Rýchla diéta na chudnutie bez jojo efektu
Zdieľať
| DOPLNKY STRAVY ZADARMO |
|---|
| Omega-3 |
| Vitamín K2 |
| Na kĺby |
| Ženšen |
Všetko sa v našom živote deje akosi rýchlejšie. Máme rýchle autá, rýchle prístroje, internet a aj čas sa zdá byť akýsi rýchlejší. Tak prečo neschudnúť rovnako rýchlo? Kto by nechcel schudnúť 3 – 4 kg za týždeň? Pomôže vám v tom rýchla diéta na chudnutie.
Rýchla diéta a jej princíp
Ako je už z názvu jasné, ide o rýchle chudnutie. Rýchla diéta je založená na ľahkých jedlách pripravených zo zdravých potravín – najmä zeleniny a ovocia. V neposlednom rade je dôležité aj obmedzenie denného príjmu kalórií.
| NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ | ||
|---|---|---|
| Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom. | ||
| Keto / Low carb manuál | Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť | |
| Chcem schudnúť | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto diéta od | KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood | |
| Diétne jedlá | Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily | |
| Low carb potraviny | Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno | |
| Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu. | ||
| Krabičková diéta od | Zdravé stravovanie | |
| Tabletky na chudnutie | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
A koľko kalórií teda za deň môžete zjesť? Hodnota kalórií je individuálna z človeka na človeka a závisí od vášho bazálneho metabolizmu.
Napríklad ak je váš bazálny metabolizmus 1 500 kalórií, pri rýchlej diéte jedzte denne len 1 200 – 1 300 kalórií. Tieto kalórie si rozložte do troch rovnomerných porcií, aby ste počas dňa čo najmenej pociťovali hlad. Je to prvý príklad k schudnutiu bez jojo efektu.
TIP: Prečítajte si tipy a rady ako schudnúť rýchlo a zároveň zdravo.
Rýchla diéta = tekutá diéta
Hlavné tajomstvo rýchlej diéty spočíva v príjme tekutej potravy. Tekutá strava je viac než vhodná pre diétny stravovací plán. Najrôznejšie čerstvé šťavy sú nenáročné na prípravu a ľahko stráviteľné, plné energie, vlákniny a aj zasýtia.
Keďže sa pri ich príprave odporúčajú používať čerstvé suroviny, obsahujú množstvo antioxidantov a vitamínov. Tie majú pozitívny vplyv na zdravie a chudnutie.
Namiešajte si elixír zdravia plný vitamínov a ešte k tomu aj schudnite! Nechajte sa kľudne uniesť vašou fantáziou. Choďte do obchodu, nakúpte rôzne druhy ovocia, zeleniny a mixujte. Pri príprave nápojov neplatia žiadne prísne pravidlá, jednoducho len:
- kombinujte rôznu zeleninu a ovocie
- kombinujte aj viac druhov ovocia naraz, rovnako aj zeleniny
- pridajte orieška – zdroje bielkovín
- nápoje by mali byť izbovej teploty
- vyskúšajte naše recepty na smoothie drinky
Čerstvo mixované šťavy odporúčame konzumovať okamžite po príprave, pretože práve vtedy obsahujú najväčšie množstvo vitamínov a živín. S časom a uskladňovaním dochádza k oxidácií jednotlivých látok a dochádza k znehodnocovaniu potravín.
Ak vám studená a tekutá strava veľmi nechutí, rýchla diéta bez jojo efektu umožňuje jesť aj polievky. Tie si pripravte na zdravší spôsob z rôznych druhov zeleniny a strukovín. Do polievok nepridávajte zahusťovalá ako sú olejové alebo múkové zátrepky. Polievku môžete zahustiť aj zdravšie. A to napríklad rozvareným a popučeným zemiakom.
Náš tip: Pre lepšiu chuť a skvelú vôňu, môžete do diétnych nápojov pridať aj rôzne druhy sirupov – javorový, agávový, med a tiež koreniny napríklad škoricu, vanilku, či klinčeky. Používajte len zdravé náhrady cukru. Skvelou a zdravou ingredienciou sú aj chia semienka.
Ktoré z potravín sú najvhodnejšie do rýchlej diéty?
