TOP potraviny pre zdravé a husté vlasy

omVlasy patria k jedným z najdôležitejších výrazových prostriedkov, ktoré si pri kontakte s druhými ľuďmi všímame ako prvé. Vlasy podstatným spôsobom dotvárajú náš celkový vzhľad a niet divu, že na ich stave a kvalite záleží nielen ženám, ale čoraz častejšie aj mužom. Každý túži po zdravých, lesklých a hustých vlasoch. Viete však, ako sa máte o vlasy starať a aké potraviny si dopriať?

Genetika zohráva podstatnú rolu

Ak máte zdravé a husté vlasy môžete si gratulovať. Presnejšie povedané, môžete sa poďakovať vašim predkom, pretože ich hustota je do veľkej miery závislá od genetických predispozícií. V princípe tak platí, že ak mali pružné, hebké a husté vlasy s prirodzeným leskom vaši rodičia, či starí rodičia, budete ich mať s najväčšou pravdepodobnosťou aj vy také isté. Kvalitu alebo hustotu vlasov však, žiaľ, napriek moderným prípravkom ešte stále celkom dobre ovplyvniť nevieme a preto ak pôjde o opačný prípad, tak s tým veľa nenarobíme.

Ak sa však budeme baviť o celkovej kondícii vlasov, situácia sa môže zmeniť. Vďaka úprave životosprávy, pri zaradení vybraných potravín na jedálniček a pri vhodnej starostlivosti o vlasy podporenej správnymi kozmetickými prípravkami sa nemusíme bezmocne prizerať na nezdravo vyzerajúce alebo rednúce vlasy. Naopak, kondíciu vlasov môžeme mať plne vo svojich rukách.

Stopka stresu, dostatok pohybu a zdravá strava

Táto kombinácia je vôbec to najlepšie, čo môžete pre svoje unavené a oslabené vlasy urobiť. Pôsobenie stresu a dlhodobej psychickej záťaže na ľudský organizmus bolo predmetom nejednej vedeckej štúdie. Výsledky boli vždy jasné. Stres a psychická záťaž preukázateľne prispievajú k vypadávaniu vlasov. Pri pohľade na toto zistenie je zrejmé, že ak si chcete udržať vlasy v dobrej kondícii, bude potrebné pokiaľ možno čo najviac eliminovať stres.

Na prvý pohľad triviálna požiadavka nemusí byť až taká jednoduchá, no za pokus to rozhodne stojí. Na začiatok postačí zmierniť vysoké pracovné tempo a počas víkendov, ak to situácia dovolí, vypínať mobil. Možností na odbúranie stresu je samozrejme veľa. Spomedzi množstva nápadov môžeme spomenúť relax pri šálke dobrej kávy, pri obľúbenej knihe alebo časopise. Choďte do kina na dobrý film alebo si nájdite čas na návštevu galérie, či divadla. Výborný prostriedok na eliminovanie stresu je spomenutý pohyb. Behajte, bicyklujte alebo si zájdite iba tak do prírody. Nič však nerobte nasilu. Dôležité je robiť to, čo vás bude baviť.

Potraviny pre zdravé vlasy

Bokom samozrejme nemôžeme nechať potraviny pre zdravé vlasy, ktoré sa významným spôsobom podpíšu pod ich vzhľad. Strava pre zdravé vlasy musí byť vyvážená a pestrá, takže vám poskytne dostatok živín (sacharidov, bielkovín, tukov) vitamínov, stopových prvkov a minerálov.

Vo všeobecnosti by ste sa mali v tomto období vyhýbať akýmkoľvek diétam. Existuje pre to racionálne odôvodnenie. Mnohé diéty sú častokrát jednostranne zamerané na príjem jednej potraviny v dôsledku čoho nebudete mať pokrytý primeraný príjem všetkých potrebných živín.

Pri stravovaní sa skôr inšpirujte ázijskou stravou, ktorá je povestná dostatkom rýb, morských plodov, ryže a rias s obsahom chlorofylu. Rovnako dobré služby vám preukáže stredomorská strava. Na jedálny lístok bude vhodné zaradiť tiež dostatok čerstvého ovocia, zeleniny a potravín obsahujúcich zinok, kremík, biotín, cystín, či kyselinu pantotenovú. Aby však neostalo iba pri slovách, pozrime sa na niektoré konkrétne potraviny pre zdravé vlasy.

