždeň? Pomôže vám v tom rýchla diéta na chudnutie.

Rýchla diéta na chudnutie bez jojo efektu.

Rýchla diéta a jej princíp

Ako je už z názvu jasné, ide o rýchle chudnutie. Rýchla diéta je založená na ľahkých jedlách pripravených zo zdravých potravín – najmä zeleniny a ovocia. V neposlednom rade je dôležité aj obmedzenie denného príjmu kalórií.

A koľko kalórií teda za deň môžete zjesť? Hodnota kalórií je individuálna z človeka na človeka a závisí od vášho bazálneho metabolizmu.


Napríklad ak je váš bazálny metabolizmus 1 500 kalórií, pri rýchlej diéte jedzte denne len 1 200 – 1 300 kalórií. Tieto kalórie si rozložte do troch rovnomerných porcií, aby ste počas dňa čo najmenej pociťovali hlad. Je to prvý príklad k schudnutiu bez jojo efektu.

TIP: Prečítajte si tipy a rady ako schudnúť rýchlo a zároveň zdravo.

Rýchla diéta = tekutá diéta

Hlavné tajomstvo rýchlej diéty spočíva v príjme tekutej potravy. Tekutá strava je viac než vhodná pre diétny stravovací plán. Najrôznejšie čerstvé šťavy sú nenáročné na prípravu a ľahko stráviteľné, plné energie, vlákniny a aj zasýtia.

Keďže sa pri ich príprave odporúčajú používať čerstvé suroviny, obsahujú množstvo antioxidantov a vitamínov. Tie majú pozitívny vplyv na zdravie a chudnutie.

Namiešajte si elixír zdravia plný vitamínov a ešte k tomu aj schudnite! Nechajte sa kľudne uniesť vašou fantáziou. Choďte do obchodu, nakúpte rôzne druhy ovocia, zeleniny a mixujte. Pri príprave nápojov neplatia žiadne prísne pravidlá, jednoducho len:

  • kombinujte rôznu zeleninu a ovocie
  • kombinujte aj viac druhov ovocia naraz, rovnako aj zeleniny
  • pridajte orieška – zdroje bielkovín
  • nápoje by mali byť izbovej teploty
  • vyskúšajte naše recepty na smoothie drinky

Čerstvo mixované šťavy odporúčame konzumovať okamžite po príprave, pretože práve vtedy obsahujú najväčšie množstvo vitamínov a živín. S časom a uskladňovaním dochádza k oxidácií jednotlivých látok a dochádza k znehodnocovaniu potravín.

Ak vám studená a tekutá strava veľmi nechutí, rýchla diéta bez jojo efektu umožňuje jesť aj polievky. Tie si pripravte na zdravší spôsob z rôznych druhov zeleniny a strukovín. Do polievok nepridávajte zahusťovalá ako sú olejové alebo múkové zátrepky. Polievku môžete zahustiť aj zdravšie. A to napríklad rozvareným a popučeným zemiakom.

Náš tip: Pre lepšiu chuť a skvelú vôňu, môžete do diétnych nápojov pridať aj rôzne druhy sirupov – javorový, agávový, med a tiež koreniny napríklad škoricu, vanilku, či klinčeky. Používajte len zdravé náhrady cukru. Skvelou a zdravou ingredienciou sú aj chia semienka.

Ktoré z potravín sú najvhodnejšie do rýchlej diéty?

  • ovocie s nízkym GI – jahody, čučoriedky
  • ovocie s veľkým obsahom vody – citrusy
  • zelený druh zeleniny- špenát, šalát, rukola
  • zelenina s vysokým podielom vody – uhorka, paradajky
  • kyslá kapusta, šťava z kyslej kapusty
  • strukoviny – hrášok, šošovica, hrach
  • koreňová zelenina – mrkva, petržlen, zeler
  • orechy – rôzne druhy
  • semienka – chia, ľanové, slnečnicové
  • ďalšie superpotraviny – goji, hrozienka

Zakázané potraviny

  • mäso
  • pečivo
  • jedlá z múky
  • potraviny s pridaným cukrom
  • tučné jedlá
  • spracované potraviny
  • slané a sladké maškrty
  • sladené nápoje
  • palmový olej

Ako dlho trvá chudnutie s rýchlou diétou?

Prvé výsledky a úbytok na váhe sa môže dostaviť už v priebehu niekoľkých dní. Zdá sa to neuveriteľné, ale je to tak. Rýchla diéta vás prečistí, odľahčí trávenie, zlepší motilitu (pohyblivosť) čriev a aj zlepší trávenie.