- ovocie s nízkym GI – jahody, čučoriedky
- ovocie s veľkým obsahom vody – citrusy
- zelený druh zeleniny- špenát, šalát, rukola
- zelenina s vysokým podielom vody – uhorka, paradajky
- kyslá kapusta, šťava z kyslej kapusty
- strukoviny – hrášok, šošovica, hrach
- koreňová zelenina – mrkva, petržlen, zeler
- orechy – rôzne druhy
- semienka – chia, ľanové, slnečnicové
- ďalšie superpotraviny – goji, hrozienka
Zakázané potraviny
- mäso
- pečivo
- jedlá z múky
- potraviny s pridaným cukrom
- tučné jedlá
- spracované potraviny
- slané a sladké maškrty
- sladené nápoje
- palmový olej
Ako dlho trvá chudnutie s rýchlou diétou?
Prvé výsledky a úbytok na váhe sa môže dostaviť už v priebehu niekoľkých dní. Zdá sa to neuveriteľné, ale je to tak. Rýchla diéta vás prečistí, odľahčí trávenie, zlepší motilitu (pohyblivosť) čriev a aj zlepší trávenie.
V kombinácií s redukciou kalórií môže byť úbytok na váhe a strata nafúknutého bruška viditeľná už za 2 – 3 dni. Dĺžka diéty je potom závislá od vášho cieľa a metabolizmu.
Rýchla diéta na chudnutie sa neodporúča zo zdravotného hľadiska držať dlhšie, než 5 dní. Tí, ktorí diétu už držali, zvyknú dodržiavať jeden deň v týždni na báze tekutej stravy aj po diéte. Jednodňová očista má totiž pozitívny účinok na rýchlosť metabolizmus a trávenie.
Pitný režim pri rýchlej diéte
Rýchla diéta založená na pití zeleninovo – ovocných štiav už sama o sebe obsahuje veľké množstvo tekutín. Napriek tomu nezabúdajte na pitie čistej vody alebo nesladených čajov v množstve 1,5 litra denne. Ráno vždy začnite pohárom vlažnej vody, do ktorej vyšťavte citrón a primiešajte aj jednu lyžicu medu.
Ak ste milovník kávy, kávu počas rýchlej diéty piť môžete, ale len bez cukru a bez mlieka. Za vyskúšanie určite stojí aj zelená káva. Pitie akejkoľvek kávy má tiež pozitívny vplyv na chudnutie. Mnohým však káva bez cukru a mlieka akosi nechutí. Preto ju môžete dočasne počas diéty nahradiť zeleným čajom, ktorý má podobné účinky.
Výhody:
- malá náročnosť na potraviny
- príprava jedla je jednoduchá
- rýchle chudnutie
- vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov
Nevýhody:
- deficit kalórií počas diéty
- potreba rátania kalórií
- náročnosť dodržiavať prísny jedálniček
- tekutá strava vám nemusí chutiť
- možná únava a ospalosť, slabosť počas diéty
Vzorový jedálniček na chudnutie
1. deň
2. deň
3. deň
4. deň
5. deň
Recept na výživnú mrkvovo – repovú šťavu
Na prípravu budete potrebovať:
- 0,5 kilogramu mrkvy
- 3 väčšie červené repy
- citrón
- 2 čajové lyžice ostrúhaného zázvoru
- jablková šťava
Postup prípravy
Mrkvu a červenú repu pokrájajte na menšie kúsky, pridajte odšťavený citrón, zázvor a zalejte jablkovou šťavou podľa chuti. Máte hotovo! Dobrú chuť.
Rýchla diéta bez jojo efektu – naše zhrnutie
Schudnúť rýchlo sa pri troche chcenia naozaj dá. Ako sme spomínali v článku, rýchla diéta vám naozaj pomôže schudnúť niekoľko kilogramov za krátky čas. Otázkou ale ostáva, či dodržiavať prísny režim založený výhradne na konzumácií tekutej zeleniny a ovocia zvládnete. Takéto stravovanie nie je zo zdravotného hľadiska vhodné pre každého. Preto skôr, než sa na diétu vrhnete, spýtajte sa na názor vášho lekára alebo nutričného špecialistu.