1. Losos, makrela, ale aj tuniak

Všetky spomenuté druhy rýb sú zdrojom cenných omega-3 mastných kyselín, ktoré sa osvedčili nielen pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Pomôžu vám ale dostať pod kontrolu aj zlý stav vašich vlasov a vrátiť im kvalitu a zdravý vzhľad. Vrátene lesku a pružnosti.

2. Ustrice

Nedostatok minerálov sa môže prejaviť aj na našom zovňajšku. Na kvalite nechtov, pokožky, či vlasov. Z tohto pohľadu naberá na osobitnom význame zinok, ktorého nedostatok v strave vedie k vypadávaniu vlasov. Ustrice spolu s inými morskými plodmi sú jeho ideálnym zdrojom. Výbornou alternatívou však môže byť tiež hovädzie mäso.

3. Vajcia

Biotín, známy aj ako vitamín B7, patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode. Signálom, že by ste mali biotín dodať svojmu telu vo väčšej miere je vyčerpanosť, zápaly alebo vyrážky na pokožke, lámavé nechty a neprimerane sa mastiace vlasy bez lesku. Vitalitu a zdravie vlasov vám dokážu vrátiť vaječné žĺtka, ktoré sú plné tohto vitamínu. Biotín nájdete tiež v sóji, strukovinách, pečeni, orechoch, semenách, kvasniciach, či v mlieku.

4. Strukoviny

Bez strukovín, napríklad aj fazule sa pri starostlivosti o vlasy nezaobídete. Dôvod je jednoduchý. Obsahujú rastlinné bielkoviny, ale aj spomínaný zinok i biotín a okrem toho aj veľmi dôležité železo. Strukoviny preto zaraďte na svoj jedálny lístok aspoň 2x do týždňa.

5. Listová zelenina

Rukola, čakanka, kel, špenát, hlávkový šalát, brokolica, či menej známy mangold sú doslova nabité vitamínmi, minerálmi, stopovými prvkami, chlorofylom a mnohými ďalšími cennými látkami, ktoré posilnia váš organizmus a prospejú tiež vašim vlasom. Spomenúť môžeme vysoký obsah vitamínu A a C alebo vysoký obsah železa, ktoré sa postarajú o zlepšenie kondície vašich vlasov. Stačí iba jedno. Dať im „zelenú“.

6. Olivový olej

Olivový olej sa na našom zozname ocitol plným právom. Je plný vitamínov, antioxidačných látok a vyniká protizápalovými vlastnosťami. Obsahuje viac ako 70 % nenasýtených mastných kyselín, ktoré nás chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a znižujú riziko infarktu. Olivový olej obsahuje ďalej železo, vápnik, draslík, sodík, ale aj vitamín E, či vitamín K. Pravidelným používaním olivového oleja jednak zvýšite vitalitu celého organizmu a na druhej strane dáte zbohom rozštiepeným končekom vlasov a ich neatraktívnemu vzhľadu. Olivový olej môžete použiť aj vo forme zábalu. Vaše vlasy budú zdravé, husté a hodné obdivu.

7. Batáty

Batáty alebo sladké zemiaky v sebe ukrývajú viac vlákniny ako miska ovsených vločiek. Čo je však dôležité, sú plné beta-karoténov a vitamínu C, ktoré bojujú proti starnutiu pleti i proti zlej kondícii vlasov. Podľa niektorých štúdií sa údajne preukázalo, že osobám ktoré pravidelne konzumovali sladké zemiaky sa znížila tvorba lupín vo vlasoch i viditeľnosť vrások na pleti.

Starostlivosť o vlasy tým nekončí 

Starostlivosť o vlasy musí ísť ruka v ruke s ohľaduplným a šetrným zaobchádzaním s vašimi vlasmi. Bez povšimnutia nenechajte ani kvalitné kozmetické prípravky na umývanie vlasov. Je všeobecne dobre známe, že dennodenné umývanie vlasom neprospieva, pretože ich zbytočne vysušuje. Pri výbere vhodného šampónu sa teda riaďte kvalitou vlasov a vašimi individuálnymi požiadavkami. Vyberať rozhodne máte z čoho. K dispozícii sú hydratačné šampóny, šampóny na citlivú pokožku i na farbené vlasy. Samostatnú kapitolu predstavujú prírodné alebo bio šampóny.