Smoothie na raňajky (recepty)

Rýchle, jednoduché a plné vitamínov i minerálov. Smoothie na raňajky je úplne ideálne, pretože ak zvolíte správne ingrediencie, dokáže vás nie len zasýtiť, ale vaše telo dostane hneď ráno výživnú bombu. Môžete si ho dopriať nie len vtedy, ak chcete schudnúť, ale taktiež pokiaľ ráno nestíhate do práce alebo nezvyknete zjesť veľké množstvo ovocia a zeleniny na raňajky. No azda najväčšia výhoda smoothie spočíva v tom, že stačí zmiešať ovocie a zeleninu, ktorú máte aktuálne doma a hotovo! My vám však ukážeme overené kombinácie ovocia a zeleniny do smoothie.

Pravidlá pri príprave smoothie

Tak ako všetko, tak aj príprava smoothie má svoje pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať. Ak by ste ich ignorovali, vypomstiť sa vám to môže buď hladom alebo priberaním. Dôležité je množstvo. Najlepšie je vypiť približne 250 až 600 ml. Výnimkou je jedine smoothie, kde sa nachádza zelenina, toho môže byť aj viac.

Zloženie a množstvo smoothie na raňajky záleží aj od toho, ako aktívne žijete, či sa cez deň hýbete alebo chodíte cvičiť. Predsa len aj ovocie obsahuje množstvo sacharidov, ktoré je potrebné v priebehu dňa spáliť, ak nechcete aby ste priberali. Pokiaľ chcete zaradiť do jedálnička smoothie, ale váš deň nie je príliš aktívny, mali by ste vyradiť z jedálnička nadbytočné sacharidy (napr. cukor v káve, sladkosti, pečivo). Použite zdravé náhrady cukru.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Aby vás smoothie nasýtilo na celé doobedie, skúste si doň pridať aj nejaké zdravé tuky a bielkoviny. Čo sa týka bielkovín, tak najlepší je ochutený proteín, mlieko alebo vločky. Z tukov je to napríklad avokádo, rôzne druhy orieškov alebo semienok. Ak pridáte do smoothie mrazené ovocie a trochu mlieka, vznikne vám veľmi chutná zmes podobná zmrzline.

Nezabudnite, že ovocné nápoje a šťavy sú vhodné nielen na ráno, ale aj kedykoľvek počas dňa. V minulosti sme vám priniesli napríklad 3 zaujímavé recepty na smoothie na večeru.

Raňajkové smoothie

Čo na prípravu smoothie na raňajky potrebujete? Určite mixér, veľký pohár a ingrediencie podľa receptu: ovocie, zeleninu, orechy, vločky, mlieko alebo grécky jogurt. Na záver ho treba ešte posypať škoricou, vanilkou alebo semienkami a bude dokonale chutné.

Pomarančovo-banánové smoothie na ráno

Vďaka tomuto smoothie prijmete množstvo minerálov a vitamínov a bude to príjemný štart do nového dňa. Pomaranč je známy obsahom vitamínu C, ale obsahuje aj ďalšie zdravé látky, a to bielkoviny, vlákninu, tuk, draslík, vápnik, železo aj antioxidanty. Práve preto by vo vašom raňajkovom smoothie nemal chýbať.

Banán patrí medzi tie najzdravšie ovocie na svete a obsahuje značné množstvo vitamínu B, C, B1, B2, E, K, minerály draslík, horčík a železo, vlákninu a nízky obsah tukov. Banány dokonca pozitívne pôsobí pri chorobách srdca, znižujú hladinu cholesterolu a pôsobí antidepresívne.

Na toto smoothie budete potrebovať:

Postup je jednoduchý; banán, pomaranč a figy nakrájate, vložíte do mixéra a pridáte vodu, ľanové semienka a mandle. Vymixujete z toho hladkú zmes a podávať to môžete s mesiačikom pomaranča a slamkou vo veľkom pohári. Dobrú chuť!

Zelené smoothie na raňajky s mangom

Kto hovorí, že smoothie na raňajky musí byť pripravené len z ovocia? Zelené smoothie je na raňajky úplne ideálne! Špenát obsahuje veľké množstvo draslíka, je odporúčaný na vyšší krvný tlak, anémiu či zápchu. Dôležitý je aj vitamín E, ktorý chráni organizmus pred karcinogénnymi chorobami a chráni cievy.

V tomto smoothie sa nachádza aj šalátová uhorka, ktorá vďaka veľkému obsahu vody udržiava telo hydratované a pomáha odplavovať toxíny z tela. Obsahuje množstvo vitamínov, napríklad vitamíny A, B, C, a tie zlepšujú imunitu a dodávajú telu viac energie.

Budete potrebovať:

Najprv si pripravíte ovocie a zeleninu. Umyjete, ošúpete a pokrájate jablko, mango, šalátovú uhorku a hrušku na kocky. Potom to všetko hodíte do mixéra spolu s umytými lístkami špenátu, vodou a šťavou z citróna. Vymixujete to do hladka a vaše raňajky sú hotové!

Smoothie z lesných plodov

A čo tak smoothie z lesných plodov? Černice, maliny, čučoriedky či jahody sú potraviny, ktoré miluje takmer každý z nás. A okrem skvelej chuti má táto zmes ovocia aj množstvo ďalších benefitov. Posilňujú imunitný systém, upravujú hladinu cholesterolu, znižujú riziko rakoviny a odbúravajú stres.

Ak si chcete pripraviť toto smoothie na raňajky, nie je nutné aby ste teraz bežali do lesa zbierať lesné plody. Stačí ak si kúpite mrazenú zmes, ktorá vás určite vyjde lacnejšie ako keby ste si mali kupovať čerstvé ovocie, každé osobitne. A ak si chcete toto smoothie spraviť trošku inak, pridajte zamrazené ovocie alebo pár kociek ľadu a tiež trochu mlieka alebo smotany. No a zdravá ovocná zmrzlina bez prídavných cukrov bude na svete!

Pripravte si:

Ovocie poriadne umyte, jahodám odstráňte listy a nakrájajte ich na polovice.  Potom ho hoďte do mixéra, pridajte vodu a lyžičku medu. Všetko poriadne premixujte a chia semiačka pridajte buď keď sa zmes bude ešte miešať alebo pri podávaní na vrch smoothie.

Ovocno-zeleninové smoothie plné antioxidantov

Antioxidanty sú pre telo veľmi dôležité. Chránia organizmus pred vznikom nádorových ochorení, zlepšujú imunitu, pomáhajú zlepšovať zrak a dokonca spomaľujú proces starnutia. Významnými antioxidantmi sú vitamíny C, E, betakarotén, selén, zinok aj mangán. Preto sa v tomto smoothie nachádzajú práve granátové jablko, špenát a mrkva.

Budete potrebovať:

Granátové jablko prekrojte nožom a vyberte z neho jadierka. Mrkvu a jablko ošúpte a nakrájajte na kocky. Spolu s umytým špenátom a jadierkami z granátového jablka to hoďte do mixéra. Pridajte vodu a prípadne aj trochu medu. Všetko to poriadne premixujte, nalejte do pohára a dozdobiť to navrchu môžete so zvyšnými jadierkami.