V kombinácií s redukciou kalórií môže byť úbytok na váhe a strata nafúknutého bruška viditeľná už za 2 – 3 dni. Dĺžka diéty je potom závislá od vášho cieľa a metabolizmu.

Rýchla diéta na chudnutie sa neodporúča zo zdravotného hľadiska držať dlhšie, než 5 dní. Tí, ktorí diétu už držali, zvyknú dodržiavať jeden deň v týždni na báze tekutej stravy aj po diéte. Jednodňová očista má totiž pozitívny účinok na rýchlosť metabolizmus a trávenie.

Pitný režim pri rýchlej diéte

Rýchla diéta založená na pití zeleninovo – ovocných štiav už sama o sebe obsahuje veľké množstvo tekutín. Napriek tomu nezabúdajte na pitie čistej vody alebo nesladených čajov v množstve 1,5 litra denne. Ráno vždy začnite pohárom vlažnej vody, do ktorej vyšťavte citrón a primiešajte aj jednu lyžicu medu.

Ak ste milovník kávy, kávu počas rýchlej diéty piť môžete, ale len bez cukru a bez mlieka. Za vyskúšanie určite stojí aj zelená káva. Pitie akejkoľvek kávy má tiež pozitívny vplyv na chudnutie. Mnohým však káva bez cukru a mlieka akosi nechutí. Preto ju môžete dočasne počas diéty nahradiť zeleným čajom, ktorý má podobné účinky.

Výhody:

  • malá náročnosť na potraviny
  • príprava jedla je jednoduchá
  • rýchle chudnutie
  • vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov

Nevýhody:

  • deficit kalórií počas diéty
  • potreba rátania kalórií
  • náročnosť dodržiavať prísny jedálniček
  • tekutá strava vám nemusí chutiť
  • možná únava a ospalosť, slabosť počas diéty

Vzorový jedálniček na chudnutie

1. deň

  • raňajky: citrusová šťava z pomaranča, grepu, limetky ochutená medom
  • obed: zeleninová polievka so zemiakmi, rajčinová šťava
  • večera: špenátové smoothie s pistáciami, zeleným jablkom a banánom

2. deň

  • raňajky: banánovo- orechové smoothie
  • obed: polievka z koreňovej zeleniny, smoothie z červenej repy
  • večera: jablkovo-banánové smoothie

3. deň

  • raňajky: mrkvová šťava
  • obed:  brokolicovo-špenátové smoothie so zemiakom
  • večera: jablkovo- uhorkový nápoj s kešu orechmi

4. deň

  • raňajky: hruškovo- jablkové smoothie
  • obed: zeleninová polievka so zemiakmi,
  • večera:  smoothie podľa výberu

5. deň

  • raňajky: jahodovo- banánové smoothie
  • obed: kapustová polievka
  • večera: špenátové smoothie s banánom

Recept na výživnú mrkvovo – repovú šťavu

Neobyčajne chutné smoothie s jahodami a mangom, ktoré oceníte najmä počas letných posedení.

Na prípravu budete potrebovať:
  • 0,5 kilogramu mrkvy
  • 3 väčšie červené repy
  • citrón
  • 2 čajové lyžice ostrúhaného zázvoru
  • jablková šťava
Postup prípravy

Mrkvu a červenú repu pokrájajte na menšie kúsky, pridajte odšťavený citrón, zázvor a zalejte jablkovou šťavou podľa chuti. Máte hotovo! Dobrú chuť.

Rýchla diéta bez jojo efektu – naše zhrnutie

Schudnúť rýchlo sa pri troche chcenia naozaj dá. Ako sme spomínali v článku, rýchla diéta vám naozaj pomôže schudnúť niekoľko kilogramov za krátky čas. Otázkou ale ostáva, či dodržiavať prísny režim založený výhradne na konzumácií tekutej zeleniny a ovocia zvládnete. Takéto stravovanie nie je zo zdravotného hľadiska vhodné pre každého. Preto skôr, než sa na diétu vrhnete, spýtajte sa na názor vášho lekára alebo nutričného špecialistu.

Marika Čierniková

8 rokov sa venujem fitness modelingu. Zdravá a vyvážená strava je podľa mňa pri cvičení i chudnutí najdôležitejšia. Snažím sa zdieľať svoje skúsenosti a poradiť každému, kto sa nevie vymaniť z nekonečného blúdneho kruhu. Okrem cvičenia rada cestujem a pečiem chutno-zdravé dobroty. :-)

  • 1